Ruokavalio uusiksi

[hunter killer]

Oikeastaan jo viime kesästä asti olen miettinyt, että jos muuttaisin ruokavalioni kokonaan.
Ajattelin ihan piruuttani kokeilla sellaista, että jättäisin hiilareita pois oikein roimasti.
En kuitenkaan haluaisi aloittaa mitään atkinsonia, ku eikös siinä vedetä rasvoja aika pirusti?

Eli. jos ajatellaan, että kouluruoan syön normaalisti, niin mitä muuta tulisi sitten syödä?
Olen tällä hetkellä n.90kg:n painoinen ja fläsää on jonkin verran, muttei kauheasti...lähinnä perus mahaosasto...

Voiko näistä tutteista saada loppupäivälle järkevän ruokavalion?:
Liha, kananmuna(valkuainen), rahka, kasvikset, hedelmät,tonnikala, rasvat ehkä öljyinä???...mitä vielä?????
Lähinnä mietityttää nuo määrät...miten paljon mun pitäs noita vetää, jottei lihasta katoa ainakaan paljoa, ja jopa sen lisääminen olis mahollista?
Tarkoitus siis muuttaa ruokailutottumuksia lopullisesti, ei niin et vedän nyt jonku dieetin ja lopetan siihen+alan lihomaan kahta kauheammin....

Auttakkee!!!!!!!!

 

[hunter killer]

Help??Somebody???Anybody?...NOBODY....

 

[Doggoned]

Oikeastaan jo viime kesästä asti olen miettinyt, että jos muuttaisin ruokavalioni kokonaan.
Ajattelin ihan piruuttani kokeilla sellaista, että jättäisin hiilareita pois oikein roimasti.
En kuitenkaan haluaisi aloittaa mitään atkinsonia, ku eikös siinä vedetä rasvoja aika pirusti?

Eli. jos ajatellaan, että kouluruoan syön normaalisti, niin mitä muuta tulisi sitten syödä?
Olen tällä hetkellä n.90kg:n painoinen ja fläsää on jonkin verran, muttei kauheasti...lähinnä perus mahaosasto...

Voiko näistä tutteista saada loppupäivälle järkevän ruokavalion?:
Liha, kananmuna(valkuainen), rahka, kasvikset, hedelmät,tonnikala, rasvat ehkä öljyinä???...mitä vielä?????
Lähinnä mietityttää nuo määrät...miten paljon mun pitäs noita vetää, jottei lihasta katoa ainakaan paljoa, ja jopa sen lisääminen olis mahollista?
Tarkoitus siis muuttaa ruokailutottumuksia lopullisesti, ei niin et vedän nyt jonku dieetin ja lopetan siihen+alan lihomaan kahta kauheammin....

Auttakkee!!!!!!!!

Oletko siis aloittamassa dieettiä? Jos läskiä ei ole kauheasti niin sitä dieettiä on turhaa vetää.
Lihaa voi periaatteessa melkein mitä tahansa, tietysti optimaalisinta olisi sitä siipikarjaosastoa tuijottaa, mutta jauhelihakin kelpaa, kunhan kalorit pysyvät kurissa. Oikeastaan kaikkia noita kannattaa itse laskeskella ja järkeillä, että paljonkos niitä nyt ottaisi. Kokonaiskalorimäärähän se koko homman nimittäin ratkaisee.
Tonnikala vedessä, ei öljyssä. Rasvat todellakin öljyinä, jotta saadaan hyvät rasvat kotiin, rypsiöljyä suosittelen. Hedelmissä on yleisesti ottaen kaloreita aika paljon, kasvikset ovat parempia dieetille.
Tee jonkinlainen ruokavaliorunko ja postaa tänne, niin varmasti löytyy sitten enemmän auttajia.

 

[Armadillo]

No mulla on ollut samankaltainen proggis menossa (jo pari kk takana), tarkoituksena olisi pikkuhiljaa konvertoida läskiä lihakseksi, joka onkin jo tuottanut tuloksia. Paino ei ole tippunut juuri ollenkaan, mutta muoto on peilistä katsottuna muuttunut huomattavankin paljon. Mä tosin olen treenaillut aktiivisesti vasta viiime kesästä, joten tulokset saattavat olla hieman vinoutuneita.

Itse syön hiilarit aamulla murojen ja maidon muodossa, sekä lounaalla perunan/riisin tms. muodossa. Hiilarin saanti sitten loppupäivän aikana onkin niukkaa, lukuunottamatta palkkaria (HT-R, vähän hiilaria suhteessa prodeen) iltapäivätreenin jälkeen. Proden saannin varmistan aamupäivän proteiinijuomalla ja treenin jälkeen proderikas ruokailu (tonnari, kananmuna, raejuusto, kana tms.) sekä vielä iltapalana rahkaa tms. Mun peruskulutuksen pitäisi olla luokkaa 2500-2700, ja nykyisellään mennään hieman miinuksella koko ajan. Olen laskenut saavani n. 180-200 grammaa proteiinia päivän aikana, elopainoni on 102 kg.

Huomattavin, ja minulle myös yllättävin juttu tässä on se, että nälkä tulee erittäin harvoin, ja kaikki hiilarihingut (karkki, jätski, roskaruoka) ovat kokonaan hävinneet. Eli jos tekee mieli jotain hyvää, on se yleensä joku hedelmärahka tai extremetapauksissa hedelmä :D . Itse olen aina ollut varsinainen herkkuperse, joten olen kyllä todella tyytyväinen siihen ettei tarvitse edes tapella mielihalujaan vastaan, vaan tää sujuu noin niinkuin itsekseen...

Huono jutska tässä on se. että prodeen tukeminen ruokailussa ei ole se kaikkein halvin vaihtoehto. Olen myös huomannut, että ruokavalion muutoksen jälkeen mulla on saatanan kuuma koko ajan, en tosin tiedä mistä se johtuu...

Edit: lisäyksenä vielä, syön tietty kasviksia, otan luonnollisesti myös rypsäriä ja monivitamiinivalmisteita. Näkyvät rasvat ruokavaliossa on nollassa.

KAiken lisäksi olen huomannut olevani huomattavan paljon vähemmän turvonnut, jotenkin "kireämpi" olo on koko ajan, myös peili antaa samoja harhoja ;)

 

[hunter killer]

Oletko siis aloittamassa dieettiä? Jos läskiä ei ole kauheasti niin sitä dieettiä on turhaa vetää.
Lihaa voi periaatteessa melkein mitä tahansa, tietysti optimaalisinta olisi sitä siipikarjaosastoa tuijottaa, mutta jauhelihakin kelpaa, kunhan kalorit pysyvät kurissa. Oikeastaan kaikkia noita kannattaa itse laskeskella ja järkeillä, että paljonkos niitä nyt ottaisi. Kokonaiskalorimäärähän se koko homman nimittäin ratkaisee.
Tonnikala vedessä, ei öljyssä. Rasvat todellakin öljyinä, jotta saadaan hyvät rasvat kotiin, rypsiöljyä suosittelen. Hedelmissä on yleisesti ottaen kaloreita aika paljon, kasvikset ovat parempia dieetille.
Tee jonkinlainen ruokavaliorunko ja postaa tänne, niin varmasti löytyy sitten enemmän auttajia.

Jepsis!Tässäpä tämä tämänhetkinen, hiilareita aika paljon?:
Aamupala:Kaurapuuro, leipää, juustoa, kinkku tai kalkkunaleike,paprikaa,kurkkua, maitoa

Lounas:kouluruoka, riippu päivästä..kumminkin tällä ruokailulla syön määrällisesti eniten...


Välipala:rahkaa jugurttiin sekoitettuna

Päivällinen: Riisi/kana tai Pasta/kana tai j-liha...

Treenin jälkeen palkkari, 30g heraa ja 60-80g fast massaa

Illalla parin tunnin välein syönti, normaalisti näin:
1.tumma leipä+tonnikala (3-4 viipaletta ja tunapurkki)

2.Rahkaa, marjoja tai jugurttia

Määrät on sellaiset, että nälkä ei pääse yllättämään...
Olikohan tästä mitään apua?pitääkö mun laskea jollain vaakameiningillä määrät??

 

[hunter killer]

No mulla on ollut samankaltainen proggis menossa (jo pari kk takana), tarkoituksena olisi pikkuhiljaa konvertoida läskiä lihakseksi, joka onkin jo tuottanut tuloksia. Paino ei ole tippunut juuri ollenkaan, mutta muoto on peilistä katsottuna muuttunut huomattavankin paljon. Mä tosin olen treenaillut aktiivisesti vasta viiime kesästä, joten tulokset saattavat olla hieman vinoutuneita.

Itse syön hiilarit aamulla murojen ja maidon muodossa, sekä lounaalla perunan/riisin tms. muodossa. Hiilarin saanti sitten loppupäivän aikana onkin niukkaa, lukuunottamatta palkkaria (HT-R, vähän hiilaria suhteessa prodeen) iltapäivätreenin jälkeen. Proden saannin varmistan aamupäivän proteiinijuomalla ja treenin jälkeen proderikas ruokailu (tonnari, kananmuna, raejuusto, kana tms.) sekä vielä iltapalana rahkaa tms. Mun peruskulutuksen pitäisi olla luokkaa 2500-2700, ja nykyisellään mennään hieman miinuksella koko ajan. Olen laskenut saavani n. 180-200 grammaa proteiinia päivän aikana, elopainoni on 102 kg.

Huomattavin, ja minulle myös yllättävin juttu tässä on se, että nälkä tulee erittäin harvoin, ja kaikki hiilarihingut (karkki, jätski, roskaruoka) ovat kokonaan hävinneet. Eli jos tekee mieli jotain hyvää, on se yleensä joku hedelmärahka tai extremetapauksissa hedelmä :D . Itse olen aina ollut varsinainen herkkuperse, joten olen kyllä todella tyytyväinen siihen ettei tarvitse edes tapella mielihalujaan vastaan, vaan tää sujuu noin niinkuin itsekseen...

Huono jutska tässä on se. että prodeen tukeminen ruokailussa ei ole se kaikkein halvin vaihtoehto. Olen myös huomannut, että ruokavalion muutoksen jälkeen mulla on saatanan kuuma koko ajan, en tosin tiedä mistä se johtuu...

Edit: lisäyksenä vielä, syön tietty kasviksia, otan luonnollisesti myös rypsäriä ja monivitamiinivalmisteita. Näkyvät rasvat on nollassa.

juuri tällaista itsekin siis haen...hmm..mukava kuulla, että on tuottanut tulosta, motivoi itteäänkin:whip:
Ei siis ole tarkoitus vetää itseään mihinkään "kisakuntoon", vaan löytää parempi ruokavalio ja kiristyä hieman...

 

[Ronn Moss]

Jepsis!Tässäpä tämä tämänhetkinen, hiilareita aika paljon?:
Aamupala:Kaurapuuro, leipää, juustoa, kinkku tai kalkkunaleike,paprikaa,kurkkua, maitoa

Lounas:kouluruoka, riippu päivästä..kumminkin tällä ruokailulla syön määrällisesti eniten...


Välipala:rahkaa jugurttiin sekoitettuna

Päivällinen: Riisi/kana tai Pasta/kana tai j-liha...

Treenin jälkeen palkkari, 30g heraa ja 60-80g fast massaa

Illalla parin tunnin välein syönti, normaalisti näin:
1.tumma leipä+tonnikala (3-4 viipaletta ja tunapurkki)

2.Rahkaa, marjoja tai jugurttia

Määrät on sellaiset, että nälkä ei pääse yllättämään...
Olikohan tästä mitään apua?pitääkö mun laskea jollain vaakameiningillä määrät??

- Aamupalalle lisää protskua, ota vaikka rahkapurkki tai raejuustoa.

- Välipalalla voit ottaa vaikkapa banaanin, omenan tai jotain hedelmiä. Jugurtilla ei kannata hirveesti läträtä, kun tuppaa aika sokeripitoista olla, mauksi vaan vähän sekaan.

- Itse kävisin salilla, jos vainkaan mahdollista, ennen päivällistä ja söisin sitten tuon riisi+kana -compon treenin jälkeen. Koska se on yksi tärkeimpiä aterioita. Nyt kun et saa treenin jälkeen oikein hirveesti hyviä hiilareita koneeseen.

- Öljyt kehiin iltapaloille.

 

[Doggoned]

Jepsis!Tässäpä tämä tämänhetkinen, hiilareita aika paljon?:
Aamupala:Kaurapuuro, leipää, juustoa, kinkku tai kalkkunaleike,paprikaa,kurkkua, maitoa

Lounas:kouluruoka, riippu päivästä..kumminkin tällä ruokailulla syön määrällisesti eniten...


Välipala:rahkaa jugurttiin sekoitettuna

Päivällinen: Riisi/kana tai Pasta/kana tai j-liha...

Treenin jälkeen palkkari, 30g heraa ja 60-80g fast massaa

Illalla parin tunnin välein syönti, normaalisti näin:
1.tumma leipä+tonnikala (3-4 viipaletta ja tunapurkki)

2.Rahkaa, marjoja tai jugurttia

Määrät on sellaiset, että nälkä ei pääse yllättämään...
Olikohan tästä mitään apua?pitääkö mun laskea jollain vaakameiningillä määrät??

No energiathan voi laskea laskurillakin http://www.kalorilaskuri.fi/
Ja siitähän se koko homma lähtee. Kalorimäärä ratkaisee. Syöt yli kulutuksen-> tulee massaa, syöt vähempi-->laihdut.
Illalla ei yleensä suosita hiilareita. Rasvoja ei näytä olevan. Lisää joukkoon rypsiöljyä. Rasvojakin tarvitaan dieetillä. Voisit korvata osan hiilareista öljyllä. Mitäs tässä muuta, vaikea sanoa... kannattaa tietty ottaa kasviksia mukaan peliin. Vitamiinia tulee ja ne ovat hyviä. Mutta kalorimäärä aluksi kuntoon.

EDIT: näköjään hidas ja surkeampi vastaus