Ruokavalio, mitään muutettavaa? (dieetti ja bulkki)

theKeiks

Liittynyt
23.1.2013
Viestejä
3
Heipä hei, olen dieettaillut tosta elokuun alusta asti nyt tämmösellä ruokavaliolla

Aamupala:
puuro 50g
raejuusto 100g
mehukeitto 100g

Lounas:

100g riisi/makaroni
150g kana/jliha
200-250g kasvikset
10g öljy

Välipala:

maitorahka. Tähän pitäis kehitellä vielä jtn.

Päivällinen:

150g kana/jliha
200-250g kasvikset
10g öljy

Iltapala:

maitorahka
100g mustikoita
3 kanamunaa
25g manteleita.

kaloreita n. 1800 dieetillä.

Sitten bulkkausta pitäis ruveta alottelemaan tossa joulukuusta, käytän samaa kaavaa kuin dietillä mutta määrät nostetaan,

Aamupala:

Puuro 100g?
raejuusto 100g
mehukeitto 100g
maitorahka?

Lounas:

Riisi/makaroni 100-150g?
Kana/jliha 150-200g?
kasvikset 200-250g
öljy 10g

Välipala:

Tässä lyö tyhjää en jaksaisi mutustaa tota rahkaa melki jokasella aterialla, mitä siis tässä ja kuinka paljon?

Päivällinen

riisi/makaroni 100-150g?
kana/jliha 150-200g?
kasvikset 200-250g
öljy 10g

Iltapala:

kanamunia 4kpl
maitorahka
mustikoita
manteleita 25g.

Onko mitään mitä lähtisin muuttamaan ruokien suhteen ja määrien kanssa? Kiitos etukäteen jo kaikille
 
Itellä kun ei ole kokeiltuna muuta kun tällänen "massa" -ruokavalio. Joidenkin mukaan varmaan myös kevyt sellainen. 3500+ kalorit:

Aamupala:

Kaurahiutaleita 70g (1,5dl)
mehukeittoa
marjoja
täysjyväleipää 60g
maitoa 2dl
heraa 35g (reilu 1 mitallinen)
(sitten vielä puuron kylkeen pellavasiemenrouhetta,venhäleseitä ja soijalesitiiniä tuomaan kuituja yms.)

Lounas:

Riisi/makaroni 45g
Kana/jliha/tonnikala 200g
kasvikset 200-250g
oliiviöljy 10g
raejuusto 100g
ananasta 100g

Välipala:

Ikävä kyllä minun menuussa tähän tulee juurikin maitorahkaa 250g
jogurttia 125g
mysliä 45g (1dl)

Päivällinen

riisi/makaroni 100g
kana/jliha 200g?
kasvikset 200-250g
pellavansiemenöljy 1tl
30g täysjyväleipää
banaani

Iltapala:

Triple night yöproteiini 50g (2 mitallista)
+lisät että menee alas (4dl maitoo, marjoja ja tehosekottimeen)

3-4h ruokailu välit ja treenin kohalla vielä 50g heraa, 25g maltoa ja yksi mitallinen bcaa.
 
Rahkaan voi sekoittaa mitä vaan sekaan. Kaurahiutaleet parasta :kuola:

En osaa/jaksa paneutua tohon sun ruokavalioon kovinkaan antaumuksella, kun on aika yksilöllisiä juttuja. Tuota päivällisen banaania en ihan ymmärrä. Öljynkin ottaisin iltapalalla. Paljonko tosta tulee kaloreita ja mitkä sun mitat on?
 
Ei tuo rahka ongelma ole, kyllä kaikki alas mennöö mitä oudoimmilla mixeillä. Pitäis kalorit saaha nostettua tuonne +3500kcal nyt jotenki, yrittäny kikkailla ja kakkailla, mutta ei nyt vaan saa keksittyä mitään mitä lisäis ja minkä kohdalla määriä nostaisi? apuva
 
Back
Ylös Bottom