Ruokavaliovinkkejä

[Amaryllis]

Punttimimmien puolelta löytyy sellainen thread kuin Mitä söit tänään/eilen. Siellä mimmit kertovat omista ruokavalinnoistaan ja myös useiden dieettaajien ja muutenvaan ruokaremonttia kaipaavien ruokavalioita on kommentoitu ja korjattu.

Ja mitatkaa nyt oikeasti ihan vaikka dieettivaa'alla mitä syötte ja kuinka paljon menee kummankin lautaselle. Ja kaikki mikä suusta menee alas, lasketaan päivän kalorisaldoon, oli se sitten kasvisruokaa tai liharuokaa, koulussa tai kotona. Ja kalorien ohella lasketaan makroravinteet eli hiilarit, proteiinit ja rasvat. Ei niitä kaloreita tarvitse loppuelämäänsä laskea, jossain kuukaudessa kyllä oppii koostamaan sopivat ateriat ja muistaa kalorimäärät ja makroravinteet tarpeeksi hyvin.

Minusta tuo painonpudotustavoite ei ole tyttöystävälläsi kovin realistinen. Kannattaisi ottaa vähän pienemmät osatavoitteet, esim. ensin 5 kg heinäkuun puoliväliin/loppuun mennessä, sitten toiset 5 syyskuulle ja sen enempää ei IMHO tarvi laihduttaakaan eikä tuon pituiselta kovin helpolla edes lähde. Jos tavoite on alunperin ihan liian korkea ja epärealistinen, niin helposti sitä tulee heitettyä kirves kaivoon tykkänään. Ihan sama kuin ottaisi ekalle maratonille pystymetsästä tavoitteeksi alle 3 h ajan ja huomaisi sitten että sehän on aivan liian kaukana aloittelijalle...

 

[Enzyme]

Tuo kasvisruoka voi muuten olla yllättävän petollista laihduttajalle... Kaloreita voipi kertyä enemmän kuin liharuuasta! Kannattaa käydä esim. Finelin sivuilla käydä katsomassa vähän eri ruokien kalorimääriä niin vähempikalorisen vaihtoehdon valinta helpottuu.

Tottakai suuri lovi viikon kalorimäärään tulee jo alkoholin poisjättämisestä. Kun laskeskelet, että yhdessä keskioluessa (0,33) on noin 150 kaloria niin saat vähän käsitystä tilanteesta. Ruokapäiväkirjan pito ja kalorien laskeminen vaikka muutaman viikon tai edes parin viikon ajan opettaa kummasti kaidalle tielle! Kun nälkä kurnii vatsassa niin mielummin vetelee reilummin niitä kasviksia kun vähemmän jotain kaloripitoista.

Aamuaerobisen olen huomannut toimivan itselläni. Eli jos saa itsensä revittyä sängystä ylös tuntia aiemmin ja lähdettyä lenkille niin kokeilkaa! Piristää lisäksi kummasti päivää=) Aamuaerobisestakin tosin on monenlaisia mielipiteitä. Joillain toimii, joillain ei. Toisten mielestä rasvanpolton kannalta tehokkaampaa reenata aamulla tyhjällä vatsalla kuin illalla päivän hyvin syöneenä. Mutta kannattaa ehdottomasti kokeilla!

 

[aine]

Niimpä, toi alkoholi kyllä tekee loven.. Ku tuli päivittäin se viinipullo tempaistua alas, ja siihen kun viel lisätään silloin tällöin isoja siidereitä paketti ni auts!
Mut ei enää...

Tossa laskeskelin että mitä yleensä syön, ni ei niitä kaloreita oikein hirveästi kerry... saisi ehkä itselleni enemmänkin kertyä, ainakin kun nyt aloitin juoksemisen, ja kun salille menen ni pakko ottaa proteiinit kuvioon..

Tämän päivän ruoka perustuukin kalapuikkoihin.. nami nam..

Mut nyt aamiaisen tekoon..

 

[Enzyme]

Ajattelinpa nyt ajankuluksi laittaa esimerkiksi omat eiliset ruokailut. Olen itse 160 cm/57 kg, punttia 3 krt/vko, lisäksi kuntonyrkkeilyä 2 krt/vko ja aamulenkki juosten 3 krt/vko. Lisäksi koiran kanssa kävelyä 1-2 h/pvä ja tietenkin hyötyliikunta työmatkoista (6 km/pvä) ja harrastuksiin kulkemisista. Eli...

Aamupala:
puurohiutaleet 30 g
vehnä- ja ruislese 10 g
rahka 125 g
jugurtti (40 kcal/100 g) 150 g
mustikoita 50 g

Välipala:
omena 150 g

Lounas:
Kasvishernekeitto 300 g
Porkkanaraaste 100 g
Vihersalaatti 100 g
Auringonkukansiemeniä 10 g
Rasvaton maito 1 lasi

Välipala:
Rahka 125 g
Appelsiini 200 g

Päivällinen:
Lohta 150 g
Porkkana-omenaraaste 150 g
Vihersalaatti 200 g
Raejuusto 50 g
Höyrytetty kukkakaali 100 g
Höyrytetty parsakaali 100 g

Iltapala:
Rahka 250 g
Jugurtti 150 g
Kiivi 50 g

Lisäksi vettä 2-3 litraa päivän aikana. Kaloreita päivän aikana kertyy noin 1600. Tämä on siis dieettiruokavalioni! Normaalisti kalorimäärät ovat 2000-2500/pvä.

 

[aine]

Toi sun ruokavaliosihan kuulosti ihan hyvältä..
Oma aamupalani ei oikein noin terveellinen ollut.. otin vaan paripalaaleipää ja väliin siihen kurkkua ja munakas.. ja sit kippasin jogurtilla alas..

 

[aine]

Huh huh... Just tulin lenkiltä... Juoksin 3km ihan täysillä, ni johan veti veteläksi... Tuli jotenkin tosi outo olo, ja silmissä rupes väpättämään kaikki, ja kaikki tekstit ym puut meni sumeaksi... Johtuneeko siitä kun ei tullut syötyä oikein mitään muuta ku toi aamupala aamulla, ja just äsken tulin lenkiltä, ja siin välis en syöny yhtään mitään...
Outoa.. Mut no ihan sama, nyt on hyvä olo..
Ja huomenna taas uusiksi.. ehkä vähän rauhallisemmin ja pitempi lenkki.

 

[Sikanauta]

Huh huh... Just tulin lenkiltä... Juoksin 3km ihan täysillä

Kai tiesit, että rasva palaa parhaiten sopivan matalla sykkeellä harjoiteltaessa, ei siis silloin, jos vedät itsesi ihan piippuun.

"Laihduttajalle ja liikuntaa aloittelevalle on sopivinta liikkuminen kohtuukuormitteisella sykealueella. Silloin lihassolut käyttävät energialähteenään suurimmaksi osaksi rasvakudokseen varastoituneita rasvahappoyhdisteitä. Sydämen sykkeen noustessa lihakset tarvitsevat nopeammin saatavissa olevaa energiaa. Tällöin elimistö alkaa käyttää enimmäkseen hiilihydraatteja, jolloin rasvojen suhteellinen osuus elimistön energialähteenä vähenee."

Lähde: http://www.tohtori.fi/?page=3669620&id=4444309

 

[Enzyme]

Parempi tosiaan pidentää lenkkiä ja hidastaa vauhtia. Ja laittaa ruokailut kuntoon! Jotain sapuskaa napaan muutaman tunnin välein. Tuommosta menoa ei kukaan jaksa loputtomiin ja hyvä startti menee hukkaan, kun kiinnostus lopahtaa. Tarkoituksena kai kuitenkin on elämäntapojen muutos eikä parin viikon "kuuri"... Hiljaa hyvä tulee!

 

[Titaani]

Huh huh... Just tulin lenkiltä... Juoksin 3km ihan täysillä, ni johan veti veteläksi... Tuli jotenkin tosi outo olo, ja silmissä rupes väpättämään kaikki, ja kaikki tekstit ym puut meni sumeaksi... Johtuneeko siitä kun ei tullut syötyä oikein mitään muuta ku toi aamupala aamulla, ja just äsken tulin lenkiltä, ja siin välis en syöny yhtään mitään...
Outoa.. Mut no ihan sama, nyt on hyvä olo..
Ja huomenna taas uusiksi.. ehkä vähän rauhallisemmin ja pitempi lenkki.

Kovempia lenkkejä en itse ainakaan pienellä energialla pysyisi hoitamaan. Juoksin 10 km männäviikolla todella kevyen aamiaisen jälkeen, ja otti todella koville :itku: