Ruokavalio ja kehitys

mackaiveri

Liittynyt
14.8.2013
Viestejä
1
terveeks. nyt kaverien innostama olis aika lopettaa sohvaperunana oleminen ja alottaa salilla käynti. eli kaikki hyvät vinkit otetaan vastaan. ihan ensinmäiseksi haluaisin tietää minulle sopivan Ruokavalion. painan noin 64 kiloa ja pituutta 165 sekä ikää 24. aamulla heräilen klo 07:00 ja unta palloon 23:00 aikaan. mitä tulisi syödä parilla ekalla kuulla että näkyisi tuloksia? sekä jokin hyvä alottelialle sopiva sali treeni ohjelma olisi myös terve tullut. penkistä on nostettu 60kg enkä ihan maksimiksi väittäis. paljonko tästä olisi mahdollisuus kehittyä esim ekan 6kk aikana?
 
Lue aloittelijoiden ketjut. Sieltä lyödät vastauksen moneen kysymykseen.

Tuossa on yksi esimerkki ohjelma http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma/. Suosittelen, että aloitat 1-2 jakoisella ohjelmalla. Eli joko kroppa yhessä osassa läpi vaikka 3x viikkoon tai 2-jakoinen eli kahdessa osassa ja treeniä 4x viikkoon.

Ruokaa tarvitset enemmän mitä kulutat. Kulutuksen voi alustavasti laskea tuolta Laihdutus, kalorilaskuri, ravintoainelaskuri, ruokapäiväkirja, laihduta netissä. Syö vähintään 2g proteiinia/painokilo, rasvaa n. 1g/painokilo ja suurinosa sitten hiilihydraateista. Aterioita olisi hyvä olla päivässä noi. 5-6, 2-4 tunnin välein.

Tämä oli nyt vahvasti lyhennettynä, sillä kaiken tuon ja paljon enemmän löydät aloittelijoiden osiosta. Siinä on myös yksi hyvä artikkeli luettavaksi Maksimaaliseen lihaskasvuun tähtäävän harjoittelun ja ravinnon nyrkkisäännöt | Lihastohtori.
 
En sano tätä mitenkään vittuillakseni, mutta joka viikko pakkikselle ilmestyy 2-5uutta keskustelua samasta aiheesta! Miksei voi vain käyttää searchia tai vuan kirjoittaa googleen: pakkotoisto+aloittelija ja keskusteluja kyseisestä aiheesta löytyy varmasti väh.sata! :dance:
 
Aivan, sitä ei vain kaikki tajua. Taidampas kopioida nyt ton mun viestin niin linkkaan sen aina uuteen :D
 
Teillähän taitaa jo olla valmiit copypastet noihin aloittelijoiden kysymysketjuihin. :D

The Monkey: Leuanveto mukaan ja smith helvettiin.

Nipa: Lisää kasviksia ja hyviä rasvoja illalle.


;)
 
Elä nyt :D Tuo vaan sattuu olemaan usein ongelma, rasvoja hyvä jos on 20g ja kasviksia ei ollenkaan.
 
Nyt täytyy kuitenkin muistaa, että kaikki pakkislaisista on ollut joskus neuvottomia aloittelijoita. En ymmärrä, miksi ei voida vastata fiksusti sen sijaan, että vittuillaan ja kehotetaan käyttämään hakua. Totuus on kuitenkin se, että sivun haku toiminolla tulee (juuri kokeilin) 55 sivua erilaisia topiceja, aihealueiden vaihdellessa onanoinnista, talouden ja uskonnon kautta politiikkaan. Ymmärtääkseni aloittelija pääsee helpoimmalla, kun kysyy suoraan "ammattilaisilta". Näin toimien vastauksenkin saa nopeammin, eikä tarvitse lukea keskusteluja epäonnistuneista iskurepliikeistä tms. Hakutoiminnot ovat kautta linjan huonoja, jos ei tiedä mitä hakee.(pätee myös internetin hakupalveluihin. Avautumiseni ei missään nimessä ole hyökkäys pakkis-sivustoa vastaan, vaan pyydän asiallisia vastauksia aloittelijoille. Kiitos ja anteeksi!
 
Esimerkiksi tex.stackexchange.com toimii niin, että uudelle kysyjälle laitetaan aina vakioviesti, jossa linkitetään perusasiat.

IMO parasta olisi, jos Miken kanssa sopisi staattisesta sivusta "Ennen pakkotoistolla kysymistä lue nämä" tjsp. Sitten voisi aina uudelle kysyjälle vastata linkillä. Ao. sivun lopussa olisi vihjeenä "Ensimmäisen kysymyksesi lopussa kerro lukeneesi tämä teksti." tms.
 
Kyllähän kaikki ovat olleet aloittelijoita ja täysin tietämättömiä asiosta ja olen itsekkin vielä kyseisen lainen henkilö 1½ treeniuran jälkeen :puntti: Toki voi asiallisesti vastata ja neuvoa, mutta lähestulkoon jokapäivä ilmestyy samanlaisia sivuja joilla kysytää samat asiat. Yleensä vain kysyjän mitat vaihtuvat :) Ja sitähän varten haku on olemassa, että sitä voi käyttää. Ja jos kirjoittaa googleen aloittelija+pakkotoisto löytyy vastauksia (y)
 
Back
Ylös Bottom