Ruokavalioiden viidakossa - pitäisikö vaihtaa suuntaa?

[Caicu]

Nightkin itsellä hieman erilaisia kokemuksia, mutta toisaalta varmasti hyvin yksilökohtaista tuo on. Kyllähän tuollaistakin muutosta olisi hyvä testata useampi kuukausi ennen kuin saa oikean kuvan sopiiko vai ei. Caicu tässä tälläinen runko noilla sinun ajoillasi:

06

3 munaa
100g mustikka
banaani

09

omena
maitorahka + 70g kuohukerma

1130

valkokaali 300g + härpäkkeitä esim. chili, valkosipuli
lohifilee 150g
oliiviöljy 30g

1530

banaani
appelsiini
juusto edam 50g

1930

porkkana 200g
jauheliha 150g
oliiviöljy 30g

Kalorit ~2500, makrot 20/20/60 (hh ~120g / p ~120g / r ~170g)

Kaikki vitamiinit&hivenaineet tulevat kirkkaasti 'täyteen'. Tuohon sitte vielä d-vitamiinia ja ehkä kalaöljyä.

Suuri kiitos vaivannäöstä! Siinä olisi mulla päivän syömingit valmiina!
Täytyy tosin sanoa, että aika hc meininkiä tällaiselle vannoutuneelle ruisleivän ja kaurapuuron syöjälle...Tai ei muuten, mutta aamupala ja tuo aamun välipala vähän hirvittää... Edelleenkään en pääse siitä ajatuksesta, että mitä tuo tekee veriarvoille.

Onko 70 g kuohukermaa sama asia kuin 0,7 dl? Entä onko 30 g öljyä sellaiset pari ruokalusikallista? Entäpä iltaruoan jauheliha, ihan perus sika-nautaako?

Täytyy sanoa, että hieman olen alkanut jänistää, sillä mietin, että jos vetämätön olo johtuisi kuitenkin siitä, että saan liian vähän energiaa, joten jatkan ainakin vielä pari viikkoa näin (viljojen kanssa), mutta kaupasta tarttui mukaan hiukan rasvaisempia maitotuotteita. Mutta kiinnostaisi kyllä kokeilla, sillä tuon ylläolevan kanssa ei tarttis kun mennä suoraan vaan ruokakauppaan ja panna täytäntöön. Appelssiinista en niin välitä, mutta sen voipi varmaan vaihtaa omenaan.

 

[Kerrostalo]

Eihän tuo ole vielä 'hc-meininkiä' nähnytkään ;) Itse olen syönyt koko vuoden 10 kananmunaa ja rasvaa reilu 200g päivässä. Veriarvoista en osaa sanoa, mutta esim. pulssi ~50 ja verenpaineet 110/50 eli hyvinkin kunnossa. Kuohukerma kyllä ja öljyä 30g on sellainen 1/3 dl, ruokalusikoissa n. 3 (siis ei virallinen mitta vaan ihan ruokalusikat). Jauheliha taisi olla juuri sika-nautaa, kun fineliin nuo naputin, mutta eise niin tarkkaa ole. Yleensäkin turha niin tarkasti laskea noita kunhan suurinpiirtein tietää missä mennään. Hedelmät about. suht 'vertailukelpoisia' keskenään banaanissa ja viinirypäleissä taitaa olla eniten hiilaria. Tuohonkin runkoon esim. voi lisätä perunaa, bataattia tai vastaavaa jos haluaa enemmän hiilaria ja laskee samalla hieman rasvan määrää. Vetämätön oli voi hyvinkin johtua viljoista, mutta testaamallahan se vain selviää.

 

[Caicu]

Ai niin, sitä minun piti vielä kysäistä, että joinakin päivinä sitä voisi lounaalla syödä jotain muuta kuin lohta, joten millä sen voisi korvata? Lohi on mun lempiruokaa, ja juuri siksi en viitsisi sitä joka päivä syödä, etten vaan kyllästy siihen.

 

[vilper_i]

Onhan sitä olemassa muitakin kaloja, jos niistä tykkäät?

 

[Munakas]

^ Esimerkkinä mainittakoon sardiini, silli, makrilli, anjovis

 

[Kerrostalo]

Jep kaikki kalat/lihat/kana käyvät hyvin. Kaloista hyviä noiden mainittujen lisäksi esim. muikku, silakka, katkarapu (voita+ katkarapuja + tilliä +merisuolaa +valkopippuria), sei jne. Myös pähkinät tai siemenet sopivat lihan tilalle toisinaan. Sama noissa valkokaalissa ja porkkanoissa, että vaihtelee monipuolisesti esim. lanttu, parsakaali, kukkakaali, punakaali, pinaatti, vihreät pavut, eri salaatit, tomaatti, paprika jne. Mielestäni tässä on yksi vhh-ruokavalion vahvuuksista, että kasviksia tulee luultavasti hyvinkin monipuolisesti verrattuna perinteiseen riisi/peruna/pasta linjaan. Toki myös 'normaalissa' ruokavaliossa voi syödä monipuolisesti kasviksia, mutta harvempi niin kuitenkaan tekee.

 

[Sinkki1]

Mielipiteitä minulle laaditusta ruokavaliosta

Kokeillaas jatkaa tähän ja katotaan miten tulee vastauksia. Eli


Aamiainen (esim. klo 08.00)
Elovena Plus 50g
Rypsiöljy (1 rkl) 14g
Rasvaton maito 150g
Whey80 hera 35g
Banaani 130g
Kahvia, teetä (ei sok. ei kermaa)
YHT protskut 38, rasvat 20, hiilarit 58, kcal 568

Lounas (esim. klo 11.30)
Raejuusto (2 %) 200g
Sekavihannekset 100g
Ruisleipä 30g
Oivariini tms. levite 15g
Omena 175g
YHT protskut 37, rasvat 15, hiilarit 46, kcal 476

Välipala (esim. klo 14.00)
Saksanpähkinöitä 25g
FAST Dietmix 40g
YHT protskut 26, rasvat 18, hiilarit 9, kcal 290

Treenijuoma (vain ma+ke+pe / puolisen tuntia ennen punttitreeniä, esim. klo 16.30)
Whey80 hera 25g
YHT protskut 20, rasvat 1, hiilarit 1, kcal 119

Palautusjuoma (ma+ke+to+pe / heti puntttreenin tai intervalliharjituksen jälkeen)
Whey80 hera 25g
Rusinoita 50g
YHT protskut 22, rasvat 1, hiilarit 41, kcal 284

Illallinen (esim. klo 19.00)
Kirjolohta 120g
Täysjyväriisiä 60g
(Pakaste)vihanneksia 100g
YHT protskut 39, rasvat 17, hiilarit 70, kcal 523

Iltapala (esim. klo 21.30)
Raejuusto 100g
Ananasta 170g
YHT protskut 17, rasvat 2, hiilarit 29, kcal 200


YHT KOKO PÄIVÄ = protskut 192, rasvat 76, hiilarit 240, kcal 2412

vettä juon joku 4 litraa päivä ja aamusin vitamiinit nassuun

Treenit viikossa: 3x puntti, 1x intervalli,1x tasavauhtinen aerobinen,1x kävelylenkki
Myöhemmin olis tarkotus lisätä aamiaisen ja treenin jälkeisen aterian yhteyteen super gainer pro:ta ja muuttaa punttiohjelma 2-jakosesta -> 1-jakoseks, mutta ei treeneistä sen enempää. Keskitytään täällä ruokavalioon. Toki ohjelmastakin olisi mukava kuulla mietteitä.
Oma pituus 183cm ja paino noin 72kg. Tarkotuksena olis siis saaha rasvaa pois ja lisätä lihasmassaa kehossa.
Eli tämmönen on meikäläiselle kehitelty ja kiinnostais tietää mitä mieltä täällä ollaan? Onko hyvä? Kehitettävää?
Mitä mieltä tosta Fastin Dietmixistä? Muuta kun että ainaki toi suklaa maistuu aika kuralta :D
Entä mites toi super gainer pro? Tai palautusjuoma?

 

[valio]

Päivällinen puuttuu!!!!!! Et syö kuin yhden ruoan !
14.00 syö kunnonruokaa!
200g jauhenlihaa+riisi ...
nii jaksat reenatakkin ihan eritavalla

 

[Sinkki1]

Kiitos vastauksesta! Aivan.
Pitäisikö tämä vaan mahduttaa lisäksi ruokavaliooni, vai nimenomaan tuon välipalan tilalle ja se pois? Pienenä ongelmana myös saada hirveesti mättöö alas, vaikka nautin älyttömästi safkaamisest ja ei oikeestaan ole montaa ruokaa mistä en tykkäis. Pitää vissii vaan opetella syömään vaikka ei niin nälkä olisikaan.
Miten juomapuoli? Nyt tulee juotuu vettä,kahvia ja aamuisin vähän rasvatonta maitoa. Ilmeisesti nämä 100% appelsiini ja muut tuoremehut ei ole hyväksi, mutta onko esimerkiks erilaisia mehukeittoja hyvä lisätä ruokavaliooni?

 

[vilper_i]

Kannattaa vaan vältellä juomia, jossa on runsaasti lisättyä sokeria, ja vaikka joissain mehuissa ei edes olisi, niin ei niitä kannata juoda kovin usein, mielummin hedelmät hedelminä.

 

[valio]

Ota se välipala aamupalan ja lounaan välissä.

 

[morsseli]

Ihan hyvältä minusta vaikuttaa, ainaki terveellistä ruokaa. Muistat viel ottaa iisisti mättöpäivien suhteen :D Dietmix välipalana hyvä ja mielestäni ainakin maitoon sekotettuna sekä suklaa että mansikka ovat hyvän makusia makuasioistahan nyt ei tietty voi kiistellä

 

[Eski]

Ootko dietillä, kun noin vähillä kaloreilla pärjäät?.. Lisää siihen latausjuomaan vielä niitä hiilareita. Se Atlaksen Supergaineri toimii myös siihen. Enemmän kaloreita myös ennen nukkumaanmenoa :D Pituutta 183 ja paino 72.. mitä rasvaa ajattelit poistaa?

Tosiaan kun lihasta haluaa lisää, niin pitää myös hyväksyä mukana tuleva rasva. Voit laskea sellaiset + 300-500kcal päivässä normikulutuksen+liikunnasta tulevan päälle, jos haluat kehittyä. Rasvanpoltto on sitten ihan oma juttunsa. Varsinkin jos nyt siis ryhdyt siihen 1-jakoiseen (muistinko oikein) niin energiaa tarvitaan!!! Eli sun tapauksessa esim. näin: 24h x 72kg + (tunnin liikunta vaikka 500kcal) + 500kcal kasvuun = 2728kcal :D Jos teet esim raksahommia, niin voit kertoa ton 1,5:llä

www.maailmanvahvinnalle.blogspot.com

Kokeillaas jatkaa tähän ja katotaan miten tulee vastauksia. Eli


Aamiainen (esim. klo 08.00)
Elovena Plus 50g
Rypsiöljy (1 rkl) 14g
Rasvaton maito 150g
Whey80 hera 35g
Banaani 130g
Kahvia, teetä (ei sok. ei kermaa)
YHT protskut 38, rasvat 20, hiilarit 58, kcal 568

Lounas (esim. klo 11.30)
Raejuusto (2 %) 200g
Sekavihannekset 100g
Ruisleipä 30g
Oivariini tms. levite 15g
Omena 175g
YHT protskut 37, rasvat 15, hiilarit 46, kcal 476

Välipala (esim. klo 14.00)
Saksanpähkinöitä 25g
FAST Dietmix 40g
YHT protskut 26, rasvat 18, hiilarit 9, kcal 290

Treenijuoma (vain ma+ke+pe / puolisen tuntia ennen punttitreeniä, esim. klo 16.30)
Whey80 hera 25g
YHT protskut 20, rasvat 1, hiilarit 1, kcal 119

Palautusjuoma (ma+ke+to+pe / heti puntttreenin tai intervalliharjituksen jälkeen)
Whey80 hera 25g
Rusinoita 50g
YHT protskut 22, rasvat 1, hiilarit 41, kcal 284

Illallinen (esim. klo 19.00)
Kirjolohta 120g
Täysjyväriisiä 60g
(Pakaste)vihanneksia 100g
YHT protskut 39, rasvat 17, hiilarit 70, kcal 523

Iltapala (esim. klo 21.30)
Raejuusto 100g
Ananasta 170g
YHT protskut 17, rasvat 2, hiilarit 29, kcal 200


YHT KOKO PÄIVÄ = protskut 192, rasvat 76, hiilarit 240, kcal 2412

vettä juon joku 4 litraa päivä ja aamusin vitamiinit nassuun

Treenit viikossa: 3x puntti, 1x intervalli,1x tasavauhtinen aerobinen,1x kävelylenkki
Myöhemmin olis tarkotus lisätä aamiaisen ja treenin jälkeisen aterian yhteyteen super gainer pro:ta ja muuttaa punttiohjelma 2-jakosesta -> 1-jakoseks, mutta ei treeneistä sen enempää. Keskitytään täällä ruokavalioon. Toki ohjelmastakin olisi mukava kuulla mietteitä.
Oma pituus 183cm ja paino noin 72kg. Tarkotuksena olis siis saaha rasvaa pois ja lisätä lihasmassaa kehossa.
Eli tämmönen on meikäläiselle kehitelty ja kiinnostais tietää mitä mieltä täällä ollaan? Onko hyvä? Kehitettävää?
Mitä mieltä tosta Fastin Dietmixistä? Muuta kun että ainaki toi suklaa maistuu aika kuralta :D
Entä mites toi super gainer pro? Tai palautusjuoma?