Ruokaohjelma treenaajalle!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja segetin
  • Aloitettu Aloitettu

segetin

Liittynyt
31.5.2014
Viestejä
1 992
Tosiaan oon käynyt salilla kunnolla noin 1 vuoden ja tarvisin jonkun näköisen ruokaohjelman. Voin yrittää kertoa parhaimman mukaan mitä tällä hetkellä syön päivittäin ja kuinka paljon mutta jos joku voisi neuvoa mitä voisi lisästä / vähentää. Ja olen noin 176cm pitkä ja 70kg painava.

1.ruoka : kaurahiutaleita 200g, raejuustoa 40-50g, mehukeittoa 1dl, magnesium tabletti + omega tabletti jossa on D-vitamiiniä, 1-2 ruisleipää päällä keittokinkkua/kalkkunakinkkua juon 2-3dl vettä.

( KOULURUOKA )

2.ruoka: kotiruokaa yleensä normi lautasellinen eli broileria, jauhelihaa yms noin 200-300g yleensä ei oo ihan tarkka. Ja porkkanoita tai mitä tahansa vihanneksiä sattuu olemaan noin kourallinen tai enemmän. yleensä väh. 3dl maitoa.

Treeni: Yleensä ennen treeniä otan 1 banaanin ja palautusjuoma on star nutrion whey-80 ja creatiniia.

3.ruoka maitorahka (http://3.bp.blogspot.com/-6yrmTnPElJs/UyH1SNocslI/AAAAAAAAADI/nrksEt1XDEo/s1600/ehrmann.png) sekaan raejuustoa noin 40-50g ja pistän yleensä pari ruokalusikallista tätä https://www.k-ruokakauppa.fi/Image/products//4019300004614.jpg ja 2 ruisleipää jossa on juustoa, kurkkua, kinkkua. Juon maitoa sen 3-4dl.

4.ruoka: Tämä ruoka vaihtelee välillä aika paljon, mutta yleensä 2-3 ruisleipää jossa on kinkkua, kurkkua, juustoa ja ei aina mutta joskus teen 2-3 kananmunaa päälle. Maitoa 2-4dl

Vettä tulee juotua välillä vähemmän sit välillä vähän enemmän yleensä päivässä menee aina semmonen väh. 1,5litran pullo vettä.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Riippuu hyvin pitkälti miten aktiivinen päivä sulla muuten on, dataatko kotona lopun päivän koulua ja reeniä lukuunnottamatta. Onko treeni läpsyttelyä, vai todella kovalla intensiteetillä tehtyä.

Ruokavaliosta sen verran, että ihan hyvältä näyttää, hyvät rasvat tietty aika vähissä, joten jos nyt viilausta haluat niin jotain öljyä, kalaa tai pähkinöitä mukaan. Määriä voit muokata tossa ruokavaliossa sen mukaan miten paino sulla käyttäytyy viikkotasolla, eli semmonen 300-500g viikossa painon nousu on hyvä tahti.
 
Mä nyt puutun noihin kasviksiin: Onko tossa kaikki mitä päivänaikana syöt? Lisää kasviksia joka aterialle.
 
kyllä mää salaattia otan aina koulussa sen puoli lautasellista ja kotona sitten jos ei oo salaattia otan yleensä pari porkkanaa, paprikaa mita nyt löytyy aina kun syön tollasta lämmintä ruokaa. Kurkkua tulee syötyä aika paljon kun pistän sitä melkein aina leivän päälle ja aika reilusti. Banaaneja syön joka päivä 1-3
 
Kannattaa ottaa sitä raejuustoa ihan kunnolla aamulla että saa proteiinia. Ite pistän puuron sekaan jonkun 150g raejuustoa ja siihen päälle mehukeittoa.
 
Hyvältähän tuo näyttää, syöt kolme lämmintä ateriaa päivässä ( aamianen, lounas, päivällinen) ja siihen tarvittaessa pari välipalaa päälle, ja nukut paljon ni etköhän kehity. En välttämättä kuuntelis näiden elämäntapabulkkaajien neuvoja proteeininsaannista (aka. VÄHINTÄÄN 2g per kilo mielellään 3g ja yli!! eli syö about 200g päivässä, mielellään yli.), kaikki ei kuitenkaan mene käyttöön vaan varastoituu laardiks. Eli älä ressaa siitä sen kummemmin, pidät huolen, et on säännöllinen ruokarytmi, nuo kolme lämmintä ateriaa, ja paljon unta niin eiköhä paino & tulokset nouse.

Ei ole rakettitiedettä. "Believe that you can be successfull, and you will be."
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom