rinnalleveto useasti viikossa - epäkkäät jumiin

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja huumor
  • Aloitettu Aloitettu

huumor

Liittynyt
6.1.2005
Viestejä
2 943
tosiaan, siis rinnallevetoa olisi kiinnostus tehdä useampi kerta viikossa, mutta tuntuu että epäkkäät menevät ko. liikkeessä uskomattoman helposti jumiin. vielä kun tähän lisätään mavet ja pystypunnerrukset alkaa jumi mennä turhankin kovaksi :(

nyt treenaan 2-jakoisella ja rivessä oon tehnyt sarjoja yleensä 3-5, lisäten painoa joka sarjaan. toistoja yleensä 3-6, joskus lyhyempiäkin. tarkoituksena olisi tässä samalla hakea liikkeeseen sellaista ns. varmuutta ja rutinoitumista.

esim. viimekertainen rive treeni meni tyyliin 55, 60, 65, 70 x4 ..sitä edellisessä treenissä tein sarjat 50, 55, 60, 65 x5. yksikään sarja ei ollut älyttömän tiukka, mutta silti epäkkäät huusivat show me some mercy ( :D )

pitäisikö sarjojen määrää vain vähentää raakasti esim. puoleen ja jättää toistoja vielä enemmän varastoon? pelkiltään nuo mavet ja pystypunnerrukset eivät epäkkäitäni kummoiseen jumiin saa joten syy on ihan tuossa rinnallevedossa. vinkkejä otetaan vastaan :)
 
alku aina hankalaa... jossain vaiheessa leikin tempausta joka treenin lopuksi (tyhmä) sen 5krt/vko ja kivastihan se kulki, mutta veti epäkkäät jumiin, vaikken niitä mitenkään muuten ees kipeeksi saa.

eli: kunhan pääset hommiin kiinni, tottuvat ne epäkkäätkin. et juuri suoraa rasitusta saa niille, joten häkeltyvät hieman.

jos aiot varmuutta saada, tee vaan paljon sarjoja 70-85%:n välillä. parhaat raudat sekä tekniikkaan että nopeuteen. tee vaikka enemmänkin, vaikka ennen maastavetoa. esim:
RRV
2*5*70%
2*4*75%
2*3*80%
joka toinen viikko ykköseen noiden jälkeen.
MV
3*4*80-85%

rinnallevedoissa joka sarjaan varaa sen verran, että tulevat hyvin rinnalle. keskity aktiiviseen allemenoon myös, ettei jää lantio taakse.
 
ohops, tulipas vastausta nopeesti. no kaikki tehdään siis samalla kertaa? vai esim. maanantaina 2*5*70, keskiviikkona 2*4*75 jne?
 
kaikki kerralla. alle tietysti lämppäsarjat.
esim.
ma:
2*5*70%
2*4*75%
2*3*80%

ke:
5*5*65%

pe:
2*3*80%
2*2*85%
2*1*90%

joka neljäs viikko kevyempänä. esim. vain 5*2*75% perjantaina. kevyen viikon jälkeen maanantain treenissä vain maksimitesti, joka määrää seuraavien viikkojen raudat.
 
selvä. pitääs alkaa tunnustelemaan miten lähtee sujumaan. kiitos taas vaihteeksi :)

ja kaikille ketkä kitisee pienistä epäkkäistä, koittakaas tosiaan rive+mave komboa ;)
 
Minä suosittelisin tekemään rinnallevetoa vain kerran viikossa hyvin keskittyen ja laadukkaasti. Esim 5-6x4-6 ja painoa sen verran, että jää korkeintaan yksi puhdas nosto varastoon ja sarjapainoja joka viikko 2,5kg lisää. Rinnalleveto on kuitenkin räjähtävä ja keskittymistä vaativa liike, joka rasittaa hermostoakin kovasti ja mielestäni hidas "junnaaminen" useasti viikossa vain huonontaa tekniikkaa ja tuloksia. Jos ja kun mukana on myös maastavedot ja kyykyt, niin useasti viikossa tehtynä saa vain kovan jumin ja ylikunnon ennen pitkää. Jos halua riven tekemiseen kuitenkin useamminkin on, tekisin toisen harjoituksen ns. pikavoimana kevyillä painoilla. Tämä siis oman kokemukseni pohjalta.
 
duoda, alussa voi kyllä olla ilman kovia rautoja, jos tekniikka on vielä hakusessaan. se kun hajoaa niin helposti ilman rutiinia gossesta riippuen siellä 80-90%:n tietämillä.
mun mielestä voisi hinkkailla väliä 50-75% sarjapituuksilla 3-5, täysin tekniikkaan keskittyen (ja myöhemmin räjähtävyyteen).
isoissa raudoissa sitten kävisi vaan satunnaisesti, kun tekee mieli.

toinen vaihtoehto on tehdä tempausta tilalla, aika samanlainen on jutun juju ja vähän pienemmät raudat kummiskin. muutenkin ehkä parempi liike aloittaa harrastus, ainakin venakoiden mukaan.

mutta varsinainen ongelma, elikkäs epäkkäiden kipeytyminen, lähtee sillä millä tulikin. nääs sade kuivaa sen minkä kastelee :D

itse kun aloitin painonnoston treenailun, tein heti suoraan 6 päivänä viikossa, joka toinen päivä vaan keyvt 15-30 minsan tekniikkatreeni. ekan viikon lopulla jo loppu kipuilu :)

edit: eiku viitenä päivänä. pitihän sitä levätä välillä.
 
Vielä tuohon omaan tarinaani lisäys: Kun kehittyminen sitten rivessä joskus pysähtyy kannattaa siirtyä muutamaksi viikoksi tekemään tempausta ja palata taas sen jälkeen rinnallevetoon kehityksen tielle. Kapean otteen tempaus varsinkin muistuttaa paljon riveä.
 
huumor sanoi:
pitäisikö sarjojen määrää vain vähentää raakasti esim. puoleen ja jättää toistoja vielä enemmän varastoon?
Click to expand...

Ei tarvitse vähentää sarjojen määrää. Rinnallevetoa voi ja kannattaakin ottaa useamman kerran viikossa. Tärkeää on riittävä vaihtelu viikon sisällä ja viikkojen välillä. Kaikki sarjat kannattaa yrittää tehdä mahdollisimman räjähtävästi, mutta kuitenkin niin "hitaasti", että tekniikka ja kokonaisuus pysyy hanskassa. Jto:n esimerkkiohjelma on ihan ok, tosin kevyt viikko saattaa kannattaa pitää jo kahden kovemman jälkeen.

ja kaikille ketkä kitisee pienistä epäkkäistä, koittakaas tosiaan rive+mave komboa
Click to expand...
En ymmärrä, miten se mave kasvattaa epäkkäitä. ;)
Ja tuskin se rivekään on paras liike kasvatukseen...
 
useasti viikossa tekeminen ei todellakaan ole "hidasta junnaamista". junnailu saadaan aikaan huonolla tekniikalla ja siihen nähden liian suurilla painoilla. usein tehtynä tekniikka paranee nopeammin ja kun pysytään kohtuullisissa raudoissa, ei ongelmia juuri tule. antamani esimerkin sarjat on kaikki hyvinkin helppoja, vaikka raudat (%) isohkoja oliskin.

jos voimaporkkana on koskaan avannut anatomian kirjaa, hän huomaa, että epäkäslihas jatkuu ristinmuotoisena keskiselkään. maastaveto ottaa kyllä komeesti epäkkään keskiosaan. rinnallevedon ja tempauksen vetovaiheessa taas epäkkään yläosa tekee kovasti töitä. mars kirjastoon siis :)
 
jto sanoi:
jos voimaporkkana on koskaan avannut anatomian kirjaa, hän huomaa, että epäkäslihas jatkuu ristinmuotoisena keskiselkään. maastaveto ottaa kyllä komeesti epäkkään keskiosaan. rinnallevedon ja tempauksen vetovaiheessa taas epäkkään yläosa tekee kovasti töitä. mars kirjastoon siis :)
Click to expand...
No joo, mutta ei ne te ja ty (tai mave) nyt ihan erinomaisia liikkeitä ole juuri epäkkäiden kasvatukseen. Mutta myönnän anatomian tuntemuksen heikkouteni ja marssin kirjastoon! :)
 
oletan, että ehdottaisit epäkkäille hyvin pystyä kulmasoutua tai olankohautuksia? kannattaa myös etsiä kinesiologian opuksia kirjastosta. anatomian tuntemuskin toki auttaa huomaamaan, että painonnostoliikkeiden vetovaihe on aikalailla sama kuin olankohautus ja epäkäslihas on isossa roolissa. kummaa siis on, ellei se kasvustimulaatio sinne ollenkaan pääse. edelleen muistutan, että epäkäs on iso ja monitahoinen lihas...
 
Itselleni rinnalleveto on aina ollut syväkyykyn ohella myös päätä eniten rassaava liike. Perustelen kerran viikossa tekemistä myös tällä. Itse en kertakaikkiaan pysty psyykkaamaan itseäni tekemään näin vaativaa, räjähtävää ja kokonaisvaltaista liikettä esim. kolmea kertaa viikossa. Liike vaatii niin paljon keskittymistä jo ennen harjoitusta, että ei voi vaan mennä salille ja "alanpas tässä tekemään rinnallevetoa" näinhän pystyy tekemään helposti vaikka hauiskäännössä. Eri ihmisillä on tietysti erilainen irtiottokyky ja tämä vaikuttaa asiaan, jotkut naputtelee naulaa pidempään ja jotkut lyö sen kerralla sisään :D Mutta pointtini on siis se, että se ylikunto ja junnaaminen saattaa tulla myös siellä henkisellä puolella, jos useasti tehdään.

Ja rinnalleveto on tosiaan erinomainen epäkäsliike.
 
Uskosin, että kerran viikossa tekeminen rassaa henkistä puolta enemmän siinä, että joutuu yrittämään joka kerta enemmän ja niitä kertoja on vain se yks viikkoon. jos sitä treenaa usein, ja tekniikka paranee, ei ole niin suuria paineita siihen suorittamiseen. hieman kuin jos ois vaan kerran viikossa mahdollisuus ostaa ruokaa. tulis tehtyä ehkä mitä sattuu paineissa. huono vertaus, mutta menee läpi, koska: ton naulavertauksen oot varmaan ottanut megaduty-hommista. samalta ainakin kuulostaa :) valitettavasti se naulan naputtelu ja voimatreenaus on aika eri juttuja. kuten myös kaupassakäynti :) frekvenssistä: painonnostajat treenaa eri lajivetoja 6-12 krt/vko ja kehittyvät häkellyttävän taitaviksi ja vahvoiksi lajeissaan. hermostohommia. se ei ylirasitu niinkään tiuhasta ja submaksimaalisesta kuin harvasta ja maksimaalisesta frekvenssistä.

joka tapauksessa: jos haluaa kehittyä rinnallevedossa, kannattaa treeneta sitä vähintää sen kaks kertaa viikossa. hyvin voi sitä rasitusta vaihdella myös viikkottain vaihtuvilla treenimäärillä tyyliin 1,2,3,4krt/vko.
 
Ehkäpä se minun kerran viikossa tekeminen on tullutkin sitten siitä, että asuin pikkupoikana maalla ja käytiin tosiaan vain kerran viikossa kaupassa!! :D :offtopic:
 
hehehheeee... älä ny :D
maalla sentään saa ainakin joka päivä hyvää sapuskaa.

noo... eiköhän täs nyt kysyjä johonkin ratkasuun pääse. ainakin lähtee kauppaan :)
 
Epäkäs OT: :)
Olankohautusten tai kulmasoudun hyvä puoli on, etteivät ne väsytä muuta kroppaa yhtä paljon kuin olympianostot, jos halutaan vain kasvattaa epäkäslihaksia. Eli ne ovat parempia kyseiseen päämäärään...

Tempauksen ja työnnön mukanaan tuoman ärsykkeen myös epäkkäisiin koen itse >100 krt viikossa, eli tuttua hommaa. :D

EDIT: Mutta juu, eiköhän tässä alkup. kysyjä saanut jo vastauksen... :)
 
njoo, kyllähän tässä on hyvää vinkkiä tullu :)

noista prosenteista sen verta, että kannattaako niitä ottaa vielä oikeasta, ehkä huonolla tekniikallakin repäistystä maksimista? meinaan että jos ottaisin sellasen ns. teknisen maksimin josta sitten laskisin nuo prossat. luulen että jotain päälle 90 kg vielä nousis tuohon rinnalle mutta tekniikka alkais oleen jo melko heikko.
 
Back
Ylös Bottom