Ruokavalio-ongelmia

[Fjodor1992]

Hei olen n.2v puntilla käynyt ja nyt haluaisin varmistuksen että onko tämä asiallinen ruokavalio:



08.00-09.00 Aamupala: kaurapuuro,1-3 ruispalaa,tuoremehua,vitamiinitabletti.

10-11.00: Tonnikalaa ja jonkuverra hiilarii

Salin jälkeen: 200-250g kanaa,kalaa yms. siihen makaroonii,riisii , perunaa tai jotain päälle.

(heti salin jälkeen protein 40g juoma) sisältää 40g proteiinia ja hiilaria

n.klo 17-18.00: about sama ku lounas

iltapala: maitorahka ja jtn pientä kevyttä. Päivässä jon 0,5-1l rasvatonta maitoa, syön hedelmiä.

Onko tuo nyt ihan hyvä 16v 178cm/77kg treenaavalle pojalle? Ja mietin tuossa että voisiko tuon 10.00-11.00 tonnikalan syödä aamupalan yhteydessä että voisi salille mennä tuossa 10.30-11.00 maissa.

 

[Fjodor1992]

ja vielä tohon että oisiko fiksumpi juoda vaikka 0,5l maitoa reenin jälkeen ja nauttia tuo proteeini juoma jossain muussa välissä missä välissä??? koska maidossa olisi ainakin kaikki hiilarit,proteiinia ei niin paljon kyllä kun 40g mutta sit plussaksi vielä natriumit ja muut vitamiinit

 

[Hejas]

Nii onko tää joku kauhee dietti ruokavalio vai ?
Noilla mitoilla en kyllä lähtis diettaa..

e. Uni on tärkeetä, mite sä ehit nukkuu jo 6h päästä herätys ? o.O

Koska meet salille ja syöt kanas yms ?

e2. Jaa 10:30-11:00 salille, Oletetaan että ~12 oot kotana ja syöt, tossa on 5-6h aikaa ennekö syöt..eikö kannattais tohon väliin heittää jotain ?
Nytkin olisit ollu syömättä ton mukaan ~7h ? :O
Kyllä mun mielestä ainakin lisää mättöö vaan namaan, eikö tos oo jo miinuskaloreilla ?

 

[shefkii]

Joo. Näyttäisi olevan miinuskaloreilla. Koitappa laskea päivän kalorit jollain kalorilaskurilla(löytyy foorumeilta).