- Liittynyt
- 31.3.2016
- Viestejä
- 4
Hyvin vähän mitään forumia käyttäneenä en tiedä meneekö tämä oikeaan kategoriaan. Yritän tässä kysellä apua oman ruokavalion ja aterioiden ajankohtien oikeaan suhteeseen. Kerrotaan ensin vähän jotain itsestä ja omasta tilanteesta niin jos avun antaminen olisi helpompaa. Vähän yli parikymppinen mies mitoilla 183/88. Lähtötilanne oli 82 kilosta ja kovaa treeniä takana nyt 7 kuukautta, painoa tullut 6 kiloa lisää mutta tuntuu myös että kropasta olisi palanut rasvaa. Jääkiekkoa tullut pelailtua 17 vuotta joka jatkuu vieläkin harrastekiekkona. Treenaan 4-jakoisella ohjelmalla neljä kertaa viikossa, jalat ja selkä omana päivänään ja hauis-olkapää ja rinta-ojentaja omanaan. Parin kuukauden välein ollaan vaihdeltu toistojen määrä jotka ovat olleet 6-8, 8-10, 12-15. Treenin saan aina tuntumaan siellä missä pitääki ja hyvä pumppi tulee jo alussa päälle eli luulen että se puoli on kunnossa. Päivät menee töissä teknisen alan hommissa, osa työpäivistä fyysisiä. Pelaan myös viikonloppuisin jääkiekkoa ja yksi päivä on viikossa jolloin tulee tunti jääkiekkoa ja päälle salitreeni. Viikonloppuisin syön paljon vapaammin mutta yiritän kuitenki päästä samoihin kalorimääriin. Nyt ruokavalioon miten syö tällähetkellä.
-Aamulla klo 6:30: Kaurahiutaleet 1,5dl, maitorahka purkki ja ja yksiannos heraproteiiniä.
-Välipala aamupäivällä klo 9: Maitorahka ja banaani.
-Lounas n. klo 11 Jossain lounaspaikassa lautanen täyteen hiilaria ja lihaa, pari leipää ja jälkiruoka. Välillä pitsa/ kebab
-Välipala iltapäivällä: n. klo 14 Maitorahka ja banaani
-Päivällinen n. klo 16-17 Makarooni/ riisi 1,5dl siis kuivana ja 200gr eli puolipakettia 20%jauhelihaa tai kanaa
-Iltapala n. klo 19-20 Kaurahiutaleet 1,5dl, banaani, maitorahka purkki ja yksi annos heraproteiinia
Näistä tulee laskujeni mukaan muistaakseni 3500kcal treenipäivinä kun juon palautusjuoman ja jos oletetaan että tuo lounas on 1000kcal.
Päivällisen jälkeen menen salille jossa menee 1,5h-2h kun kaverin kanssa treenataan samalla ohjelmalla. Salin jälkeen palautusjuoma.Eli kannattaisiko tonne ennen nukkumaan menoa lisätä vielä jotain? Kun monessa paikassa sanotaan että ei hiilareita ennen nukkumaan menoa mutta salin jälkeen niitä pitäisi kuitenkin syödä? Minulla on siis salin jälkeinen ruokailu yhdistettynä iltapalaan. En ole yhtään varma onko mitään tuloksia tullut vaikka paino onkin noussut. Sen takia kysyn täältä että huomaako joku heti onko jotain pielessä. Foorumineitsyys meni että heilahti ja odotellaan asiallisia vastauksia! Kiitos jo etukäteen
-Aamulla klo 6:30: Kaurahiutaleet 1,5dl, maitorahka purkki ja ja yksiannos heraproteiiniä.
-Välipala aamupäivällä klo 9: Maitorahka ja banaani.
-Lounas n. klo 11 Jossain lounaspaikassa lautanen täyteen hiilaria ja lihaa, pari leipää ja jälkiruoka. Välillä pitsa/ kebab
-Välipala iltapäivällä: n. klo 14 Maitorahka ja banaani
-Päivällinen n. klo 16-17 Makarooni/ riisi 1,5dl siis kuivana ja 200gr eli puolipakettia 20%jauhelihaa tai kanaa
-Iltapala n. klo 19-20 Kaurahiutaleet 1,5dl, banaani, maitorahka purkki ja yksi annos heraproteiinia
Näistä tulee laskujeni mukaan muistaakseni 3500kcal treenipäivinä kun juon palautusjuoman ja jos oletetaan että tuo lounas on 1000kcal.
Päivällisen jälkeen menen salille jossa menee 1,5h-2h kun kaverin kanssa treenataan samalla ohjelmalla. Salin jälkeen palautusjuoma.Eli kannattaisiko tonne ennen nukkumaan menoa lisätä vielä jotain? Kun monessa paikassa sanotaan että ei hiilareita ennen nukkumaan menoa mutta salin jälkeen niitä pitäisi kuitenkin syödä? Minulla on siis salin jälkeinen ruokailu yhdistettynä iltapalaan. En ole yhtään varma onko mitään tuloksia tullut vaikka paino onkin noussut. Sen takia kysyn täältä että huomaako joku heti onko jotain pielessä. Foorumineitsyys meni että heilahti ja odotellaan asiallisia vastauksia! Kiitos jo etukäteen
