Palautusjuoma koostuu lähinnä hiilareista ja protskusta. Eli hyvä aloittelijan nyrkkisääntö voisi olla vaikka että vedä 100g proteiinia/hiilaria. Suhde välillä 60/40 - 40/60.
Noi kaikki erilaiset palautus, loader, sun muut juomat on 99 prosenttisesti hiilaria ja protskua. Ei siis kannata ottaa selvää koska juot "palautusjuoman", vaan koska otat n grammaa hiilaria ja koska n grammaa proteiinia.
Ja mun vastaus kysymykseen: Juo pelkkä palautusjuoma koska sen koostumuksen joku ravintotieteilijä on suunnitellut optimiksi reenin jälkeen.
-K
