Ruokavaliosta

[Hesuz]

Heitämpä minäkin oman dieetti ruokavalion tähän, jos joku kerkeis korjaamaan/arvostelemaan!

06:00 aamupala:
Elovenan pikapuuro ja 250g maitorahka + vitskupillerit ja vihreeteepilleri

09:00
1 kuppi kahvia, Ruisleipä kanaleikkeleellä ja beceliä, 100g raejuustoa ja mandariini

11:15
kanaa, ja kaurariisiä, 100g raejuustoa ja 2 lasia rasvatonta maitoa

13:30
1 kuppi kahvia, 250g maitorahkaa

15:30
protskudrinkki 40g proteiiniä (leaderin valmis drinkki)

16:30 salille:
ennen salia 2 kofupillerii

17:30 salin jälkee:
palkkari 40g/40g suhde

18:00 protskudrinkki
30g proteiiniä

18:30 lämminruoka
Sitä samaa kanaa ja riisiä + salaatti ja 2kpl näkkileipää

20:00
250g maitorahka, vajaa kourallinen manteleita

22:00
2 kananmunanvalkuaista, rkl rypsäriä ja siitä nukkumaan.

Ma: sali Ti: HIIT aamulla Ke: sali + tunnin sähly To: HIIT Pe: Sali La: tunnin kevyt sähly Su: Lepo

3-jakoisella pyrin treenaamaan, mutta viikosta riippuen voi olla 4 krt salia ja vähemmän aerobista

Korjatkaa tosta

 

[Keba]

On oikeasti todella helppoa syöttää ruokavalio vaikka kiloklubi.fi:n laskuriin, joka antaa kalorimäärän ja ravintoainejakaumat saman tien. Aina parempi jos hommaa parin kympin elintarvikevaa'an, niin saa laskurille tarkat grammamäärät. Kun on nämä tehnyt ja laittanut tulokset tänne, niin minusta vasta sitten kannattaa pyytää muita arvioimaan syömisiä.

Silmämääräinen arviointi on vähintäänkin epämääräistä - varsinkin kun usein ruokalistassa on epämääräisesti "riisiä". Siis mitä riisiä ja kuinka monta grammaa?

 

[medus]

Kiitos vinkeistä. Taas tulee huomattua kuinka aloittelija sitä itse vielä on. Olisi pitänyt heti alusta asti kiinnittää huomiota ruokavalioon, mutta parempi myöhään kun ei milloinkaan

Joo olen ostanut näitä valmisjuoma palkkareita tällä hetkellä käytössä: Delicious Whey Protein. Tuota soija90 löytyy kaapista, mutta eipä siinäkään kauheasti hiilareita ole. Olisiko sinulla suositella jotain jauhemaista palkkaria? Itse kun en ole ikinä aiemmin ostanut.

Justiin söin viimeisellä aterialla 200g raejuustoa. Ja 2 ruisleipää, joissa aika reilusti hiilareita, mutta pitääpä muistaa tuo seuraavalla kerralla

ostat vaan jotain heraproteiiniä ja maltoa(hiilihydraattia), heität kumpiakin vähä päälle desin sheikkeriin ja sulla on valmis palautusjuoma. voithan ostaa myös jtn valmiita palautusjuoma jauheita, mutta taitaavat olla jonkiin verran kalliimpia, mitä itse sekoitettuna. ei näillä tarvii alkaa hifistelemään. lisäravinteet ovat vain niitä LISÄravinteita. kunhan sulla on tuo perus ruokavalio kunnossa, niin sitä tulostakin tulee!

 

[medus]

Heitämpä minäkin oman dieetti ruokavalion tähän, jos joku kerkeis korjaamaan/arvostelemaan!

06:00 aamupala:
Elovenan pikapuuro ja 250g maitorahka + vitskupillerit ja vihreeteepilleri

09:00
1 kuppi kahvia, Ruisleipä kanaleikkeleellä ja beceliä, 100g raejuustoa ja mandariini

11:15
kanaa, ja kaurariisiä, 100g raejuustoa ja 2 lasia rasvatonta maitoa

13:30
1 kuppi kahvia, 250g maitorahkaa

15:30
protskudrinkki 40g proteiiniä (leaderin valmis drinkki)

16:30 salille:
ennen salia 2 kofupillerii

17:30 salin jälkee:
palkkari 40g/40g suhde

18:00 protskudrinkki
30g proteiiniä

18:30 lämminruoka
Sitä samaa kanaa ja riisiä + salaatti ja 2kpl näkkileipää

20:00
250g maitorahka, vajaa kourallinen manteleita

22:00
2 kananmunanvalkuaista, rkl rypsäriä ja siitä nukkumaan.

Ma: sali Ti: HIIT aamulla Ke: sali + tunnin sähly To: HIIT Pe: Sali La: tunnin kevyt sähly Su: Lepo

3-jakoisella pyrin treenaamaan, mutta viikosta riippuen voi olla 4 krt salia ja vähemmän aerobista

Korjatkaa tosta

vähä vaikee sanoo, että tippuuko sulla paino tuolla ruokavaliolla, kun ei tiedä sinun painoa, eikä muutenkaan nuita ruuan määriä. näin nopeesti katottuna proteiiniä tulee jopa liikaa, riippuu tietysti minkä painoinen olet. jätä ainakin tuo 18:00 protskudrinkki pois. vedät vaan sen tavan palkkarin treenin jälkeen ja sitten kun kotiin pääset niin syöt hiilihydraattia ja proteiiniä sisältävän ruuan. mutta jos haluat hifistellä ja käyttää tuota "kaksivaiheista" palautumista, niin vaiha noitten drinkkien paikkoja. eli otat tuon pelkän proteiiniä sisältävän drinkin treenin jälkeen ja puoli tuntia siitä otat sen proteiiniä ja hiilareita sisältävän juoman.

elä heitä illalla hyviä keltuaisia hukkaan, pystyt ihan hyvin sen 2 kokonaista kananmunaa syömään ilman mitään "terveysuhkia". keltuaisessa on hyviä vitamiinejä paljon.

teijän pitää itse testata lähteekö se paino tippumaan nuilla ruokavalioilla, ei sitä täällä netissä pysty sanomaan, että tippuuko se vai eikö se tipu. jos ei ala dieetti puremaan, niin sitten lisätään liikuntaa tai vähennetään ruokaa.

nuo kalorilaskurit on kätevä apu tuossa määrien seuraamisessa, niin ku tuossa jo joku sanoikin.

 

[zealotti]

ostat vaan jotain heraproteiiniä ja maltoa(hiilihydraattia), heität kumpiakin vähä päälle desin sheikkeriin ja sulla on valmis palautusjuoma. voithan ostaa myös jtn valmiita palautusjuoma jauheita, mutta taitaavat olla jonkiin verran kalliimpia, mitä itse sekoitettuna. ei näillä tarvii alkaa hifistelemään. lisäravinteet ovat vain niitä LISÄravinteita. kunhan sulla on tuo perus ruokavalio kunnossa, niin sitä tulostakin tulee!

Selvä homma. Huomasin, että soija90 lisäksi kaapista löytyy fast:n Dextroa, joka on kanssa melkein kokonaan hiilihydraattia, että niistä voisi itselle sen drinksun vääntää palkkariksi. Tai sitten käyn kaupassa ostamassa tuota heraa, mutta eiköhän näilläkin pärjää?

 

[medus]

Selvä homma. Huomasin, että soija90 lisäksi kaapista löytyy fast:n Dextroa, joka on kanssa melkein kokonaan hiilihydraattia, että niistä voisi itselle sen drinksun vääntää palkkariksi. Tai sitten käyn kaupassa ostamassa tuota heraa, mutta eiköhän näilläkin pärjää?

kannattaahan ne loppuun syyä. sekoittelet ne pussit vaikka aluks loppuun 50/50 suhteella, vaikka ei olekkaan ihan optimaalisin palautusjuoma, mutta menee paremman puutteessa, ja säästää lompakkoa.

kun nuo ovat loppunu, niin sitten sitä heraa ja maltoa. nuitaki on niin paljon markkinoilla ja niitä markkinapuheita kannattaa katsoa vähä läpi sormien. ostat halvinta heraa ja halvinta maltoa, niin passaa aivan loistavasti! maku ja sekoittuvuus eroja niissä tietysti on, mutta jos et kovin nirso ole, niin ei kannata sitä kalleinta ja markkinapuheitten mukaan parasta heraa ostaa. et siitä loppujen lopuksi hyötyä saa nimeksikään. imo!

mutta kovia treenejä sinne! ja saa sitä joskus herkutellakkin, että ei ihan orjallisesti tarvii tuota ruokavaliota noudattaa. ;)

 

[Hesuz]

vähä vaikee sanoo, että tippuuko sulla paino tuolla ruokavaliolla, kun ei tiedä sinun painoa, eikä muutenkaan nuita ruuan määriä. näin nopeesti katottuna proteiiniä tulee jopa liikaa, riippuu tietysti minkä painoinen olet. jätä ainakin tuo 18:00 protskudrinkki pois. vedät vaan sen tavan palkkarin treenin jälkeen ja sitten kun kotiin pääset niin syöt hiilihydraattia ja proteiiniä sisältävän ruuan. mutta jos haluat hifistellä ja käyttää tuota "kaksivaiheista" palautumista, niin vaiha noitten drinkkien paikkoja. eli otat tuon pelkän proteiiniä sisältävän drinkin treenin jälkeen ja puoli tuntia siitä otat sen proteiiniä ja hiilareita sisältävän juoman.

elä heitä illalla hyviä keltuaisia hukkaan, pystyt ihan hyvin sen 2 kokonaista kananmunaa syömään ilman mitään "terveysuhkia". keltuaisessa on hyviä vitamiinejä paljon.

teijän pitää itse testata lähteekö se paino tippumaan nuilla ruokavalioilla, ei sitä täällä netissä pysty sanomaan, että tippuuko se vai eikö se tipu. jos ei ala dieetti puremaan, niin sitten lisätään liikuntaa tai vähennetään ruokaa.

nuo kalorilaskurit on kätevä apu tuossa määrien seuraamisessa, niin ku tuossa jo joku sanoikin.

Joo pari asiaa unohdin mainita illalla väsyneenä :( mutta painoa löytyy noin ~77kg (pudonnut 81kg:sta) lähinnä hain apua jos ei tulisi kuituja tarpeeksi tai hiilareita liikaa, mutta näillä mennään sitten!

Itse asiassa oon vetänyt puolituntia palkkarista ton protskudrinkin sen takia ku tuntuu et kroppa imee kaiken treenin jälkeen mitä syö/juo, ja on tuntunut ihan hyvältä.

Jooh, en mää tuota kolesterolia pelkää mut ajatellu vaan et valkuaisesta protskut ja rypsäristä rasvat.

Pitänee tosiaan katsastaa tollanen kalorilaskuri, kiitos neuvoista

 

[zealotti]

kannattaahan ne loppuun syyä. sekoittelet ne pussit vaikka aluks loppuun 50/50 suhteella, vaikka ei olekkaan ihan optimaalisin palautusjuoma, mutta menee paremman puutteessa, ja säästää lompakkoa.

kun nuo ovat loppunu, niin sitten sitä heraa ja maltoa. nuitaki on niin paljon markkinoilla ja niitä markkinapuheita kannattaa katsoa vähä läpi sormien. ostat halvinta heraa ja halvinta maltoa, niin passaa aivan loistavasti! maku ja sekoittuvuus eroja niissä tietysti on, mutta jos et kovin nirso ole, niin ei kannata sitä kalleinta ja markkinapuheitten mukaan parasta heraa ostaa. et siitä loppujen lopuksi hyötyä saa nimeksikään. imo!

mutta kovia treenejä sinne! ja saa sitä joskus herkutellakkin, että ei ihan orjallisesti tarvii tuota ruokavaliota noudattaa. ;)

Joo näin teen Kiitos vielä kerran vinkeistäsi ja avustasi!

 

[xMko]

Joo pari asiaa unohdin mainita illalla väsyneenä :( mutta painoa löytyy noin ~77kg (pudonnut 81kg:sta) lähinnä hain apua jos ei tulisi kuituja tarpeeksi tai hiilareita liikaa, mutta näillä mennään sitten!

Itse asiassa oon vetänyt puolituntia palkkarista ton protskudrinkin sen takia ku tuntuu et kroppa imee kaiken treenin jälkeen mitä syö/juo, ja on tuntunut ihan hyvältä.

Jooh, en mää tuota kolesterolia pelkää mut ajatellu vaan et valkuaisesta protskut ja rypsäristä rasvat.

Pitänee tosiaan katsastaa tollanen kalorilaskuri, kiitos neuvoista

Laskeskelin tossa että vedät päivässä lähemmäs 300g prodea joka on melko paljon 77 kiloselle
. Keho ei käytä hyväkseen yli 2kg per rasvatonta painokiloa kohden tulevaa protskua eli semmoset 150g prodea riittää sulle ihan hyvin. Tottakai dietillä on tärkeä tietysti saada protskua jotta ei syntyis sitä lihaskatoa, mutta 300g on jo ihan liikaa :D

 

[Randy Couture]

Keho ei käytä hyväkseen yli 2kg per rasvatonta painokiloa kohden tulevaa protskua eli semmoset 150g prodea riittää sulle ihan hyvin. Tottakai dietillä on tärkeä tietysti saada protskua jotta ei syntyis sitä lihaskatoa, mutta 300g on jo ihan liikaa :D

Hyvää tarkoitat, mutta ei ihan näin kannata ajatella. Ensinnäkin kaikki ruuansulatukseen liittyvät asiat vaihtelevat per henkilö, mitään ruoka-aineen hyväksikäyttölakeja ei ole olemassakaan eikä itse asiassa mitään takuuta minkään ruoka-aineen 100% imeytymisestä.

 

[Pedrix]

Laskeskelin tossa että vedät päivässä lähemmäs 300g prodea joka on melko paljon 77 kiloselle
. Keho ei käytä hyväkseen yli 2kg per rasvatonta painokiloa kohden tulevaa protskua eli semmoset 150g prodea riittää sulle ihan hyvin. Tottakai dietillä on tärkeä tietysti saada protskua jotta ei syntyis sitä lihaskatoa, mutta 300g on jo ihan liikaa :D

Mistä sä tän revit ja voitko selventää mitä tarkoitat tuolla ettei keho käytä hyväkseen jotakin tiettyä ravintoainetta jonkin tietyn määrän jälkeen? Mihin se sitten menee? Tuleeko ylijäämäproteiini kakan mukana ulos?

 

[medus]

Joo pari asiaa unohdin mainita illalla väsyneenä :( mutta painoa löytyy noin ~77kg (pudonnut 81kg:sta) lähinnä hain apua jos ei tulisi kuituja tarpeeksi tai hiilareita liikaa, mutta näillä mennään sitten!

Itse asiassa oon vetänyt puolituntia palkkarista ton protskudrinkin sen takia ku tuntuu et kroppa imee kaiken treenin jälkeen mitä syö/juo, ja on tuntunut ihan hyvältä.

Jooh, en mää tuota kolesterolia pelkää mut ajatellu vaan et valkuaisesta protskut ja rypsäristä rasvat.

Pitänee tosiaan katsastaa tollanen kalorilaskuri, kiitos neuvoista

kuituja saat helposti lisää ku lisäät esim. vehnä/kauraleseitä maitorahkan ja aamupuuron sekaan. jos hiilareita haluat vähentää, niin ainut paikka oikeestaan missä tuossa kannattaa vähentää on tuo lounaan riisi poijes. senkin voit vaihtaa vaikka kasviksiin. muuten näyttää ihan hyvältä ja tasapainoselta ruokavaliolta. pääasiahan se on, että se paino putoo, kerta dieetillä olet.

 

[Hesuz]

kuituja saat helposti lisää ku lisäät esim. vehnä/kauraleseitä maitorahkan ja aamupuuron sekaan. jos hiilareita haluat vähentää, niin ainut paikka oikeestaan missä tuossa kannattaa vähentää on tuo lounaan riisi poijes. senkin voit vaihtaa vaikka kasviksiin. muuten näyttää ihan hyvältä ja tasapainoselta ruokavaliolta. pääasiahan se on, että se paino putoo, kerta dieetillä olet.

Joop, tällästä vastausta vähän odotinkin

Otan suurimman osan kaloreista juurikin tosta protskusta, mikä on vissiinkin ihan hyvä dieetillä/miinuskaloreilla?

Juu tohon aamupuuroon voisi sitten ainakin sotkea kauraleseitä, ja vähentää riisiä lounaalla.

 

[medus]

Mistä sä tän revit ja voitko selventää mitä tarkoitat tuolla ettei keho käytä hyväkseen jotakin tiettyä ravintoainetta jonkin tietyn määrän jälkeen? Mihin se sitten menee? Tuleeko ylijäämäproteiini kakan mukana ulos?

keho pystyy käyttämään ylimäärästä proteiiniä energiana, jopa rasvaksi se pystyy varastoitumaan.

keho kyllä pystyy hyödyntämään sitä "ylimäärästä" proteiiniä hyvinkin tehokkaasti lihasten kasvuun. mutta jos vedät sitä proteiiniä pitkään aikaan hirveitä määriä, niin sinulle kehittyy "proteiiniaddiktio". tämä riippuvuus ilmenee siten, että pitkässä saatossa tämä paljosta proteiinistä saatu hetkellinen hyöty häviää ajan myötä. vähentämällä tässä tilanteessa proteiinin määrää kadotat lihasmassaa, vastaavasti lisäämällä riippuvuus pahenee.

se yleisin suositus 2g/rasvaton painokilo/päivässä on ihan hyvä ohjenuora. mutta tätäkin proteiinin saantia kannattaa syklitellä esim. välillä ottamalla 2g/painokilo ja välillä 4g/painokilo päivässä. tällä vaihtelulla edesautetaan sen proteiinin imeytymistä ja hyödyntämistä. syklittelyn pointtihan on, että siitä proteiinistä suurin osa varastoituisi kehoon ja varsinkin lihaksiin!

 

[Hesuz]

Joo kyllä tuon tiedän, mutta nyt puhutaankin ainakin mun kohdalla vain tästä 2kk dieetistä minkä jälkee palataan normaaliin 2.5g per kilo määrään.

 

[medus]

Joop, tällästä vastausta vähän odotinkin

Otan suurimman osan kaloreista juurikin tosta protskusta, mikä on vissiinkin ihan hyvä dieetillä/miinuskaloreilla?

Juu tohon aamupuuroon voisi sitten ainakin sotkea kauraleseitä, ja vähentää riisiä lounaalla.

itse ottaisin enemmän rasvaa ja hiilareita. hyvä makroravinteiden jakauma on p30%/h40%/r30%. jos alkaa dieetti tökkimään, niin sitten vähentämään hiilareista niitä kaloreita! rasvat on hyvä aina pitää tuossa 30%, hiilareiden ja proteiinin määrää on sitten aina hyvä muutella.

 

[xMko]

keho pystyy käyttämään ylimäärästä proteiiniä energiana, jopa rasvaksi se pystyy varastoitumaan.

keho kyllä pystyy hyödyntämään sitä "ylimäärästä" proteiiniä hyvinkin tehokkaasti lihasten kasvuun. mutta jos vedät sitä proteiiniä pitkään aikaan hirveitä määriä, niin sinulle kehittyy "proteiiniaddiktio". tämä riippuvuus ilmenee siten, että pitkässä saatossa tämä paljosta proteiinistä saatu hetkellinen hyöty häviää ajan myötä. vähentämällä tässä tilanteessa proteiinin määrää kadotat lihasmassaa, vastaavasti lisäämällä riippuvuus pahenee.

se yleisin suositus 2g/rasvaton painokilo/päivässä on ihan hyvä ohjenuora. mutta tätäkin proteiinin saantia kannattaa syklitellä esim. välillä ottamalla 2g/painokilo ja välillä 4g/painokilo päivässä. tällä vaihtelulla edesautetaan sen proteiinin imeytymistä ja hyödyntämistä. syklittelyn pointtihan on, että siitä proteiinistä suurin osa varastoituisi kehoon ja varsinkin lihaksiin!

Totta on kyllä että keho pystyy käyttämään ylimääräistä proteiinia energiana, mutta hyödyntämään sitä lihaksen kasvussa se ei pysty. Protskun tarvehan määräytyy painosta ja anabolian nopeudesta, joka 20kg lihaskasvun vuosivauhdillakaan ei tarvitse enempää kuin 1,8g per painokilo per päivä.tätä huomattavasti suuremmat määrät jopa heikentävät anaboliaa

 

[medus]

Totta on kyllä että keho pystyy käyttämään ylimääräistä proteiinia energiana, mutta hyödyntämään sitä lihaksen kasvussa se ei pysty. Protskun tarvehan määräytyy painosta ja anabolian nopeudesta, joka 20kg lihaskasvun vuosivauhdillakaan ei tarvitse enempää kuin 1,8g per painokilo per päivä.tätä huomattavasti suuremmat määrät jopa heikentävät anaboliaa

no mihin perustuu esim. sitten dogcrap systeemin 4-5g proteiiniä per painokilo päivässä? keksikö dante tämän heikentämään anaboliaa? jos sitä energiaksi tarvittaisiin, niin eikö se olisi helpompi(ja halvempi) ottaa hiilareina?

kehohan pyrkii aina siihen tasapainoon, eli homeostaasiin. tätä tasapainoa pyritään "järkyttämään" juuri näillä sykleillä, jotta se keho ei olisi tasapainossa, eikä esim. tässä tilanteessa tottuisi tuohon tasaiseen proteiinin saantiin. jos piikittelet kehoa, annat sille shokin, annat vaihtelua esim. kuukausien/viikkojen sykleissä, niin se keho käyttää niitä ravinteita parhaiten hyödykseen.

uskon että se keho pystyy käyttämään sitä ylimääräistä proteiiniä juuri siihen lihasten kasvuun, kuhan sitä käyttää aika ajoin sykleissä!