Riittävästi proteiinia!

[Juha81]

Moi, luin tuossa Bodylehtiä jossa puhuttiin riittävästä proteiininsaannista ja siinä sanottiin että ei kannata laskea proteiineihin ns.huonoja proteiineja joita saadaan esim.riisistä,pastasta jne mutta ns. hyvät proteiinit lasketaan joita saadaan esim.kalasta,kanasta. Eli laskeeko täällä porukka proteiinit juuri näin vai kuinka? Toinen kysymys kuluu että kuinka paljon olisi minun proteiinitarve
kun haluan kasvattaa lihasmassaa.Salilla käyn 4 kertaa viikossa ja lisäksi ainakin 2 kertaa lenkillä. Olen 186cm ja painoa 86kg. Mitkä olisi parhaita proteiinilähteitä joita kannattaa syödä,seitissä on kyllä aika hyvät arvot mutta entäs muita.
Kiitoksia etukäteen.

 

[-Marchi-]

Jauheliha, kananmuna, hera, tonnikala (kaikki kalat itseasiassa), maitorahka ja raejuusto.

Syö vaikka 30gr prodea jokaisella aterialla, 6 kertaa päivässä, niin eiköhän se riitä. Muista syödä aamulla tukevasti (murot eivät ole tukeva aamiainen) ja ottaa ennen nukkumaanmenoa vaikka heradrinksun tai maitorahkaa yms. mutta ei mieluiten hiilareita viimoisella aterialla.

 

[Timba79]

200 g päivässä jos syöt hyvistä lähteistä, eli just ne maitotuotteet, liha, kala, kananmuna ja proteiinijauhot, niin et voi kauheasti metsään mennä. Se mitä tulee sitten riiseistä sun muista, on vain plussaa päälle.

 

[MrJ]

ennen nukkumaanmenoa vaikka heradrinksun tai maitorahkaa yms. mutta ei mieluiten hiilareita viimoisella aterialla.

Päätä päiväsi maitorahkalla :urjo:

 

[Juha81]

Päätä päiväsi maitorahkalla :urjo:

Joo niin yleensä iltapalani on maitorahkaa ja marjoja. Laskin että jos syön 200g
proteiinia päivässä tulee painokiloa kohti 2,32g. Riittävä?

 

[huumor]

Päätä päiväsi maitorahkalla :urjo:

mikäs siinä vikana..itellä on jo ihan vakio tää 250g rahkaa, 2rkl öljyä ja vielä yks mitallinen minttusuklaa prodea sekaan..oikeen hyvä setti illaks

 

[Turisas]

Kun puhutaan että ei viimeisellä aterialla hiilareita, niin minkälaisista määristä on kyse? Jos huuhtelen purkillisen tonnikalaa alas lasillisella maitoa (3 dl) niin siitähän tulee ~15 g hiilaria. Olisiko vesi parempi vaihtoehto? Odottaako maidon lipittäjää väistämättä kesäinen kelluke vyötäröllä?

 

[Salomaha]

Kun puhutaan että ei viimeisellä aterialla hiilareita, niin minkälaisista määristä on kyse? Jos huuhtelen purkillisen tonnikalaa alas lasillisella maitoa (3 dl) niin siitähän tulee ~15 g hiilaria. Olisiko vesi parempi vaihtoehto? Odottaako maidon lipittäjää väistämättä kesäinen kelluke vyötäröllä?

Ei hätää. Ei tule kelluketta vatsalle Jos itse syön tonnikalaa illalla niin se huuhdotaan usein laitti-colalla alas.

 

[tempe]

Listasta on unohtunu Good ol´ Chicken. Tämä varsinkin jos on rahaa ostaa fileitä tai filesuikaileita. Koivis on aika paljon rasvaa..