Rintalihas

[hartsport]

Suosituksia levon määräksi ja onko muilla kokemuksia. Viime aikoina penkkipunnerruksessa on pistänyt toiseen rintalihakseen alas ja keskelle rintaan päin ja liike on lopetettava heti. Välillä taukoa 1-2 viikkoa niin silti palaa. Ei ole kipeä venytyksissä eikä siinä ole mustelmia missään.

Arsyttävä vaiva. Pitäisiko olla suosiolla 2kk pois salilta.

 

[RSH]

Ei ainakaan mitään salilta pois ja taukoja(ei kai se penkki ole ainoa mitä siellä tehdään?), kipua aiheuttavat liikkeet vaan pois riittävän pitkäksi ajaksi ja tilalle liikeitä mistä ei tule kipuja. Tyhjällä tangolla pumppailua, kevyttä käsipainopenkkiä, etunojapunnerruksia yms toimii paljon paremmin kuin tuollaiset lyhyet 1-2 viikon tauot. Tuollaisissa vaan pitäisi aina muistaa että kun kipu on poissa, ei se vielä kunnossa ole ja pitää jaksaa päälle vielä maltilla vahvistaa ennalleen ennen kuin voi taas ihan täysillä nostaa.

 

[hartsport]

Joo, ei pois salilta. Kävi eilen mielessä, kun otti pataan niin paljon ja ajatteli, että sillä saisi varmasti varottua sitä, että ei mikään muukaan liike säteile sinne.

 

[Mike]

Jos siellä on joku säie mennyt, niin siitä ei välttämättä tule mustelmaa. Mutta sitten se voi kipuilla jonkun aikaa.

 

[Deleted member 133729]

En osaa vammaa analydoida, mutta vaihda penkki johonkin fiksumpaan liikkeeseen niin vältyt vammoilta jatkossa Vinopenkki ajaa saman asian mutta ei riko rintaa niin helposti.

 

[RSH]

En osaa vammaa analydoida, mutta vaihda penkki johonkin fiksumpaan liikkeeseen niin vältyt vammoilta jatkossa Vinopenkki ajaa saman asian mutta ei riko rintaa niin helposti.

Variaatioilla voi ja kannattaa jakaa kuormitusta, mutta jos treenattava asia on penkkipunnerrus, ei sitä voi vaihtaa eikä mikään muu liike aja "samaa asiaa".

 

[Jepa Jee]

Onko penkkimiehillä kokemuksia tuosta rinnan ja olkapään kiinnityksen kipeytymisestä? Rajulla volyymillä sain aikaan kipuja tuohon liittymään, jotka ilmenee ainoastaan penkkiä tehdessä. Ylöspäin punnertessa ei minkäänlaisia kipuja tai tuntemuksia. Ihmisen anatomiasta sen enempää tietämättä epäilen itse lihaksen tulehtumista tai jänteiden tulehtumista tuosta kiinnityskohdasta.

Muiden mietteitä? @Mike @Bisley

 

[Mike]

Onko penkkimiehillä kokemuksia tuosta rinnan ja olkapään kiinnityksen kipeytymisestä? Rajulla volyymillä sain aikaan kipuja tuohon liittymään, jotka ilmenee ainoastaan penkkiä tehdessä. Ylöspäin punnertessa ei minkäänlaisia kipuja tai tuntemuksia. Ihmisen anatomiasta sen enempää tietämättä epäilen itse lihaksen tulehtumista tai jänteiden tulehtumista tuosta kiinnityskohdasta.

Muiden mietteitä? @Mike @Bisley

No ainakaan asiaa ei kannata villasella painaa, vaan lepoa sille jos rajua volyymia alla on. Keho ilmoittelee tolla tapaa että pitäis himmata.

 

[Bisley]

Onko penkkimiehillä kokemuksia tuosta rinnan ja olkapään kiinnityksen kipeytymisestä? Rajulla volyymillä sain aikaan kipuja tuohon liittymään, jotka ilmenee ainoastaan penkkiä tehdessä. Ylöspäin punnertessa ei minkäänlaisia kipuja tai tuntemuksia. Ihmisen anatomiasta sen enempää tietämättä epäilen itse lihaksen tulehtumista tai jänteiden tulehtumista tuosta kiinnityskohdasta.

Muiden mietteitä? @Mike @Bisley

Kuulostais vähän että siellä saattais olla joku jänne tulehtunut? Suosittelen lekuria, ultraääntä jne.

 

[Jepa Jee]

No ainakaan asiaa ei kannata villasella painaa, vaan lepoa sille jos rajua volyymia alla on. Keho ilmoittelee tolla tapaa että pitäis himmata.

Kuulostais vähän että siellä saattais olla joku jänne tulehtunut? Suosittelen lekuria, ultraääntä jne.

Kävin tänään lekurilla ja analyysi oli että lievästi tulehtunu molempien rintalihasten kiinnitykset. Tulehduslääkkeitä viikon verran ja välttää rinnan rasitusta sen ajan. Muuten ei muuta ku kovaa reeniä.

Toisinaan on hyvä reagoida nopeesti noihin lieviin kolotuksiin kiitos avusta molemmille

 

[Deleted member 133729]

Onko penkkimiehillä kokemuksia tuosta rinnan ja olkapään kiinnityksen kipeytymisestä? Rajulla volyymillä sain aikaan kipuja tuohon liittymään, jotka ilmenee ainoastaan penkkiä tehdessä. Ylöspäin punnertessa ei minkäänlaisia kipuja tai tuntemuksia. Ihmisen anatomiasta sen enempää tietämättä epäilen itse lihaksen tulehtumista tai jänteiden tulehtumista tuosta kiinnityskohdasta.

Muiden mietteitä? @Mike @Bisley

Mulla olleet iso ongelma. Ainakin kuusi repeämää rintalihaksissa kiinnityskohdissa. 5 tullut tasapenkissä ja 1 tukkipunnerruksessa. Vammat eivät ole katsoneet edes kiloja. Puolet tulleet vika lämppärisarjoilla ilman varoitusta. Kauan piti teloa itseensä ennenkuin tajusin lopettaa tasapenkin teon. Vinopenkissä ei ole tullut yhtään vammaa koskaan joten se on pääliikkeeni. Kapea penkki piti lopettaa kun siinäkin paukkuu. Rinta onneksi hyvin kehittynyt niin vähempi ja kevyempi treeni riittää.

 

[juhis^^]

Lainaan ketjua.
Miten näistä rintojen krampeista pääsee eroon? Tulee aina rintapäivän jälkeen ja poistuu aamuksi. Nesteytys ja suolat ok. Heti ku tuo kädet lähemmäs yhteen alkaa molemmat rinnat kramppaa. Haasteita pestä edes käsiä... Muutaman kerran kestäny kramppi 15min, mut yleensä loppuu ku venyttää.
Älkää noteeratko mun sikabulkkia.