Rekkakuskin ruokavalio

[Fyyreri]

Terve!

Kaipaisin vähän apua perusasioihin. Olen reissuhommissa oleva rahtari, enkä voi kohtuullisella vaivannäöllä noudattaa minkäänlaista kovin tarkkaa ja omin pikku kätösin valmistettua ruokavaliota. Syön yhden lämpimän noutopöytälounaan päivittäin, ja siihen nyt kuuluu se perussetti - pari lasia maitoa, lihaa tai kalaa, vähän perunaa tai pastaa, ja suht paljon kasviksia/salaattia/vihanneksia. Päivän muut ateriat ovatkin ongelmallisempia. Olen vetänyt proteiini- ja palautusjuomia mitä ABC-kaupoista saa kätevästi teitten varsilta.

Riittääkö yksi monipuolinen lounas päivään, jos sitä täydentää sitten näillä palautusjuomilla? Miten tärkeänä pidätte aamupalaa? Itse en ole oikeastaan koskaan ollut aamunälkäinen, eikä aamupalaa tule syötyä.

Voitaisiin ajatella, että harrastan tehokasta liikuntaa kaksi päivää viikossa, sillä työni suht. fyysistä muilta kuin ajamisen osalta. Pyrin myös viikonloppuisin harrastamaan lihaskuntoliikuntaa yhtenä päivänä. Polkupyöränkin hankkiminen on suunnitteilla!

Minkä verran rahtari tarvitsee proteiinia, hiilihydraatteja ja muita ravintoaineita tällaisilla kulutus-/liikuntamäärillä päivittäin? Mitä lisäravinteita olisi tärkeää nauttia esimerkiksi purkitetussa muodossa, jos ruokavalio on tuollainen kuten yllä mainitsin?

 

[I_H]

Itsekkään en aiemmin ollut "aamunälkäinen", mutta hetken aikaa kun pakotti itsensä syömään aamulla hyvin niin homma muuttui. Nyt tarvitsee syödä aamulla että saa päivän kunnolla startattua, ja jos jostain syystä ei pysty syömään niin huomaa selvästi alempina energiatasoina aamupäivällä ja iltapäivällä. Vaikkei hirveä nälkä ole niin ei se lautanen puuroa, rahka ja/tai jotain hedelmiä, marjoja, pähkinöitä yms ole niin paha.

 

[Prim0s]

Ilmeisesti ei ole tarkoitus varsinaisesti harrastaa kehonrakennusta vaan pitää yllä jonkinlaista terveellistä kondista? Kannattaa ostaa ainakin jotain taikaruista (leipä), joka tuntuu säilyvän pehmeänä yllättävän pitkään ja jemmata myös tonnikalapurkkeja reppuun. Nopeita syödä ja sisältävät paljon proteiinia. Onhan noi mainitsemasi valmisjuomat hyvän makuisia, mutta halvemmaksi tulee ostaa säästöpakkaukset proteiinijauhetta ja sekoittaa itse. Jos päivässä tulee vain yksi lämmin ateria, niin sitä ruokaa lappaisin sitten kitusiin ihan oksennuspisteeseen asti. Fyysinen työ + urheilut päälle kyllä kuluttaa.

 

[Fyyreri]

Mutta onko se aamupala tärkeä? Kannattaako siihen opetella? Joo, tarkoitus on ylläpitää terveellistä kondista. Eikö tuo oksennuspisteeseen asti lappaminen oo jossain määrin huono asia - siis syödä ittensä ähkyyn?

 

[hoyhenen_kevyt]

Yle Pohjanmaa: Aamupala on yhä päivän tärkein ateria | Radio | Areena | yle.fi

Kyllä se aamupala vaan auttaa pitkälle myös lounaan jälkeen, kun lounas ei mene suoraan energia vajeen paikkaamiseen. Ainakin mulle aamupalattomat päivät on yhtä helvettiä iltaan asti. En tiedä minkälainen alttius sulla on diabetekseen, mutta sen ehkäisyssä myös aamupala on must.

En minäkään ennen treenamisen syönyt koskaan aamupalaa, mutta jo parin kuukauden jälkeen siitä tuli pakollista. Joku varmaan tulisi ehdottamaan IF:ää, mutta en saa millään vedettyä herätyksestä edes lounaaseen asti ilman ruokaa. 7-9 töissä ilman ruokaa on jo helvettiä.

Itelle ainaki ajo hommissa oli just tärkeintä tukeva aamupala, kun seuraava ruoka saatto olla vasta työpäivän jälkeen. Pullaa en syö.

Edit. Noi taikaruissit käy hyvästä välipalasta. Aamupalaksi puuroa ja leipää. Ymmärrän kyllä että ei hirveästi naarata laittaa pikapuuroa auton mikroon kello 4.30 aamulla jossain nelostien varressa p-paikalla :D

Edit2. Pähkinät ja prodepatukat toimii kans välipalana mainiosti.

 

[Fyyreri]

Tahtoo jäädä aamupalat siitäkin syystä, että en yövy juurikaan huoltoasemien tai vastaavien eväspaikkojen pihoilla, vaan työmailla ja tehtaiden porteilla. Ei tuu autossa kuljeteltua juurikaan evästä, ja aamulla on sitten heti herättyä pitkälle päivään muuta hommaa ku syömistä. Melko harvoin tulee ennen puoltapäivää syötyä mitään... Kaitpa siihen pitäisi yrittää saada muutos aikaan! Maitorahkakin varmaan ihan hyvä aamupala.

 

[hoyhenen_kevyt]

Maitorahka ja kaurahiutaleet pop! Annostelee hiutaleet vaikka kotona pyrexeihin valmiiksi.

En tiiä kauan oot tien päällä kerrallaan, mutta reppuun saa aika kätevästi kuivamuonaa mukaan. Siellähän sulla on kiekotki ;)

 

[JiKo88]

En ole syönyt aamupalaa pitkään aikaan. Ennen en voinut olla ilman sitä mutta siihen tottui helposti. Ei sillä ainakaan minulle ol ollut kehitykseen ole mitään vaikutusta.

 

[Teemunius]

Käsittääkseni aineenvaihdunnallisesti pitkällä aikavälillä ei ole väliä syökö aamupalaa vai vastaavaa annosta myöhemmin. Sille, että syödään kahden tunnin välein buustatakseen aineenvaihduntaa ei ole tietääkseni tieteellistä näyttöä, mutta huomioidaan että tietyt elintarvikeyritykset nettoavat suurimman osan tuloistaan aamupalatuotteilla: murot, leivät, tuoremehut, jougurtit ja jopa "aamukeksit" joten nämä yritykset tahtovat sitten ylistää aamupalaa tärkeimpänä ateriana. Käytännön kannalta kuitenkin suosittelen hyvää aamupalaa, sillä ei ole kovin mielekästä yrittää ahtaa koko päivän syötäviä parille aterialle. Aamupalan syönti tai syömättömyys on tottumuskysymys kuten ylempänä jo kerrotiinkin.

Sama pätee siis myös iltapalaan. Sen haitallisuudesta puhuminen yleensä perustuu siihen, että silloin yleensä syödään huonompilaatuista ruokaa (sipsiä, karkkia), mutta sillekään ei ole näyttöä että laadukas ruoka illalla olisi huonoa oli se nautittu milloin tahansa.

 

[Toad]

Aamupala ei ole mitenkään pakollinen, jos ei maistu niin ei kannata väkisinkään ahtaa. Lounaalla sitten vain vähän enemmän kaloreita nassuun. Kannattaa ostaa vaikkapa kilon säkki maapähkinöitä, leipäpussi ja monta purkkia tonnikalaa autoon.

 

[Deleted member 43228]

Tulee varmaan pirun kalliiks safkata noin.

Mä heittäisin varmaan auton kyytiin tupakansytytinliitäntään sopivan kylmälaukun ja sinne sit kinkkua, juustoja ja jotain tomaattia ym. Ruisleipää ja siihen kun heittää päälle kerroksen kinkkua, juustoo ja välillä haukkaa tomaattia niin hyvää on.

Yks ois, että kotona yksinkertaisia salaatteja valmiiks rasioihin ja kylmälaukkuun. Niitä sit popsii vaikka iltapalaks siinä portin juurella, aamua odotellessa.

 

[nip]

Tuossa Jutta & Superdieetit -ohjelmassahan oli yhdessä jaksossa rekkamiäs, jolla oli ruokailut hoidettu juurikin kylmälaukulla. Taisi olla kylmälaukussa nimenomaan rasioittain päivän ruuat joihin makrot valmiiksi laskettu.

Tulee varmaan pirun kalliiks safkata noin.

Mä heittäisin varmaan auton kyytiin tupakansytytinliitäntään sopivan kylmälaukun ja sinne sit kinkkua, juustoja ja jotain tomaattia ym. Ruisleipää ja siihen kun heittää päälle kerroksen kinkkua, juustoo ja välillä haukkaa tomaattia niin hyvää on.

Yks ois, että kotona yksinkertaisia salaatteja valmiiks rasioihin ja kylmälaukkuun. Niitä sit popsii vaikka iltapalaks siinä portin juurella, aamua odotellessa.