Ristiselän kipeytyminen vatsojen jälkeen

[whine]

Eli sellanen ns. ongelma olisi, että liian usein on ristiselkä kipeä kun edellisenä päivänä on tehny vatsoja. Mielestäni teen ihan perus rutistuksia, mutta voi olla että vika on siinäkin. Toistojen määrätkään ei ole kovin suuria, ja ylipainoa löytyy.

Ajattelin kysyä jos olisi jotain "hellää" tekniikkaa tehdä vatsoja, liikkeen ei tarvisisi olla kauhean rankka, koska jo pienet määrät rutistuksia polttaa aika pahasti, koska 1packini ei olekauhean kehittynyt.

Kipu on sellasta inhottavaa hieman vihlovaa ja pistävää, mutta ei kuitenkaan kauhean kovaa. Ei vaan tee mieli tehdä vatsoja kun se on päällä.

Loppujenlopuksi luulen ettei asia ole mitenkään vakava, en vain osaa tehdä vatsoja oikein :p, mutta neuvot sun muut on tervetulleita.

 

[JSmith]

Teet vatsoja väärin Nettidiagnoosi: sulla on vähän kireät lonkankoukistajat ja teet vieläpä vatsoja niin että lonkankoukistajat tekevät liikaa töitä. Lonkankoukistajien veto siirtyy alaselän puolelle eikä vatsalihakset jaksa toimia vastakkaisen puolen tukena jolloin alaselkä helposti kipeytyy. Melkein näkemättäkin arvaisin että teet noita vatsarutistuksia jossain penkissä jossa saa nilkat tuettua, jolloin kiusaus kiskoa lonkankoukistajilla on melkoisen iso. Varmahan ei voi olla mutta toi on tosi yleistä ihan kun lueskelee tätäkin palstaa.

Kannattaa kokeilla vaikka välillä kuntopallon päällä tehtyjä vatsoja, niitä on tosi hankala tehdä väärin. Rauhallisesti vaan ja nikama nikamalta rullaten.

 

[HabaMih]

Muistatko treenata myös selkälihaksiasi? Ja kai sulla on tarpeeksi pehmeä alusta millä treenaat. Äläkä vaan riuhdo niitä vatsoja jalat jonkun sohvan alla, sillä hallitut ja hitaat liikkeet toimii huomattavasti paremmin. Mielestäni vatsalihaksissa voi määrän korvata laadulla.

Olinpa hidas...

 

[Spora]

Itelläkin oli aikoinaan sama ongelma (kun matolla tein) ja jonkin näkönen lievä pehmuste ja ei enää ollut minkään näköstä kipua...