rinta kireämmäksi

[tappara]

Eli olisikohan jotain hyviä vinkkejä millä saada rinta kiinteämmäksi/kireämmäksi (miehellä ;)? Eli olen pari vuotta treenannut salilla aktiivisesti rintaa, ja penkistä nousee painoa kivasti yms. mutta ongelma on se että vaikka itse lihakset ovatkin kohtalaisen hyvässä kunnossa, niin rinta ei ole tarpeeksi kiinteä. Rasvaa on jonkun verran, mutta ei paljoa, ylimääräistä. Onko ainoa keino saada rinta kuntoon polttamalla rasvat pois lihasten päältä? Vai olisiko jotkut tietyt rintalihasliikkeet erityisen hyviä tähän ongelmaan? Mitenköhän rasvanpoistajatuotteet (CLA yms.) auttaisivat, vai auttaisivatko? Kaikenlaiset vinkit tervetulleita...

 

[Phat]

Tiputat yksinkertaisesti rasvaprosenttiasi. Ruokavalio+aerobinen liikunta. Paikallinen rasvanpoisto ei taida onnistua kuin rasvaimulla.

 

[Krusifiksi]

Vaikka kyseessä on universumin tärkein lihasryhmä, niin rasvat pois on kohdallasi ainoa vaihtoehto. Monet ihmiset tuntevat että he ovat suht. rasvattomia, mutta lähes aina pelkkä rasvaprosentin mittaus saa heidät muuttamaan käsitystään.

 

[iivili]

Vinkkejä:

1) Opiskele. Mee kirjastoon ja lue kaikki voimailua käsittelevät kirjat. Kysele kokeneemmilta vinkkejä ja lue, mitä he ovat lukeneet. Mieti kriittisesti, että mitkä lukemasi jutut ovat järkeviä ja mitkä eivät. Yleensä: jos joku kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, niin se ON liian hyvää ollakseen totta -> esim. tribulus/prohorkut ja suurin osa "rasvanpolttajista". Opiskelu ei lopu koskaan, joitakin kirjoja kannattaa jopa ostaa.

2) Syö järkevästi. Vähemmän ei aina oo parempi. Pidä huoli, että syöt laatumuonaa suurimmaksi osaksi ja ehkä joskus pikkusen roskaruokaakin, jos ei osaa olla ilman.

3) Reenaa järkevästi. Enemmän ei aina oo parempi. Älä ole rintahauispelle, monipuolisuutta kehiin.

4) Lepää tarpeeksi. Enemmän on melkein aina parempi.

2) ja 3) määrittyvät sen mukaan, mitä oot 1) oppinut ja mikä on sun tavoite.

 

[Loadmaster]

Ei mikään noista ajemmista......Efedriini aspiriini ja kofeiini... vaikka et roinaakkaan ni tämä ei suorannaisesti oo mikään paha juttu.....Mut sit kyllä laihdut joka puolelta vähän, mut sillehän ei voi mitään, et mitenkään pysty kireytäämään vaan 0yhtä paikka kehossa....:kippis1:

 

[Nat_Ural]

Originally posted by Loadmaster
Efedriini aspiriini ja kofeiini... vaikka et roinaakkaan ni tämä ei suorannaisesti oo mikään paha juttu.....

Minusta on paha juttu mennä suosittelemaan mitään lääkkeitä kaverille, joka ei ole varsinaisesti sellaisia neuvoja tullut kysymään. Noiden aineiden kanssa saa hölmöilemällä pahaa jälkeä aikaan, emme sitäpaitsi ole tietoisia yksittäisten henkilöiden terveydentilasta. Jätetään tuo lääkkeiden määrääminen lääkäreille.

 

[Kilppa]

Originally posted by Loadmaster
Ei mikään noista ajemmista......Efedriini aspiriini ja kofeiini... vaikka et roinaakkaan ni tämä ei suorannaisesti oo mikään paha juttu.....Mut sit kyllä laihdut joka puolelta vähän, mut sillehän ei voi mitään, et mitenkään pysty kireytäämään vaan 0yhtä paikka kehossa....:kippis1:

Kylläpä taas oli asiantunteva vastaus...ihan sama miten syöt, kuhan nappaat ECA-stackin myöskin!

Ainoa tapa on saada rasvaprosentti laskemaan --> Dieetti, kuluta enemmän, kuin syöt.

 

[iivili]

Joo, efu ja kofeiini auttavat rasvanpoltossa (asperiini turhaa?), mutta ei niillä mitään tee, jos ei ruokavalio oo kunnossa. Mä laitoin ton mun ed. postin vaan siksi, kun tään threadin aloittaja vaikutti NIIN aloittelijalta, että kaipasi tuommosista perusjutuista tulla muistutetuksi.

Tapparaa lainaten:
Rasvaa on jonkun verran, mutta ei paljoa, ylimääräistä. Onko ainoa keino saada rinta kuntoon polttamalla rasvat pois lihasten päältä? Vai olisiko jotkut tietyt rintalihasliikkeet erityisen hyviä tähän ongelmaan? Mitenköhän rasvanpoistajatuotteet (CLA yms.) auttaisivat, vai auttaisivatko? Kaikenlaiset vinkit tervetulleita...

Huooohh. Hyvä huomautus Loadmasteriltakin läskin poistamisesta. Milloinkahan tää spot reduction myytti saadaan unholaan? Ei varmaan koskaan, koska aina on venkoilijoita, jotka myyvät joitain AbTastic, AbThingy tms. tuotteitaan, joilla mukamas saisi vain vatsan päältä (tai reisistä tai perseestä) läsää pois ja aina on kuupoja, jotka uskoo siihen.

 

[tappara]

Hmm, taisin antaa vähän liian aloittelijan kuvan itsestäni, tai ainakin IIvili niin ymmärsi. Siis, en todellakaan ole mikään rintahauispelle ja tiedän aika paljon ravinnosta, levosta, itse treenistä ja treenaan tasapuolisesti kroppaa joka puolelta. Aiemmin voimapainotteisesti mutta nykyään enemmän lihaskunto/kiinteytymispainotteisesti. Olen aika tyytyväinen muuten kehooni paitsi rintaan, jossa tuntuu olevan minun kohdallani suhteellisesti eniten löysää. Ja tähän "ongelmaan" ajattelin kysellä vinkkejä. Toki tiedän että rasvanpoltto auttaa, mutta ajattelin että jos on myös muita järkeviä keinoja tai jotain tiettyjä treeniliikkeitä tms. pieneen kiinteytymiseen.

 

[Zakk]

Originally posted by tappara
Aiemmin voimapainotteisesti mutta nykyään enemmän lihaskunto/kiinteytymispainotteisesti.

Minkäköhänlaista on kiinteytymispainotteinen punttitreeni? Onko se sitä mitä salilla kiinteytymässä olevat naiset monesti tekee, eli pienillä painoilla kevyesti pumppailua? Et kai oikeasti kuvittele että tekemällä jotakin tiettyä liikettä, tai pumppailemalla pitkiä sarjoja ne siellä rasvan alla olevat lihakset kiinteytyvät ja näin rinta muuttuu kiinteämmäksi? Kyllä ne rasvat on vaan siitä päältä poltettava miinuskaloridietillä jos kiinteytyminen on tavoitteena.

Eli siis vielä rautalangasta:
- Lihakset voi kasvaa ja pienentyä, ei kiinteytyä
- Kiinteä = vähärasvainen
- Rasva poltetaan syömällä vähemmän kuin kulutetaan (+aerobisella liikunnalla)

 

[Hannibal]

Originally posted by Zakk

- Rasva poltetaan syömällä vähemmän kuin kulutetaan (+aerobisella liikunnalla)

Tätä voisi vielä sen verran tarkentaa, että kannattaa vähän katsoa millaisia kaloreita syö ja mihin aikaan ja minkä kanssa. 2000 kcal:n dieetin rasvanpolttovaikutukset saattavat hieman vaihdella riippuen esim. siitä, onko P/HH/R-suhde kaloreissa on 10/90/0, 30/40/30 vai 50/0/50...

Esim. illalla juuri ennen nukkumaanmenoa ei välttämättä kannata syödä valtavasti hiilihydraatteja, kuten ei välttämättä myöskään ennen aamuaerobista, vaikka päivittäinen kokonaiskalorimäärä olisikin kulutusta alhaisempi.

 

[iivili]

Originally posted by tappara
Toki tiedän että rasvanpoltto auttaa, mutta ajattelin että jos on myös muita järkeviä keinoja tai jotain tiettyjä treeniliikkeitä tms. pieneen kiinteytymiseen.

Ok, jos oot sitä mieltä, että kyse on roikkuvan näköisistä rintalihaksista eikä läskistä, niin koeta tehdä ennemmin ylävinopenaa (sekä tangolla että käsipainoilla) kuin tav. penaa ja dippiä.

 

[Jam]

niin

Ei mut oikeesti vinopena tangolla tai mieluummin kämmennet vastakkain käsipainolla tuo ylempää rintalihasta ja negatiivisella sitten alemmat säikeet kasvuun. Kokonaisuus kondikseen ja rasvat vittuun.

 

[Frodo]

käsipainoilla kannattaa punnerrella ja liioitella hieman liikkeiden leveydellä (mut kannattaa varoo ettei revi itteesä ).

Tunnut olevan aika kokenut konkari salilla, mutta sanonpa kuitenkin, treeniohjelmia kannttaa muuttaa ja vaihdella liikkeitä välillä ja kokeilla kaikenlaista, ettei ala elimistö tottumaa liikaa samaan tekemiseen. Eli paikat kipeiks, hyvällä tavalla !