Ruokavaliosta taas kerran...

[Mr. Speed]

Päätin tänään pitkästä aikaa merkata mitä on syönnyt ja kuinka paljon. Koska sitä läskiä alkanut kertymään, aina ollut taipumus :(

Aamupala 9.30
250g Milbona rahkaa (ehrmannia ei ollut)
100g valion mehukeitto
55g ruispalat
2dl kevytmaitoa
5g margariinia

Päivällinen 12-12.30
150g makaroni
100g kalapuikot
100g raejuusto
3dl kevytmaitoa
65g kananmuna

välipala 15.00
ProSlow 35g

17.30-18.00
150g makaroni
150g raejuusto
30g ruispala
4dl maitoa

20.00
250g milbonarahkaa
100g mehukeittoa
+c-vitamiini, magnesium.

Kulutus 1941 kcal, tän päivän ruokailulla ei kyllä pitäis läskiä tulla
41% protskuja, 39% hiilareita ja 20% rasvaa
197g protskuja, 188g hiilareita ja 43g rasvaa

Pituus 174cm, paino 80-82kg, rasvat 18%
Muutos ehdotuksia tai mielestäni lisäysehdotuksia?
Rypsi tai oliiviöljyä en ota,koska puskee naamariin ja selkään finnejä sit :itku:
Eipä juuri liikuntaa, koneella oloa... Lepo/välipäivä, huomenna tarkoitus salille.

 

[tikkuniska]

Melkonen hiiren ruokavalio. Ja kuten sanoit tuolla kalorimäärällä et kyllä saa läskiä nimeksikään. Tuohon vielä 1000 kcal niin saattaa hyvällä tuurilla tulla sitä lihastakin.

 

[LuckyL]

Rypsi tai oliiviöljyä en ota,koska puskee naamariin ja selkään finnejä sit :itku:

Hyviä rasvoja toi sun ruokavalio huutaa ja lujaa, mutta jos finnit selässä ja lärvissä painaa vaakakupissa enemmän kuin optimaalinen kehitys niin valinta on sun

edit: ja todellakin on hiiren ruokavalio, päästäisen tarkemmin sanottuna :D

 

[Ehrmann]

Jos on tarkoituksena saada rasvat pois... ?

No, siinä tapauksessa jatkakaa. Treenaa intensiivisesti.

Voithan lisätä tuohon juttuusi vihreäteekapseleita, l-karnitiinia ja kofeiinia.

Otat vaikka 2g l-karnitiinia ja vihreäteekapseleita aamulla ja ennen treeniä.

 

[huumor]

eiks se keskikulutus oo se 3000 kcal et aika reilust jää alle...ei tol kyl läskii tuu mut ei kyl lihaakaan.

 

[Mr. Speed]

Hyviä rasvoja toi sun ruokavalio huutaa ja lujaa, mutta jos finnit selässä ja lärvissä painaa vaakakupissa enemmän kuin optimaalinen kehitys niin valinta on sun

edit: ja todellakin on hiiren ruokavalio, päästäisen tarkemmin sanottuna :D

selvä. täytyy kattoa uudestaan ensi sunnuntaina paljon saa kaloreita kasaan :whip:
mäkin kyllä yllätyin että noin vähän tuli kasaan kaloreita...täytyy laittaa välipalan tilalle jtn isompaa ruokaa

 

[pöllö]

Tässä olisi esimerkki sinulle, kuinka tulisi ruokavalion perusta rakentaa. Huomaa myös se, että kaveri on dietillä tässä. Jos haluat kasvaa, niin tuohon pitää lisätä enemmän hyvälaatuista ruokaa. :whip: Laihtuaksesi pitäisi lisätä puolestaan vaikka vähän aamuaerobista, jos sitäkään.

Ja kyllä, olen edelleenkin sitä mieltä, että tuo threadi pitäisi laittaa stickeriksi tai jotain.

 

[Mr. Speed]

Tässä olisi esimerkki sinulle, kuinka tulisi ruokavalion perusta rakentaa. Huomaa myös se, että kaveri on dietillä tässä. Jos haluat kasvaa, niin tuohon pitää lisätä enemmän hyvälaatuista ruokaa. :whip: Laihtuaksesi pitäisi lisätä puolestaan vaikka vähän aamuaerobista, jos sitäkään.

Ja kyllä, olen edelleenkin sitä mieltä, että tuo threadi pitäisi laittaa stickeriksi tai jotain.

Siis mun tarkoitus oli katsastaa tilanne, paljon tulee syötyä,koska mahaa alkanut kertymään. Mutta kai sitä arkena tulee enemmän kaloreita sit
Joo, opitaan taas lisää