Reppu selässä lenkkeily

[ThrowUp]

Olen harrastanut juoksemista muutaman kerran viikossa 5 kuukauden ajan. Jalat ja kunto on selvästi kehittynyt ja nyt tuli mieleen sellainen uusi idea lenkkeilystä reppu selässä. Se luultavasti kehittää paremmin jalkojen kestävyyttä ja voimaa? Onko tuossa kuitenkin liian suuri loukkaantumisriski? Mielestäni tuo voisi auttaa siihen, että jalkojen lihakset kasvaisi juostessa eikä pienentyisi kuten normaalissa juoksussa. Luultavasti lihasmassaakin voisi saada lisää, kun jalkojen lihakset joutuvat sopeutumaan painavampaan kuormaan. Onko kellään tietoa aiheesta?

 

[M1nd3]

Ei ole tietoa mutta itse juoksentelen välillä juoksureppu selässä työmatkoja. Kyseessä Ospreyn reppu, jonne mahtuu eväsboxit, lompakko, kännykkä, avaimet sekä vaihtopikkarit ja -sukat. Vaikka reppu on kokoasteikoltaan (S/M) ihan sopiva ja hihnasäädöt niin hyvät kuin vain voi olla, niin tottakai reppu "hölskyy" jonkin verran. Tulee samalla pari kiloa painoa lisää kannettavaksi. Hiertymiä olkapäihin tms. ei ole aiheutunut.

Juoksurepun kanssa tulee jolkoteltua eri vauhtisia lenksuja ja pituudet vaihtelevat 5-9 km:n haitarissa.

En ole huomannut suurensuurta lihasmassan kasvua reisissä tai muutenkaan jaloissa. Tosin ilman reppua juostessa tuntuu, että juoksu on huomattavasti helpompaa - niin kuin sen pitääkin.

 

[LSA_Vinnie]

Sitä on olemassa ranteisiin tai nilkkoihin laitettavia painoja, jotka kyllä pitävät huolen siitä, että rasitusta on riittävästi. Ei sinne jalkaan montaa sataa grammaa painoa tarvitse lisätä, kun sen jo huomaa siellä.

Näiden lisäpainojen järjellisyydestä tunnutaan kuitenkin olevan montaa mieltä eli toiset näkevät ne hyvinä (juurikin lihaksia vahventavana), kun taas toiset pitävät niitä rasitteena nivelille. Totuus lienee jossain välimaastossa eli kohtuus kaikessa. Oman kokemuksen perusteella sanoisin, ettei kannata mitään lihaskasvua tuota kautta odottaa, jos näkyviä tuloksia haet. Ja jos tuolla olisi merkitystä, meillä olisi isompijalkaisia pitkänmatkanjuoksijoita aivan varmasti...

 

[bjanne77]

Mee nyt edes pehmeälle alustalle juoksemaan jos tuollaisia haaveita on , ja painoliivi varmaan

http://www.pakkotoisto.com/treeni/5077-painoliivi/

 

[Grand Battement]

Ei nyt varsinaisesti reppu, mutta vastusta juoksuun kuitenkin. Kokeiltiin tänä aamuna poikasen kanssa pulkkajuoksua. Vähän vaatii vielä hiomista, pulkannaru kädessä/käsissä ei saa juoksu asentoa riittävän vauhdikkaaksi. Järettömästi ei tuo pulkka ja lapsi pulkassa tuo vastusta, mutta sen verran että se kyllä tuntuu. Vastaa nippanappa samaa kuin autonrenkaan veto narussa perässä. Pitäs viritellä pulkkaan pitempää ja paksumpaa narua, että niistä saisi valjaat juoksijalle. Hiit-treeninä tuota yritin, mutta maksimeihin ei päässyt kun alkoi naurattaa Erittäin motivoivaa! Autonrengas ei kannusta samalla tavalla kuin vauhdinhurmainen poikanen :hyvä:

 

[blueberry06]

Olen harrastanut juoksemista muutaman kerran viikossa 5 kuukauden ajan. Jalat ja kunto on selvästi kehittynyt ja nyt tuli mieleen sellainen uusi idea lenkkeilystä reppu selässä. Se luultavasti kehittää paremmin jalkojen kestävyyttä ja voimaa? Onko tuossa kuitenkin liian suuri loukkaantumisriski? Mielestäni tuo voisi auttaa siihen, että jalkojen lihakset kasvaisi juostessa eikä pienentyisi kuten normaalissa juoksussa. Luultavasti lihasmassaakin voisi saada lisää, kun jalkojen lihakset joutuvat sopeutumaan painavampaan kuormaan. Onko kellään tietoa aiheesta?

Juostiinhan/käveltiinhän/vaellettiin sitä ennenkin mikä millonkin hartioilla, että sillai luonnollista ja puuskuttamaan laittaa enempi.

 

[iuha]

Juoksu repun kanssa on kyllä ihan oma lajinsa, ei ees tunnu lenkkeilyltä kun ei saa käsistä niin paljon voimaa irti, koska tää selässä oleva mötikkä hankaloittaa liikkumista joka suuntaan. Suosittelen hommaamaan jonkun repun jossa on kunnon vyötärö- ja rintakiristys, ettei reppu vaan pääse heilumaan ylösalas-suunnassa siellä selässä. Ja totta kai kannattaa alottaa pienellä painolla ja lyhyellä matkalla, vaikka ilman reppua voisikin lenkkeillä vaikka maailmanloppuun asti, nimimerkillä ensimmäisten lumien jälkeen joku muutama kuukausi sitten (ensimmäinen fail), liian painava reppu selkään (toinen fail) ja liian pitkää lenkkiä ilman totuttelua (kolmas fail) aiheutti jonkun rasitusvamman vasempaan jalkapöytään joka vaivaa vieläkin välillä kun ukkovarvasta taivuttaa ylöspäin.

Rauhassa kun malttaa aloittaa niin kuin kaikkien liikunta-asioiden kanssa, eikä lähde kylmillä lihaksilla repimään liikoja niin ei siinä ole normilenkkeilyä suurempaa riskiä loukkaantua omasta mielestäni.

 

[Heimopäällikkö]

Itse teen 45min-60min nopeatempoisia kävelylenkkejä 2x10kg painolevyjen kera. Ne kolisee kivasti repussa. Joulun tienoilla oli liukkaat tiet ja joutui pitämään staattista jännitystä reisillä jatkuvasti kävellessä niin vieläkin on nelipäisen reisilihaksen alaosan kiinnitykset ja jänteet arat tai ylirasittuneet. Lisää tätä sanoo hän....:jahas:

 

[EdVonV]

Itse teen 45min-60min nopeatempoisia kävelylenkkejä 2x10kg painolevyjen kera. Ne kolisee kivasti repussa. Joulun tienoilla oli liukkaat tiet ja joutui pitämään staattista jännitystä reisillä jatkuvasti kävellessä niin vieläkin on nelipäisen reisilihaksen alaosan kiinnitykset ja jänteet arat tai ylirasittuneet. Lisää tätä sanoo hän....:jahas:

Tein samaa muksu selässä. Nilkkoihin kilon painot ja 10+kg poika kantoliinalla selkään.
Liukkauden takia tuohon mainitsemaasi staattisuuteen kun vielä lisää pelon ettei teloisi pentuaan, on teho taattua :D

 

[flamm]

Kauppa on niin lähellä ettei yleensä kehtaa siellä autolla käydä, joten tulee juostua yleensä useamman kerran viikossa reppu selässä. Ei se oikeen sellasta ole että sitä huvin vuoksi viitsisi tehdä, mieluummin menee juokseen lujaa mäkiseen maastoon tai tekee mäkivetoja, tai vaan juoksee lujempaa, tuntuu hyödyllisemmältä ja on myös mukavempaa. Painavan repun kanssa on vähän turhan varovaista menoa maastossa, kun käy helposti huonommin jos kaatuu.