esimerkki melko halvasta ja hyvästä treenistä:
- yhden käden punnerrus/kapea punn/kädet korokkeilla punn./jalat korokkeilla punn.
- yhden jalan kyykky, vapaa jalka eteen
- soutu pöydän alla (pöydän alle, reunoista kiinni ja nosta rinta pöytälevyyn kiinni. jalat tuolilla)
- janda-vatsat/polvien nosto (kädet tuolien nojilla (myös dippi siis käy))
- takareisinosto (mikälie virallinen nimi... kinneristä glute-ham-raisen kautta coliniin vaihtelee)
onhan noita vaikka mitä...
välineistö ei maksa mitään (oletan, että kaikilla on pöytä ja tuoli kotona). treeniä pystyy tekemään oikein hyvin välillä maksimi-perus-kestovoima. helppoa treenailla silloin tällöin, kun on hetki aikaa. toimii oikein hyvin voiman lisäämiseen. esim. 3-7 krt/vko päivän mittaan 5-10 sarjaa per liike melko helppoina (muutama toisto varastoon). volyymiä nostetaan viikoittain.
