Ruokavalio kunnossa?

[Tora]

Onko ruokavalioni kunnossa? Tavoitteena olisi saada lihasta.

Pituus 181 cm
Paino 83 kg

Aamupala Klo. 6.30 - 7.00

Maitorahka 250 g
Kaurapuuro 2 dl
Kalaöljyä

Lounas klo. 11.30
Työpaikkaruokailu
Maitoa 4 dl

Välipala klo. 14.00

Maitorahka 250 g

Salille klo. 16.00
Palautumisjuoma salin jälkeen

Päivällinen klo. 18.00

Paistijauheliha 250 g
Makaroni 100 g
Reajuusto 100g
Maitoa 2 dl
Rypsiöljy 15 g

Iltapala klo. 21.00
Maitorahka 250 g
Rypsiöljy 15g


Kalorit ~3100 pp ~270 hh ~310 r ~80

Pitäisikö kello 9.00 kahvitunnilla syödä jotakin?
Entä ennen salille menoa ottaa proteiini drinkki?
Pitäisikö jotain lisätä tai poistaa ?

Ohjelma on neljäjakoinen. Sarjoja teen 2-4 ja toistoja 8-12 riippuen liikeistä.
Työmatkat kuljen polkupyörällä/rullaluistimilla, matkoihin menee yhteensä
n. 40 min

 

[Salomaha]

Erittäin hyvältä näyttää ruokailusi Saat nyt jo prodea yli 3g/kg eli aivan riittävästi.
Syöt 2 tuntia ennen treeniä maitorahkan joka on sopiva aika. Jos rahka ei riittä voit syödä myös vaikka leivän sen mukana.
Voit kokeilla ottaa prodedrinkin ennen salia (30-40min) ja tehdä omat päätelmät toimiiko vai ei ja onko se tarpeellista. Aamulla voit syödä vaikka vihanneksia niin eivät nekään jää ihan paitsioon.


EDIT. Ennen salia otettavasta prodesta saat toki tarpeelliset aminohapot treenin ajaksi.

 

[Fighter1157]

Ehkä hifistelyä mutta aamulla vaihtaisin prodelähteen johonkin nopeampaan (maito,hera?). Myöskin öljyn nauttiminen hidastaa sitä safkan imeytymistä kun sen juuri aamulla tulisi olla nopeaa.

 

[Konna]

Voi olla yksilöllistä, mutta itse tekisin seuraavat muutokset:

- aamiaisen kaurapuuroon desi marjoja joukkoon
- klo 14:n välipalalle lisäksi omena tai 2 dl vähäkalorista marjakeittoa
- päivälliseltä raejuusto pois
- iltapalan maitorahkan tilalle muutama kananmuna
- salaattia tai vihanneksia reilusti sekä lounaalla että päivällisellä

Suunnilleen tuollainen toimii itsellä tosi hyvin.

EDIT: Harvinaisen hyvä ruokavalio muuten. Mutta vihanneksien lisääminen on mielestäni tärkeintä.

 

[Hattiwatti]

Käytän nyt törkeästi hyväkseni toisen tekemää thrediä ja laitan tähän oman ruokavalioni arvosteltavaksi.

6.00 neljän viljan puuro 1.5 dl (kuivapaino), sekaan maitoa n. 1 dl ja kauraleseitä n. 10g. Maitorahka 250 g. Monivitamiini ja möllerit.
7.00-8.00 Sali, jonka jälkeen palkkari (hera 30g ja malto 25g).
9.00 Kaksi viipaletta ruisleipää, levite, kaksi kinkunsiivua, kurkkua ja keitetty kananmuna. Heradrinkki maitoon (heraa 15g, maitoa 2-3 dl). 10g maapähkinöitä.
12.00 Kouluruoka
15.00 Kaksi viipaletta ruisleipää, levite, kaksi kinkunsiivua, kurkkua. Heraa 15g. Appelsiini.
18.00 130g naudan paistijauhelihaa (10%), 45g tonnikalaa, desi tummaa riisiä/makaronia (kuivapaino), paljon ketsuppia. Jälkkäriksi purkki ananasta.
21.00 Ruokalusikallinen rypsiöljyä. 250g maitorahkaa. Ja sitten vaan

Näistä tulee ILMAN kouluruokaa n. 2300 kcal, p187g/hh233g/r73g. Ja näillä sapuskoilla mennään joka päivä, ainoastaan palkkari jää lepopäiviltä pois.
Mitat tällä hetkellä 176/71. Ja naispuoleinen olen, jos sillä on jotain väliä.

 

[Tora]

Ehkä hifistelyä mutta aamulla vaihtaisin prodelähteen johonkin nopeampaan (maito,hera?). Myöskin öljyn nauttiminen hidastaa sitä safkan imeytymistä kun sen juuri aamulla tulisi olla nopeaa.

Missä välissä kannattaisi kalaöljy ottaa?

Voi olla yksilöllistä, mutta itse tekisin seuraavat muutokset:

- aamiaisen kaurapuuroon desi marjoja joukkoon
- klo 14:n välipalalle lisäksi omena tai 2 dl vähäkalorista marjakeittoa
- päivälliseltä raejuusto pois
- iltapalan maitorahkan tilalle muutama kananmuna
- salaattia tai vihanneksia reilusti sekä lounaalla että päivällisellä

Suunnilleen tuollainen toimii itsellä tosi hyvin.

EDIT: Harvinaisen hyvä ruokavalio muuten. Mutta vihanneksien lisääminen on mielestäni tärkeintä.

Salaattia otan lounaalla noin puolet, mutta päivällisellä en syö juuri lainkaan. Täytyy lisätä salaatti päivälliseen.
Miks jättäisit raejuuston pois? Täytyisikö raejuuston tilalle laittaa jotain?

 

[Konna]

Missä välissä kannattaisi kalaöljy ottaa?



Salaattia otan lounaalla noin puolet, mutta päivällisellä en syö juuri lainkaan. Täytyy lisätä salaatti päivälliseen.
Miks jättäisit raejuuston pois? Täytyisikö raejuuston tilalle laittaa jotain?

No tuossa lihamäärässä on tarpeeksi proteiinia. Korkeintaan hiilihydraatteja lisää (jos niitä tarvitsee). Itsellä menee päivällisellä treenipäivinä 200 g tummaa pastaa. Jos siirrät päivällisen tunnin myöhäisemmäksi ja otat iltapalalle 3 kananmunaa ja 4 valkuaista rahkan sijaan, niin ei ehdi tulla nälkä aterioiden välillä eikä yöllä.

 

[Tora]

No tuossa lihamäärässä on tarpeeksi proteiinia. Korkeintaan hiilihydraatteja lisää (jos niitä tarvitsee). Itsellä menee päivällisellä treenipäivinä 200 g tummaa pastaa. Jos siirrät päivällisen tunnin myöhäisemmäksi ja otat iltapalalle 3 kananmunaa ja 4 valkuaista rahkan sijaan, niin ei ehdi tulla nälkä aterioiden välillä eikä yöllä.

Onko toi 200 g pastaa raakana vai keitettynä ?

 

[Konna]

Onko toi 200 g pastaa raakana vai keitettynä ?

Raakana = puoli pussia = helvetisti.

 

[mikkkovih]

Mulla päivän ruuat:

Aamulla:Leipää,maitoa jogurttia

Ruokana päivässä on: pussi makaroonia
Siihen lisättynä jokin näistä: 400g jauhelihaa, 400g kanasuikaleita tai 200g tonnikalaa

JOS tonnikala+makaroni niin lisäksi purkki raejuustoa.

Välillä tohon settiin voi laittaa myös herne+maissi+paprika

Tämän setin syön kahdessa osassa eli noin 12 aikaa puolet ja kuuden aikaa puolet.

Illalla:leipää ja jogurttia, maitoa.

Noilla pärjää ruuan suhteen. Sit vielä palautusjuoma salin jälkeen. salilla käynnin aika vaihtelee töitten mukaan, yleensä tossa 15 maissa.Noilla eväillä on tullu vuosi vedettyä. välillä syön tietysti jotain muutakin ruokaa. mut 95% vuodesta se on tossa. NAMI NAMI :thumbs: