Rinnallevedon tulokset nousuun
- Keskustelun aloittaja Isolated
- Aloitettu
- Liittynyt
- 4.12.2002
- Viestejä
- 903
Onko pakko jakaa? En suosittelis lainkaan tollasta lihasryhmiin jakamista ja kerta-viikossa-per-lihas-treeniä, jos siis sellaista tarkoitit? Useammin ku kerran samoille lihasryhmille treeniä viikossa. Esim. kova päivä ja räjähtävä toisena jne. Jos teet taas 2 kiertoa, kuten tossa sanoit, niin ylä- ja alakroppa vois olla jako...ja molemmille 1 kova ja 1 nopeus...Isolated sanoi:
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 930
no...treenaapas näin:
1:
rinnalleveto
takakyykky
penkki
jalkojen nosto
dippi
vatsakierrot vinop.
2:
rinnalleveto räj.
leuanveto
kapea penkki
etukyykky
levykierto seisten
vatsal. lisäp.
turhaa lihasryhmittäin jaat hommia. keskity liikkeisiin. jos on matsi tiedossa, jätä varaa ja tee terävämmin. syklitä harjottelu erikseen peruskauteen ja maksimikauteen. kiekkoilija hyötyy enemmän kovasta kyykystä kuin lenkkipolusta.
1:
rinnalleveto
takakyykky
penkki
jalkojen nosto
dippi
vatsakierrot vinop.
2:
rinnalleveto räj.
leuanveto
kapea penkki
etukyykky
levykierto seisten
vatsal. lisäp.
turhaa lihasryhmittäin jaat hommia. keskity liikkeisiin. jos on matsi tiedossa, jätä varaa ja tee terävämmin. syklitä harjottelu erikseen peruskauteen ja maksimikauteen. kiekkoilija hyötyy enemmän kovasta kyykystä kuin lenkkipolusta.
- Liittynyt
- 1.1.2005
- Viestejä
- 12
- Ikä
- 37
tulisi ainakin vaihtelua tuohon lihasryhmittäin treenaamiseen ja voisi tällaista kuukauden päivät vaikka kokeillakkin... tohon kapean penkin tilalle tosin jotain muuta koska ottaa toiseen olkapäähän kipeästi.. (ainoa liike mikä tuntuu siinä) joku ojentajaliike mahdollisesti tilalle?
- Liittynyt
- 6.9.2002
- Viestejä
- 130
Yksi toimiva esimerkki:
- 4vk jakso, jonka ajalla tehdään 4 ykkösmaksimitreeniä ja 4 kolmosmaksimitreeniä. Viides viikko tosi kevyesti ja sen jälkeen ennätyskokeilu. Jos on nouseva kuorma menossa samaan aikaan muissa liikkeissä (esim. kyykyn eri variaatiot), on syytä keventää niitäkin tuolla kevyellä viikolla.
Selvennyksenä tuohon että noissa ykkös/kolmoskokeiluissa ei haeta väkisin usealla kokeilulla noita maksimeja.
- 4vk jakso, jonka ajalla tehdään 4 ykkösmaksimitreeniä ja 4 kolmosmaksimitreeniä. Viides viikko tosi kevyesti ja sen jälkeen ennätyskokeilu. Jos on nouseva kuorma menossa samaan aikaan muissa liikkeissä (esim. kyykyn eri variaatiot), on syytä keventää niitäkin tuolla kevyellä viikolla.
Selvennyksenä tuohon että noissa ykkös/kolmoskokeiluissa ei haeta väkisin usealla kokeilulla noita maksimeja.
