Ruokavalio, liikunta mutta silti säästöliekillä..?

[AmandaK]

Tsau!

Olen entinen sm-tason urheilija ja nykyään treenaan lähes päivittäin perusryhmäliikuntaa (combat, attack, pump, spinning..jne.) Tavoitteenani on virkeä ja urheilullisen näköinen kroppa. Pari kuukautta sitten aloin käymään jumpissa n. 5 tai 6 kertaa/vko aiemman 3 sijaan. Tavoitteenani on pudottaa 2-3 kiloa, vaikka varsinaista paino-ongelmaa ei totisesti olekaan.

Sen sijaan paino on noussut tasaisesti ja nyt stopannut tuohon 56 kg:n tienoolle. Ja tiedän, että kannattaa katsoa peiliä eikä vaakaa, mutta tavoitteeni on nimenomaan olla hoikempi eikä vain lihaksikkaampi.

Millainen ruokavalio minulle sopisi? Tavallinen päiväni menee jokseenkin näin:

-lounas: vuohenjuusto-/kanasalaatti tai gvinoa-kasvis-muhennos, maitoa, jälkiruokana esim. hedelmä, jäätelöä, rahkaa tms.
-välipala: leipä, rahka tai hedelmä, maitoa tai piimää
-välipala: salaatti, maitoa tai piimää
-iltapala: rahka

Lisäksi syön karkkia tai pullan noin joka toinen päivä.

Miten saan aineenvaihdunnan taas rullaamaan?

 

[muuanmies]

Mihinkään muuhun puuttumatta mutta jos haluat laihtua niin mitä nämä tekevät ruokalistalla:

"jäätelöä, Lisäksi syön karkkia tai pullan noin joka toinen päivä..."

Kalorit näyttää aikavähiltä tuohon liikunta määrän nähden = ei aineenvaihdunta rullaa ja aika maitotuote painotteinen ruokavalio muutenkin voi helposti jumitella.

 

[Ninni_]

Ja kun liikut noin paljon niin suosittelen että syö AAMUPALA, kaksi lämmintä ruokaa, välipala(t) ja iltapala. Eli 5-7 kertaa päivässä. Joku tulee varmaan nyt IF:nsä kanssa tänne huutelemaan mutta tuo olis aineenvaihdunnan kannalta aika hyvä Kalorit kannattaa syödä kunnon ruuasta eikä jätskistä, pullasta ja karkista. Toki voit herkutella, mutta sitä ei kannata painonhallinnan kannalta tehdä joka päivä.

Täältä ravinto-osiosta löytyy vinkkejä mitä kannattaa syödä ylipäätään, mutta protskua et ainakaan tuosta syömästäsi sapuskasta saa tarpeeksi.

 

[Fatso]

Anteeksi maalaisuuteni mutta eikö (entisen)sm tason urheilijan pitäisi tietää jo ravinnosta sen verran että päihittää 95% täällä vastaamassa olevista tietämyksessä?
Voisin ottaa kalorilaskurin ja laskea että kuinka vähän syöt ja kauhistella kuinka paljon liikut suhteessa siihen mutta sitä en tee kun minusta tuon tason (entisenkin)urheilijan pitää tietää se jo itse.