Ruokavaliosta jälleen

[Marauder]

Kattelin läpi mm. faqin esimerkit, mutta oma työaika ja ruokailuajat on sellaset, että kaipaisin vähän vinkkejä. Tällä hetkellä ruokailut näyttää tältä (esimerkkinä tän päivän menu):

- 6.00 ylös, 3-4 palaa ruisleipää, päällä Beceliä ja 1-2 kalkkunaleikettä, juomaksi 50g hera + 25g maitoprode. Lisäksi jogurtti/rahka, + 15ml Mivitotal Plus.
- 7.00 alkaa työt, ja duuni alkaa kahvikupposen äärellä.
- 9.00 kahvi + sämpylä
- 11.00 lounas, tänään oli broilerin koipea riisin ja kastikkeen kera. Pääruoan lisäksi tulee aina 4-5dl maitoa, 1 tumma leipä, 1 vaalea leipä sekä sellanen pienempi lautasellinen salaattia.
- 14.00 kahvi, Fast ProFX -patukka
- 16.00 treeni alkaa, noin tunti punttaamista jonka jälkeen palkkari
- 19.00 200g veriohukaisia, 3 palaa ruisleipää samoilla päällisillä kuin aamulla, 0,5l maitoa. Lopuksi 15ml Mivitotal Plus.
- 21.00 purkki Ehrmannia + purkki ananasta
- 23.00 purkki Ehrmannia tai maitoprode-painotteinen juoma, 3kpl Omega3-kapseleita.

Eli mitäs ootte tollasesta mieltä? Puntilla käyn 4krt/vk, ja haen massaa. Onko tuossa tarpeeksi kaloreita? Dieetillä en siis ole. Pienetkin korjausehdotukset otetaan vastaan. :thumbs:

 

[Critter]

Eli mitäs ootte tollasesta mieltä? Puntilla käyn 4krt/vk, ja haen massaa. Onko tuossa tarpeeksi kaloreita? Dieetillä en siis ole. Pienetkin korjausehdotukset otetaan vastaan. :thumbs:

Rasvaa erittäin niukasti, sitä lisää. Ja kannattaa korvata tuo Becel vaikkapa voimariinilla. :kippis1:

 

[laiskaluu]

Minäkin kannatan rasvan lisäämistä, varsinkin kasvi/kalaöljyjä ja kalaa suosittelen ihan muutenkin, se on terveellistä ja siinä on hyviä rasvoja ja proteiinia.

 

[Gdane]

Rasvaa erittäin niukasti, sitä lisää. Ja kannattaa korvata tuo Becel vaikkapa voimariinilla. :kippis1:

Tyhmä(kö?) kysymys mutta miksi tuo levitteen vaihto??

 

[Critter]

Tyhmä(kö?) kysymys mutta miksi tuo levitteen vaihto??

Eikös tuo Becel ole tällainen keinotekoisesti kolesterolia alentava levitekemikaalicocktail? Voimariini taas on suht luonnonmukainen valmiste. Siksi.

 

[Marauder]

Meinaatteko että ois paras jättää noi omega-kapselit, kunhan loppuvat, ja siirtyy pelkkään rypsäriin? Sitähän porukka näkyy käyttävän. Kellään tietoa paljonkos muuten painaa 1 rkl rypsäriä?

Oisko muuta muutettavaa/lisättävää? Haluisin laittaa ruokapuolenkin mahdollisimman hyvään kondikseen, jotta sais kaiken hyödyn treenaamisesta.

 

[Marauder]

Eikös tuo Becel ole tällainen keinotekoisesti kolesterolia alentava levitekemikaalicocktail? Voimariini taas on suht luonnonmukainen valmiste. Siksi.

Tuosta en sen tarkemmin tiedä, ite valkkasin sen missä tuntu olevan vähiten tyydyttyneitä rasvoja. En tosin muista katoinko ees voima- eli oivariinia...

 

[Critter]

Meinaatteko että ois paras jättää noi omega-kapselit, kunhan loppuvat, ja siirtyy pelkkään rypsäriin? Sitähän porukka näkyy käyttävän. Kellään tietoa paljonkos muuten painaa 1 rkl rypsäriä?

Oisko muuta muutettavaa/lisättävää? Haluisin laittaa ruokapuolenkin mahdollisimman hyvään kondikseen, jotta sais kaiken hyödyn treenaamisesta.

Älä helvetissä jätä omega-3 kapseleita ottamatta! Olettaen siis, että ne on kalaöljypuristeita? Mutta omega-3:sta pidä kiinni kynsin hampain :curs:

 

[Marauder]

Älä helvetissä jätä omega-3 kapseleita ottamatta! Olettaen siis, että ne on kalaöljypuristeita?

Juu niitähän ne on, eli otetaan tuohon rypsäri lisäksi? Hmm, mitenkähän paljon sitä sit tulis ottaa per vrk? 10-20g? Ilta lienee paras ajankohta ottaa se.

 

[Critter]

Juu niitähän ne on, eli otetaan tuohon rypsäri lisäksi? Hmm, mitenkähän paljon sitä sit tulis ottaa per vrk? 10-20g? Ilta lienee paras ajankohta ottaa se.

Ei, kyllä 10-20 g on jo liikaa. tuommonen 5g öljyä on muistaakseni sellanen jees määrä.

 

[Marauder]

Ei, kyllä 10-20 g on jo liikaa. tuommonen 5g öljyä on muistaakseni sellanen jees määrä.

OK, osaatko sanoa millainen mitta se suunnilleen olis, oisko ruokalusikallinen miten kaukana?

 

[kaenkky]

Ei, kyllä 10-20 g on jo liikaa. tuommonen 5g öljyä on muistaakseni sellanen jees määrä.

Kyllä tuo 10-20g rypsäriä illalla on just hyvä määrä.

 

[kaenkky]

OK, osaatko sanoa millainen mitta se suunnilleen olis, oisko ruokalusikallinen miten kaukana?

Ruokalusikallinen on n.15g

 

[Marauder]

Kiitti arvokkaasta tiedosta. :thumbs:

Lisääkin saa ehdottaa. Kattelen tässä samalla resepti-threadia josko sieltä jäis haaviin jotain kokeiltavaa.

 

[Dynamite88]

OK, osaatko sanoa millainen mitta se suunnilleen olis, oisko ruokalusikallinen miten kaukana?

ota vain 10-20g illalla vaikka rypsiöljyä

 

[Critter]

Kyllä tuo 10-20g rypsäriä illalla on just hyvä määrä.

Juuh, sori luulin siis, että kalaöljyä 10-20 g illalla Tosin rypsiöljyä parempi vaihtoehto olisi oliiviöljy, jos sattuu mausta tykkäämään.

 

[Lynski]

Juuh. Rypsäriä kaasariin vaan. Itellä tuli bulkilla vedettyä 6-8rkl päivässä.
Muutenkin jättäisin noi vaaleat leivät vekeen ja levitteet kans. Tai noh.. itsellä ei oo tullut käytettyä vuosiin levitteitä, niin helppohan seon sanoa.

 

[S0874]

6.00 ylös, 3-4 palaa ruisleipää, päällä Beceliä ja 1-2 kalkkunaleikettä, juomaksi 50g hera + 25g maitoprode. Lisäksi jogurtti/rahka, + 15ml Mivitotal Plus.
- 7.00 alkaa työt, ja duuni alkaa kahvikupposen äärellä.
- 9.00 kahvi + sämpylä
- 11.00 lounas, tänään oli broilerin koipea riisin ja kastikkeen kera. Pääruoan lisäksi tulee aina 4-5dl maitoa, 1 tumma leipä, 1 vaalea leipä sekä sellanen pienempi lautasellinen salaattia.
- 14.00 kahvi, Fast ProFX -patukka
- 16.00 treeni alkaa, noin tunti punttaamista jonka jälkeen palkkari
- 19.00 200g veriohukaisia, 3 palaa ruisleipää samoilla päällisillä kuin aamulla, 0,5l maitoa. Lopuksi 15ml Mivitotal Plus.
- 21.00 purkki Ehrmannia + purkki ananasta
- 23.00 purkki Ehrmannia tai maitoprode-painotteinen juoma, 3kpl Omega3-kapseleita.

Sellasen muutoksen tekisin, että siirtäisin aamupalalta puolet proteiinista tuohon 9.00 kahvitauolle. Mielestäni et tarvitse aamulla 75 g proteiinijauhetta, ja siihen vielä rahkaa päälle. En oo välttämättä mikään paras asiantuntija, mutta sanoisin että aamulla sulle riittäisi se 50 g heradrinkki proteiiniksi. Sitten välipalaksi vaikka sitä maitoproteiinia silloin 9.00. Aamulla ei olis myöskään huono vaihtoehto ottaa vaikka banaani tms. leipien lisäksi.

Tuon 14.00 prodepatukan korvaisin proteiinijuoma + pari hedelmää/leipää -kombolla, koska patukat ovat mielestäni suhteettoman kalliita perus prodejuomiin verrattuna. Tosin tuo on varmaankin aika pitkälti makuasia, että mistä sen välipalaproden ottaa.

Treenin jälkeiseen ateriaan lisäisin jotain proteiinipitoista. Tee vaikka niin että jätä maito pois ja laita tilalle esim. paistettua jauhelihaa/kanaa 150-200 g. Tosin en tiedä veriohukaisten ravintoarvoista, mutta mutu-käsitys on se että aika vehnäjauhopitoisia ovat, eli prodella ei juhlita. Halvin setti olis varmaankin jauhelihaa + makaroonia, ts. jättäisin ne veriletutkin tuosta pois. (Tuo vaan oma ehdotus, muitakin vaihtoehtoja tietysti on vaikka kuinka paljon.)

Sitten niinkun tuossa monet ovat jo maininneet, niin enemmän rasvaa. Rypsiöljy on tosiaan ok, ja oliiviöljy myös. En tiedä määristä mitään tarkkaa suositusta, mutta itse otan päivässä n. 6 rkl rypsiöljyä, iltaan painottuen. Ruokavalioni on suht. vähärasvainen, mutta en ole kuitenkaan fanaattinen rasvan karttaja ruuassakaan. (Tältä pohjalta siis se oma 6 rkl/vrk)

Tuossa iltapalalla on tietysti mahdollista vaihdella proteiinilähdettä oman mielen mukaan. Itse oon viime aikoina syönyt melkein joka ilta 3 munaa + puoli purkkia tonnikalaa -setin. Toisinaan sitten taas rahkaa ja toisinaan prodejauhetta. No tuo on tietty makuasia, mutta itse kyllästyn pelkkään rahkaan helposti.

 

[Marauder]

Kiitos SO874, siinä tulikin jo monta ehdotusta, joita lienee syytä harkita vakavasti. :thumbs:

Tuon 14.00 prodepatukan korvaisin proteiinijuoma + pari hedelmää/leipää -kombolla, koska patukat ovat mielestäni suhteettoman kalliita perus prodejuomiin verrattuna. Tosin tuo on varmaankin aika pitkälti makuasia, että mistä sen välipalaproden ottaa.

Prodepatukoita syön satunnaisesti, välillä kuskaan töihin juuri hedelmää tms välipalaksi, eilen vaan söin taas patukan.

Treenin jälkeiseen ateriaan lisäisin jotain proteiinipitoista. Tee vaikka niin että jätä maito pois ja laita tilalle esim. paistettua jauhelihaa/kanaa 150-200 g. Tosin en tiedä veriohukaisten ravintoarvoista, mutta mutu-käsitys on se että aika vehnäjauhopitoisia ovat, eli prodella ei juhlita. Halvin setti olis varmaankin jauhelihaa + makaroonia, ts. jättäisin ne veriletutkin tuosta pois.

Atrian veriohukaiset sisältää:

Ravintosisältö / 100g
Energiaa 750 Kj, 180 Kcal
Proteiinia 12,6 g
Hiilihydraatteja 18,9 g
josta sokeria 0,4 g
josta laktoosia 0 g
Rasvaa 5,7 g
josta tyydyttyneitä rasvahappoja 0,7 g
Natriumia 0,7 g
Suolaa 1,2 g
Ravintokuituja 2,4 g

Eli toi noi määrät tuli eilen tuplana, ei tietty huimasti prodea mut jonki verran kuitenki. Ellei sit vedä koko rasiaa (400g) kerralla. :D Jauheliha med makarooni ois varmasti kokeilemisen arvoinen.

 

[S0874]

Joo, nyt kun uudestaan mietin niin sullahan tulee tossa aamulla 5 h tauko proteiinin saannissa (sämpylää tms. ei lasketa), mikä on liikaa. Käsittääkseni on parempi syödä esim. 30 g prodea 2,5 h välein, kun 60 g prodea 5 h välein.

Luulin että noissa lätyissä olis vähemmän proteiinia, mutta oon silti sitä mieltä että treenin jälkeinen ateria olis tärkeetä muuttaa hieman lihapitoisempaan suuntaan. Eines on kuitenkin einestä, eikä tuollasissa lätyissä ainesten laatu varmaankaan ole paras mahdollinen.

Kokonaisuudessaan toi sun ruokavalio näyttää ainakin mun silmääni kohtuu hyvältä. Siinä mielessä on sitten tietenkin sun omassa harkinnassa että kuinka paljon alat noita syömisiä nykyistä enempää pähkäilemään. Tosin tämän syömisasian voi/kannattaa ajatella niin, että jos joillakin pienillä ja vaivattomilla muutoksilla saa aikaan edes teoreettista parannusta ravinnonsaantiin, niin silloin ne muutokset kannattaa tehdä.