Rintaranka(ko) naksuu?

[Ahvena]

Sitten aiheesta yksinkertainen kysymys: Millä tämän naksumisen/lukituksen saa helvettiin? Venyttely? Fysioterapia? Joku muu, mikä?

Ryhti, etenkin istuttaessa. Konttorihommissa ilmeisesti olet, joten istumista riittää. Sohvalla lojuminen pois. Joko selkeesti selällään tuijotat töllöä tai selkeesti istuen. Ei välimuotoja. Jos tykkäät piirtää/kirjottaa/lukea mahallaan, niin se kannattaa unohtaa kokonaan. Lisäksi monipuolista treeniä varsinkin perusliikkeillä niin tuki vahvistuu. Kokonaan ei ole iteltä vielä korjaantunut, mutta oireista olen päässyt näillä konsteilla. Lukkoja ei ole ollut eikä tarvetta paukutteluun. Ehkä rintalastassa jotain on alkanut kasvaa takaisin, kun jumeja ei ole tullut.

 

[risumies]

Pulla: -Liikkuvuus harjoittelu yhdistettynä rangan pienten lihasten vahvistamiseen kera ryhdin korjaamisen.

Liikkuvuus: tempausvala, kierrot ja taivutukset kepin kanssa, kurkottelut eri suuntiin, nyrkkeily, sauvakävely ym.
Nuissa keppijumpissa ja kurkotteluissa tulee lantio ja lanneranka pyrkiä pitämään liikkumattomana, jotta liike tulisi sieltä rintarangan alueelta.

Vahvistus: selän ojennukset "rullaten", pilates harjoitukset ja muut vastaavanlaiset staattiset pidot ym.
Nuissa staatisissa harjotteissa tulee keskivartalon hallinan ohella panostaa myös lapojen hallintaan. Tuo selän ojennus rullaten onnistuu helpoiten kun aloittaa ojenuksen leuka rinnassa ja lopettaa sen pään ojennukseen vartalon jatkoksi.

Ja kuten aiemminkin on mainittu, suurin vaikutus on ryhdin korjaamisella. Eli rinta ulos, alavatsa sisään ja pää kunnolla ojennukseen vartalon jatkoksi ja tämä asento tulisi saada ns. normioleskelu asennoksi niin istuessa, seistessä kuin liikkeessäkin. Eli asennon korjausta aina kun huomaa "rötväävänsä".

Jos jotain yleispäteviä venyttelyn ohjeita ryhdinkorjaukseen pitäisi antaa, niin ainakin seuraavat lihat olisi hyvä venytellä päivittäin.
Ylävartalo: pieni- & isorintalihas, hauikset, etuolkapäät, leveäselkälihas ja kaulan alueelta sternocleidomastoideus.
Alavartalo: lonkankoukistajat, lonkan ulkokiertäjät ja takareidet.

Tässäpä muutamia vinkkejä ja vihjeitä...