Rinta- ja olkapäätreeniin vaihtoehtoja?

pienokainen

Liittynyt
19.6.2005
Viestejä
19
Terve!

Tilanteeni on sellainen, että jostakin oikeaa olkapäätäni vihloo todella pahasti tiettyjä liikkeitä tehdessäni. Esimerkiksi penkkipunnerrus tuottaa hammaslääkärimäistä tuskaa jo todella pienillä painoilla. Kipua aiheuttavat myös pullover ja pystypunnerrus. Luultavimmin kyseessä on todella vanha vamma, eikä siis mikään tulehdus. Kipua tuntuu lähestulkoon pelkästään tankoa käytettäessä. Käsipainoilla ongelmaa ei ole.

Tarvitsisin siis vaihtoehtoisia liikkeitä tehokkaaseen rinta- ja olkapäätreeniin. Nykyinen ohjelmani rinnan osalta on seuraavanlainen:

Penkkipunnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
Vinopenkki käsipainoilla 3 x 8-10
Vipunostot penkillä 2 x 10-12
Pullover 2 x 12-15

ja olkapäät:

Pystypunnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
Vipunostot sivuille 2 x 10-12
Pystysoutu 2 x 12-15
 
Sattuu.. Melkeen ainoa ratkasu tuntuu olevan pelkkien käsipainojen käyttö, niissä kun pääsee ranne vähän kääntymään, eikä ole "lukittu" yhteen asentoon..
 
pienokainen sanoi:
Terve!

Tilanteeni on sellainen, että jostakin oikeaa olkapäätäni vihloo todella pahasti tiettyjä liikkeitä tehdessäni. Esimerkiksi penkkipunnerrus tuottaa hammaslääkärimäistä tuskaa jo todella pienillä painoilla. Kipua aiheuttavat myös pullover ja pystypunnerrus. Luultavimmin kyseessä on todella vanha vamma, eikä siis mikään tulehdus. Kipua tuntuu lähestulkoon pelkästään tankoa käytettäessä. Käsipainoilla ongelmaa ei ole.

Tarvitsisin siis vaihtoehtoisia liikkeitä tehokkaaseen rinta- ja olkapäätreeniin. Nykyinen ohjelmani rinnan osalta on seuraavanlainen:

Penkkipunnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
Vinopenkki käsipainoilla 3 x 8-10
Vipunostot penkillä 2 x 10-12
Pullover 2 x 12-15

ja olkapäät:

Pystypunnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
Vipunostot sivuille 2 x 10-12
Pystysoutu 2 x 12-15
Click to expand...


Mulla oli aikoinaan justiinsa tommosta vihlontaa olkapaissa noita samoja liikkeita tehdessa, tosin myos levossa kun kasi oli ollut pitkaan samassa asennossa alkoi sarkemaan. Reenissa siis nimenomaan tangolla tehdessa ja varsinkin pystypunnerruksessa niskan takaa. Just tuon yhden liikkeen muutos auttoi 90%sti eli vaihdoin pystypunnerruksessa kokonaan kasipainoille ja AVOT, leposarky havisi, vihlonta vaheni tod. paljon, vaikka painaisi kasia tuonne taakse samoin ku tangolla tehdessa.

Saman suuntaista oon kuullu muiltakin ja joskus myos lukenut *jostain* etta se pp tangolla painaa olkanivelia luonnottomaan/huonoon asentoon, en tieda, kommentoikoon joku joka tietaa varmuudella. Myos pystysoudun vaihtaminen muuhun liikkeeseen tai oteleveyden vaihtaminen leveemmaksi tai kapeammaksi saattaisi auttaa (salilla kuultua).

Toivottavasti saat vaivaas apuja ennen ku tarvii alkaa viettamaan unettomia oita olkapaa saryn takia. On sen verran :david: vaiva.
 
Viimeksi muokattu:
Back
Ylös Bottom