Ruokavaliomalli

[libelinha]

Tälläistä mallia ajattelin kokeilla tässä piakkoin. Miltä kuulostaa?

1. ATERIA

50g kaurahiutaleita
20g kauraleseitä
rasvatonta maitoa tai jogurttia
1 banaani
1 pala (ruis?)leipää (päälle kurkkua)

AAMUDRINKSU

~31.5 kalsium kaseinaatti
5 g L-Glutaminea
kaakaota

2. ATERIA

Kouluruoka, mitä ikinä onkaan tarjottava
salaattia
leipä
1 lasi vettä

3. ATERIA

Palkkari

4. ATERIA (~1.5h juoman jälkeen)

100g (raakapaino) vähärasvaista lihaa, kanaa tai kalaa
70g (kuivapaino) täysjyväriisiä tai makaronia tai 300g perunaa
1 pala kokojyväleipää
1 hedelmä
broilerisalaattia

5. ATERIA

Iltapala, mutta en ole keksinyt vielä mitä

6. ATERIA

YÖDRINKSU

Sama kuin aamulla

-------------------

Miltä näyttää? Voisko joku ystävällinen pakkislainen kertoa, mitkä tossa ovat suurinpiirtein ravintojakauma?

 

[Spidey]

Iltapalaksi esim maitorahkaa.. ja aamulle vois proteiinia vähän laittaa lisäksi
Illalle tärkein on että ei enää hiilareita vaan proteiinia. Ja rypsäriä.

 

[protsku]

Miltä näyttää? Voisko joku ystävällinen pakkislainen kertoa, mitkä tossa ovat suurinpiirtein ravintojakauma?

Hyvältä näyttää, ravintojakauma taitaa olla R-20% P-40% H-40% tai jotain sinne päin.

 

[juffe]

Ihan hyvältä näyttää, itse ottaisin tosiaan iltapalalla reippaasti proteiinia, kuten. esim nakkimunakas tai kinkkumunakas. Ja tuonne kouluun voisit ottaa mukaan vaikka proteiinipatukan, josta saisit 20-40g protua.

 

[Shammer]

Iltapalalle sopisi myös tonnari-katkis-salaatti rypsärillä tai oliiviöljyllä höystettynä...

EDIT: Ja ehkä protua aamulla...

 

[libelinha]

Mutta tossahan on: aamuproteiinidrinksu. Taisin myös unohtaa rypsärit laittaa. Mulla on ollut tapana laittaa rypsäriä puuroon aamulla, koska en muuten muista ottaa niitä. Onko hyvä? Täällä palstalla ovat porukat olleet sekä puolesta että vastaan. Ite mennyt ihan kokonaan sekaisin.