- Liittynyt
- 1.9.2017
- Viestejä
- 1
Elikkäs tyhmänä tiedottomana pari vuotta sitten rupesin laihduttamaan pitkän treeni tauon jälkeen alotin kovaa aerobista ja lihastreeniä ja aivan liian vähän ravintoa. yläselän lihas lihas oli jo revähtäny aikasemmin kun YSKIN kipeenä liian kovaa.. kyllä vain. sitten treenin ja dieetin alotettua meni kuukaus niin pohje revähti ja lääkärissä todettiin ylirasitusta jaloissa ja neuvoivat syömään enemmän ja urheilemaan kevyesti alotellen ja siitä asti syönytkin suurimman osan ajasta paljon mutta en välttämättä oikein. viime syksynä sitten revähti vielä takareisi kun tuli parisuhteen myötä liikaa urheilua ja kävelyä enkä edelleenkään syönyt oikein.
Nyt sitten vihdoin sain aikaseksi tulla lukemaan ravinnosta tänne ja ekan tunnin sisällä löytynyt jo paljon hyvää infoa, kiitokset.
Tämmönen on ollut suurimman osan ajasta päivittäinen ruokavalio sen jälkeen kun kävin lääkärissä:
- kaurapuuro mustikoilla ja puolukoilla + 200g raejuusto
- 200g kalkkunaa ja parsakaalia
- tonnikala
- kanaa ja vihanneksia/ kanasalaatti/ hamppari ateria tai muuta roskaruokaa
- kaurapuuro mustikoilla ja puolukoilla + 200g raejuusto
minkä tahansa urheilun (kauppareissu kävellen jo kova jaloille) älkeen juon valmiin teho palautumisjuoman
Jos oikein olen ymmärtänyt foorumeita lukiessa niin tässä ruokavaliossa on liian vähän kaloreita, hiilaireita, rasvaa ja proteiiniakin voisi olla enemmän?
Tällä hetkellä urheilu on kokovartalo treeni käsipainoilla 2-3x viikossa olen vasta kuukauden nyt kunnolla treenannut aikasemmin ollut liian vähäistä ja viime syksynä kun revähti takareisi oletan että johtui siitä että liian aerobista liikunta ja ei tarpeeksi palautumista (en voi kovaa treenata vielä niin saan vedettyä toistaseksi kotona käsipainoilla tarpeeksi lihastreenia) ja autoa ei ole niin kävelyä tulee paljon jonka takia joutuu joskus jättää lihastreenin välistä koska jalat kieränä ja tuntuu että yksi kyykky tai pohjeliike reväyttäisi lihaksen.
Onko ehdotuksia mitä pitäisi lisätä/vaihtaa tossa ruokavaliossa? olenko oikeilla jäljillä kaloreiden ja hiilareiden ja rasvan suhteen?
Tämmösen ajattelin lisätä tai vaihtaa kanasalaatin/kanan ja vihannesten tilalle ruokavalioon päivittäin:
Pastasalaatti:
250 g proteiinipastaa , esim. Torino
2 rkl Valio Oivariini® juoksevaa
300 g broilerin fileesuikaleita
1 rkl sitruunamehua ja sitruunan raastettu kuori
2 valkosipulin kynttä
½ tl suolaa
mustapippuria myllystä
100 g pinaattia
1 avokado
PROTEIINIKASTIKE
1 prk (200 g) Valio Eila® kermaviiliä
½ dl Valio PROfeel® heraproteiinilisää maustamaton
2 rkl punaista pestoa
Ja mietin myös jotain smoothieta varsinkin urheilun jälkeen joka sisältäisi pinaattia, maitorahkaa (vai jotain muuta vastaavaa?), kiiviä makua tuomaan ja 30g heraproteiinia.
niin ja myös ajattelin jotain tummempaa leipää pähkinävoilla tonnikalan yhteydessä.
Olisin kiitollinen lisäneuvoista!
Mitä sinä lisäisit tai miten muuttaisit ruokavaliota/treeniä tilanteessani?
Nyt sitten vihdoin sain aikaseksi tulla lukemaan ravinnosta tänne ja ekan tunnin sisällä löytynyt jo paljon hyvää infoa, kiitokset.
Tämmönen on ollut suurimman osan ajasta päivittäinen ruokavalio sen jälkeen kun kävin lääkärissä:
- kaurapuuro mustikoilla ja puolukoilla + 200g raejuusto
- 200g kalkkunaa ja parsakaalia
- tonnikala
- kanaa ja vihanneksia/ kanasalaatti/ hamppari ateria tai muuta roskaruokaa
- kaurapuuro mustikoilla ja puolukoilla + 200g raejuusto
minkä tahansa urheilun (kauppareissu kävellen jo kova jaloille) älkeen juon valmiin teho palautumisjuoman
Jos oikein olen ymmärtänyt foorumeita lukiessa niin tässä ruokavaliossa on liian vähän kaloreita, hiilaireita, rasvaa ja proteiiniakin voisi olla enemmän?
Tällä hetkellä urheilu on kokovartalo treeni käsipainoilla 2-3x viikossa olen vasta kuukauden nyt kunnolla treenannut aikasemmin ollut liian vähäistä ja viime syksynä kun revähti takareisi oletan että johtui siitä että liian aerobista liikunta ja ei tarpeeksi palautumista (en voi kovaa treenata vielä niin saan vedettyä toistaseksi kotona käsipainoilla tarpeeksi lihastreenia) ja autoa ei ole niin kävelyä tulee paljon jonka takia joutuu joskus jättää lihastreenin välistä koska jalat kieränä ja tuntuu että yksi kyykky tai pohjeliike reväyttäisi lihaksen.
Onko ehdotuksia mitä pitäisi lisätä/vaihtaa tossa ruokavaliossa? olenko oikeilla jäljillä kaloreiden ja hiilareiden ja rasvan suhteen?
Tämmösen ajattelin lisätä tai vaihtaa kanasalaatin/kanan ja vihannesten tilalle ruokavalioon päivittäin:
Pastasalaatti:
250 g proteiinipastaa , esim. Torino
2 rkl Valio Oivariini® juoksevaa
300 g broilerin fileesuikaleita
1 rkl sitruunamehua ja sitruunan raastettu kuori
2 valkosipulin kynttä
½ tl suolaa
mustapippuria myllystä
100 g pinaattia
1 avokado
PROTEIINIKASTIKE
1 prk (200 g) Valio Eila® kermaviiliä
½ dl Valio PROfeel® heraproteiinilisää maustamaton
2 rkl punaista pestoa
Ja mietin myös jotain smoothieta varsinkin urheilun jälkeen joka sisältäisi pinaattia, maitorahkaa (vai jotain muuta vastaavaa?), kiiviä makua tuomaan ja 30g heraproteiinia.
niin ja myös ajattelin jotain tummempaa leipää pähkinävoilla tonnikalan yhteydessä.
Olisin kiitollinen lisäneuvoista!
Mitä sinä lisäisit tai miten muuttaisit ruokavaliota/treeniä tilanteessani?
