Ruokavalio arvosteluun

[aniit]

kiitos vastauksesta

tuntuu vaan että mahassa ja kyljissä toi ylimääränen on niin tiukassa että ei lähde ilman että menee selvästi miinuksilla.

mutta meneekö homma niin että jos vedän isosti miinuksilla, ja välillä repsahdan syömään jotain lihottavaa, keho varastoi siitä kaiken rasvan ja energian, kun luulee että on ravinnollisesti köyhä kausi meneillään?

onko sellanen mahdollista että ei vaan laihdu jonkun tietyn rajan alle enää esim tietyssä iässä, vaikka mitä tekis? lukuunottamatta että olis syömättä kuukauteen ollenkaan :P

 

[Tigre]

Klo 10.00

Lautasellinen kaurapuuroa
250g rahkaa
2 ruisleipää
2 lasia maitoa + vitamiinit ja omega-3 kapseli

Klo 15.00 (palautusjuoma)

30g heraa
30g maltoa
5g kreatiinia
5g l-glutamiinia
2rkl öljyä

Klo 17.00

Joku lämminruoka, sitä mitä vanhemmat tekee
30g heraa
30g maltoa
5g l-glutamiinia

Klo 22.00

2 ruisleipää
1 litra kevyt maitoa
2rkl öljyä

 

[Lehtinen]

Klo 10.00

Lautasellinen kaurapuuroa
250g rahkaa
2 ruisleipää
2 lasia maitoa + vitamiinit ja omega-3 kapseli

Klo 15.00 (palautusjuoma)

30g heraa
30g maltoa
5g kreatiinia
5g l-glutamiinia
2rkl öljyä

Klo 17.00

Joku lämminruoka, sitä mitä vanhemmat tekee
30g heraa
30g maltoa
5g l-glutamiinia

Klo 22.00

2 ruisleipää
1 litra kevyt maitoa
2rkl öljyä

Mitä helvettiä teet maltolla klo 17.00 ruoan yhteydessä?

 

[Tigre]

Hups! Nyt vasta huomasinkin, että eihän siinä olekkaan järkeä, ku ruoasta saakin jo tarpeeksi hiilareita. Tulee lähinnä otettua automaattisesti tota maltoa, ku sieltä kaapista hakee heraa, kreaa ja glutaa, nii tulee aina se matokin otettua, ku on tottunu ottaa sitä palkkarissa.

 

[Lehtinen]

Hups! Nyt vasta huomasinkin, että eihän siinä olekkaan järkeä, ku ruoasta saakin jo tarpeeksi hiilareita. Tulee lähinnä otettua automaattisesti tota maltoa, ku sieltä kaapista hakee heraa, kreaa ja glutaa, nii tulee aina se matokin otettua, ku on tottunu ottaa sitä palkkarissa.

Juu, älä ihmeessä ota muulloin kun palkkarissa, se nääs on nopiampaa ku sokeri.

 

[tmee]

Juu, älä ihmeessä ota muulloin kun palkkarissa, se nääs on nopiampaa ku sokeri.

Malto on pitkäketjuinen hiilihydraatti, tasainen ja pitkäkestoinen energianlähde. Tuosta voi jo päätellä sopiiko se oman ruoan kylkiäiseksi.

 

[Larbe]

18-vuotias naispuolinen henkilö, pituutta n. 174cm ja painoa n. 55kg. Ratsastusta 5-7krt/viikko n. 1-1,5h kerralla, talvisin hiihtoa 2-4krt viikossa 10-20km lenkkejä. Salillakin käynyt pari vuotta putkeen, nyt ollut muutaman kuukauden tauko. Myös kävely/juoksu lenkkejä tulee silloin tällöin tehtyä - miten nyt aikaa/energiaa riittää. Olen melko aktiivinen muutenkin - en pahemmin vain makoile telkun ääressä tai ole koneella vaan yleensä enemmän tai vähemmän menossa.

Päivän ruokailut kutakuinkin seuraavanlaiset silloin, kun ohjelmassa urheilun kannalta vain ratsastus + tallihommat

*Aamupala*
-1dl elovena + 2-3rkl vehnälese + hedelmä/marjoja
-1-2 palaa ruisleipää + 30% levite + 5-9% juustoa 1 siivu + kasviksia
-kahvia + maitoa 2kpp
-vettä

(*Välipala*
-hedelmä + vähän jogurttia/raejuustoa/rahkaa)

*Lounas*
-pastaa 1,5-2dl, kala tai kasvislisäke "normiannos" .. esim. 2kpl kasvispihvejä taikka savulohikastike/ruokaisa salaatti/keitto + hyvä proteiinin lähde.
-reilusti salaattia
(-1pala ruisleipää + päälliset)
-vettä reilusti


*Välipala*
-1prk ehrman/jogurtti
-hedelmä
-vettä/kahvia

*Päivällinen*
-hyvin samantyyppinen kuin lounas.

*Iltapala*
-jogurttia/ehrman + vehnälese + hedelmä, ruisleipää 1pala ja päälliset/samanlainen puuro kuin aamulla + jogurttia + hedelmä taikka marjoja.
-teetä/vettä

Vettä juon reilusti, samoin kasviksia/marjoja/hedelmiä kuluu reilusti. Proteiinin ja hyvien rasvojen saantiin kiinnitän erityishuomiota. Soijarouhetta tulee heitettyä kyllä useammin kuin kerran päivässä jogurtin tms sekaan ja pyrin syömään myös muita hyviä proteiinin lähteitä sopivasti.