Rintarangan ongelmat
- Keskustelun aloittaja Helkatti
- Aloitettu
- Liittynyt
- 4.5.2005
- Viestejä
- 888
- Ikä
- 41
Kova sana niska- ja hartiakivuista kärsiville: tennispallolla hierominen on auttanut meikäläisellä melko hyvin. Lisäksi koko kropan venyttely päivittäin vaikka saunan aikana ja useasti päivän mittaan kannattaa.
Nyt ei enää ärry kun kyynervarren lihakset aina välillä:
http://www.exrx.net/Muscles/WristFlexors.html ,numero 4 kuvassa aina satunnaisesti punttitreenistä, ylirasitusta luultavasti.
Nyt ei enää ärry kun kyynervarren lihakset aina välillä:
http://www.exrx.net/Muscles/WristFlexors.html ,numero 4 kuvassa aina satunnaisesti punttitreenistä, ylirasitusta luultavasti.
- Liittynyt
- 30.11.2002
- Viestejä
- 3 171
Itelläkin on tässä armeijan aikana alkanu moiset vaivat kummitella. Ensin kesällä puutui vasen jalka, kylki ja käsi hartiaa myöden. Ei vaikuttanut mitenkään voimiin tai ylipäätään liikkumiseen, mutta todella ahdistavalta se kyllä tuntui. Rinnassa oli myös kipua ajoittain. Ei kovin voimakasta, mutta pientä puristusta, särkyä ja välillä pistävämpää kipua. Lääkäri pisti sydänfilmiin, ääreishermostokokeeseen, laajoihin verikokeisiin ja neurologille. Kaikki oli siellä kunnossa ja mitään erikoista ei löytynyt.
Sen jälkeen syksyllä lääkäri alkoi epäillä yläkropan jäykkyyttä. Puutumisoireet oli vähentynyt huomattavasti ja niitä esiintyi enää ajoittain ja ainoastaan vasemmassa kädessä/hartiassa, silloinkin heikkona. Lääkäri paineli yläkroppaa rinnan, selän ja hartian alueelta ja veikkasi, että vasemmalta puolelta rintaranka on jotenkin jäykkä ja se aiheuttaa lihaksissa jumiutumista ja sitä kautta kipua. Oireita oli välillä päivän verran, välillä viikon ja välillä ei moneen viikkoon ollenkaan. Sen kummempaa apua en vaivaani saanut, mutta otin venyttelyn ohjelmaan ja liekö placeboa vai ei, mutta tuntui aina välillä, että oireita ei ollut kun useamman kerran viikossa venytteli.
Nyt olen taas unohtanut venyttelyt totaalisesti ja mahdollisesti tämän seurauksena kipuja on alkanut taas esiintyä. Reilu viikko sitten oireet alkoivat hartian kevyenä särkynä ja lievänä puutumisena vasemmassa kädessä. Oireet on pikku hiljaa hivenen kasvanut ja nyt on lähes koko ajan kevyitä kivun tuntemuksia vasemmalla puolella heti solisluun alla rintalastan vieressä, vasemmassa kyljessä ja hartiassa. Kivut ei ole mitenkään kovia, eikä oikeastaan vaikuta mihinkään tekemiseen mitään. Mutta oireet huomaa taustalla koko ajan ja se on melko ahdistavaa.
Liikkumista oireet ei ole estänyt oikeastaan missään vaiheessa, sillä lenkillä olen käynyt koko syksyn n. 2krt/vk ja armeijan urheiluissa ollut normaalisti mukana.
Viimeisin lääkärikäynti oli intissä tällä viikolla ja sain vastaukseksi pelkkiä arvailuja, en oikeastaan minkäännäköistä kunnon veikkausta edes. Koitin kinuta fysioterapia-aikaa, mutta ei herunut. Varasin kyllä sitten itselleni ensimmäisen fysioterapian perjantaille 28.12. ja saa nähdä tulisko sillon mitään helpotusta. Aikaisemmin oireet on aina hävinnyt itsekseen pikku hiljaa...
Lisäksi mietin, että onkohan selkäkivuillani jotain yhteyttä näihin rinta-/hartia-alueen kipuihin. Selän ensimmäiset oireet tuli jo varmaan 1.5 vuotta sitten ja ilmenevät ainoastaan siten, että herään useimmiten selän pistävään kipuun. Kipu tuntuu alimman kylkiluun kohdalla aivan selkärangan vieressä. Useimmiten kipu kovenee huomattavasti jos koittaa hengittää syvään, mutta kipu myös lähtee saman tien kun vaihtaa kylkiasentoon ja näin unia saa jatkettua. Sängystä noustessa kipu ei enää vaivaa ja päivisin sitä ei edes huomaa. Nykyään kuitenkin kipua esiintyy myös päivisin, joskin erittäin heikosti. Eikä kipu ole edes jokapäiväistä/-öistä, mutta ollut lisääntymään päin viime aikoina.
Kivut ei siis varsinaisesti vaikuta normaaliin elämään liikkumisen muodossa, mutta erittäin harmillisia ovat, koska ovat kuitenkin lähes koko ajan taustalla. En kuitenkaan ole koko armeijan aikana käynyt juurikaan salilla, joten en tiedä vaikuttaisko oireet kunnon treenaamiseen. Venyttelyn aloitan heti tältä istumalta uudestaan ja odotan sitten, josko fysioterapeutti osaisi auttaa paremmin...
Kaikki vinkit kuntoutukseen kelpaa...
Sen jälkeen syksyllä lääkäri alkoi epäillä yläkropan jäykkyyttä. Puutumisoireet oli vähentynyt huomattavasti ja niitä esiintyi enää ajoittain ja ainoastaan vasemmassa kädessä/hartiassa, silloinkin heikkona. Lääkäri paineli yläkroppaa rinnan, selän ja hartian alueelta ja veikkasi, että vasemmalta puolelta rintaranka on jotenkin jäykkä ja se aiheuttaa lihaksissa jumiutumista ja sitä kautta kipua. Oireita oli välillä päivän verran, välillä viikon ja välillä ei moneen viikkoon ollenkaan. Sen kummempaa apua en vaivaani saanut, mutta otin venyttelyn ohjelmaan ja liekö placeboa vai ei, mutta tuntui aina välillä, että oireita ei ollut kun useamman kerran viikossa venytteli.
Nyt olen taas unohtanut venyttelyt totaalisesti ja mahdollisesti tämän seurauksena kipuja on alkanut taas esiintyä. Reilu viikko sitten oireet alkoivat hartian kevyenä särkynä ja lievänä puutumisena vasemmassa kädessä. Oireet on pikku hiljaa hivenen kasvanut ja nyt on lähes koko ajan kevyitä kivun tuntemuksia vasemmalla puolella heti solisluun alla rintalastan vieressä, vasemmassa kyljessä ja hartiassa. Kivut ei ole mitenkään kovia, eikä oikeastaan vaikuta mihinkään tekemiseen mitään. Mutta oireet huomaa taustalla koko ajan ja se on melko ahdistavaa.
Liikkumista oireet ei ole estänyt oikeastaan missään vaiheessa, sillä lenkillä olen käynyt koko syksyn n. 2krt/vk ja armeijan urheiluissa ollut normaalisti mukana.
Viimeisin lääkärikäynti oli intissä tällä viikolla ja sain vastaukseksi pelkkiä arvailuja, en oikeastaan minkäännäköistä kunnon veikkausta edes. Koitin kinuta fysioterapia-aikaa, mutta ei herunut. Varasin kyllä sitten itselleni ensimmäisen fysioterapian perjantaille 28.12. ja saa nähdä tulisko sillon mitään helpotusta. Aikaisemmin oireet on aina hävinnyt itsekseen pikku hiljaa...
Lisäksi mietin, että onkohan selkäkivuillani jotain yhteyttä näihin rinta-/hartia-alueen kipuihin. Selän ensimmäiset oireet tuli jo varmaan 1.5 vuotta sitten ja ilmenevät ainoastaan siten, että herään useimmiten selän pistävään kipuun. Kipu tuntuu alimman kylkiluun kohdalla aivan selkärangan vieressä. Useimmiten kipu kovenee huomattavasti jos koittaa hengittää syvään, mutta kipu myös lähtee saman tien kun vaihtaa kylkiasentoon ja näin unia saa jatkettua. Sängystä noustessa kipu ei enää vaivaa ja päivisin sitä ei edes huomaa. Nykyään kuitenkin kipua esiintyy myös päivisin, joskin erittäin heikosti. Eikä kipu ole edes jokapäiväistä/-öistä, mutta ollut lisääntymään päin viime aikoina.
Kivut ei siis varsinaisesti vaikuta normaaliin elämään liikkumisen muodossa, mutta erittäin harmillisia ovat, koska ovat kuitenkin lähes koko ajan taustalla. En kuitenkaan ole koko armeijan aikana käynyt juurikaan salilla, joten en tiedä vaikuttaisko oireet kunnon treenaamiseen. Venyttelyn aloitan heti tältä istumalta uudestaan ja odotan sitten, josko fysioterapeutti osaisi auttaa paremmin...
Kaikki vinkit kuntoutukseen kelpaa...
- Liittynyt
- 4.5.2005
- Viestejä
- 888
- Ikä
- 41
1. tempausvala kepillä.
Aluksi oikein leveä ote ja kyykkäämään syvälle, kepin pysyessä koko ajan suorassa linjassa sivustapäin katsottuna. Aluksi leveällä otteella ja liikkuvuuden lisääntyessä muutetaan otetta kapeammaksi. Keskivartalon tulisi olla "lukittuna" ja olkavarren asennon säilyä koko suorituksen ajan.
2. vartalonkierrot kepillä.
Eli keppi selän taakse ja tekemään kiertoja sekä erilaisia tavutuksia kepin paikkaa välissä vaihtaen. Keskivartalon ja lantion hallintaan huomiota, ettei liike tulisi sieltä vaan juuri rintarangan alueelta.
3. hengitys harjoitukset.
Kylkiin hengitys. Eli hyväryhtisestä (lavat ja keskivartalo hallussa) asennosta hengitetään voimakkaasti kylkiin, kaula- ja lannerangan pysyessä liikkumattomana. Tämä hengitys voidaan yhdistää muihinkin rintarangan liikkuvuus harjoitteisiin tuomaan "lisätehoa".
4. ristiin nostelu.
Konttaus asennosta ojennetaan käsi ja jalka (vastakkaiset) suoraksi lantion ja lannerangan pysyessa liikkumattomana.
5. kainalon alta kurkkaus.
Konttaus asennosta ojennetaan molemmat kädet suoraksi eteen ja laitetaan kämmenet maahan. Rangan tulisi nyt olla voiomakkaassa ojennuksessa. Tästä asennosta lähdetään rauhallisesti kurkkimaan vuorotellen molempien kainaloiden alta. (asentoa voidaan käyttää myös leveäm selkälihaksen venyttelyyn!)
6. kissanselkä.
Eli konttaus asennosta vuorotellen koukistetaan ja ojennetaan selkärankaa. Lannerangan liikettä vähentämällä kohdistuu voimakkaammin rintarangan alueelle.
7. kurkottelut
Käsillä kurkotellaan ääriasentoihin (ylös, sivuille, taakse) rauhallisesti. Keskivartalon ja lantionhallinta erittäin tärkeä, ettei liike tule sieltä. Kannattaa tehdä sekä molemmin käsin sekä yksi käsi kerrallaan.
8. sivutaivutukset keppi harteilla/kainaloissa selän takana.
Eli vartalon taivutuksia sivuille päin rangan olleessa ojennettuna. Keskivartalon ja lantion hallinta tärkeä.
Liikkuvuutta harjoittaessa toistojen määrä suorituksissa on hyvä pitää välillä 25-50. Yläselän lihasten vahvistaminen ja hartiarenkaan (etupuolen) lihaksiston venyttely voi olla myös avuksi joissain tapauksissa rintarangan liikkuvuuden lisäämiseksi.
Siinä joitain ja käy vaikka omt fyssarilla avauttamassa totaalisesti paikat jatka venyttelyjä.
Aluksi oikein leveä ote ja kyykkäämään syvälle, kepin pysyessä koko ajan suorassa linjassa sivustapäin katsottuna. Aluksi leveällä otteella ja liikkuvuuden lisääntyessä muutetaan otetta kapeammaksi. Keskivartalon tulisi olla "lukittuna" ja olkavarren asennon säilyä koko suorituksen ajan.
2. vartalonkierrot kepillä.
Eli keppi selän taakse ja tekemään kiertoja sekä erilaisia tavutuksia kepin paikkaa välissä vaihtaen. Keskivartalon ja lantion hallintaan huomiota, ettei liike tulisi sieltä vaan juuri rintarangan alueelta.
3. hengitys harjoitukset.
Kylkiin hengitys. Eli hyväryhtisestä (lavat ja keskivartalo hallussa) asennosta hengitetään voimakkaasti kylkiin, kaula- ja lannerangan pysyessä liikkumattomana. Tämä hengitys voidaan yhdistää muihinkin rintarangan liikkuvuus harjoitteisiin tuomaan "lisätehoa".
4. ristiin nostelu.
Konttaus asennosta ojennetaan käsi ja jalka (vastakkaiset) suoraksi lantion ja lannerangan pysyessa liikkumattomana.
5. kainalon alta kurkkaus.
Konttaus asennosta ojennetaan molemmat kädet suoraksi eteen ja laitetaan kämmenet maahan. Rangan tulisi nyt olla voiomakkaassa ojennuksessa. Tästä asennosta lähdetään rauhallisesti kurkkimaan vuorotellen molempien kainaloiden alta. (asentoa voidaan käyttää myös leveäm selkälihaksen venyttelyyn!)
6. kissanselkä.
Eli konttaus asennosta vuorotellen koukistetaan ja ojennetaan selkärankaa. Lannerangan liikettä vähentämällä kohdistuu voimakkaammin rintarangan alueelle.
7. kurkottelut
Käsillä kurkotellaan ääriasentoihin (ylös, sivuille, taakse) rauhallisesti. Keskivartalon ja lantionhallinta erittäin tärkeä, ettei liike tule sieltä. Kannattaa tehdä sekä molemmin käsin sekä yksi käsi kerrallaan.
8. sivutaivutukset keppi harteilla/kainaloissa selän takana.
Eli vartalon taivutuksia sivuille päin rangan olleessa ojennettuna. Keskivartalon ja lantion hallinta tärkeä.
Liikkuvuutta harjoittaessa toistojen määrä suorituksissa on hyvä pitää välillä 25-50. Yläselän lihasten vahvistaminen ja hartiarenkaan (etupuolen) lihaksiston venyttely voi olla myös avuksi joissain tapauksissa rintarangan liikkuvuuden lisäämiseksi.
Siinä joitain ja käy vaikka omt fyssarilla avauttamassa totaalisesti paikat jatka venyttelyjä.
- Liittynyt
- 4.5.2005
- Viestejä
- 888
- Ikä
- 41
Taisit risumies tuon joskus postata, pitihän tuo itellekin napata talteen
Suositut
-
-
Thread 'Polvet kuntoon: linkkejä, vinkkejä ja keskustelua polvivaivoista / ennaltaehkäisystä'
- Ironlife
Vastauksia: 702 -
-
-
