Ravitsemusapua nuorelle urheilijalle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Heima
  • Aloitettu Aloitettu

Heima

Liittynyt
22.12.2008
Viestejä
5
Olen 16v tyttö 172/54 ja treenaan keskimäärin pari kertaa päivässä. N. 14h viikossa. Juoksen, teen salitreeniä ja pelaan futista. Ongelma on että en tiedä miten pitäisi syödä että paino pysyisi, kun välillä se laskee jopa 50 ja treenaaminen maistuu puulta kun ei oo energiaa.. Yritän syödä kyllä kunnolla ja makeisia en syö. Käytän myös hera80 treenin jälkeen. Ylensä päivärytmini on seuraava:

Aamupala 7.00:
- Puuro 250g tai maustamaton jogurtti ja mysli
- Hedelmä

Lounas 11.00-12.00:
- Lihaa ja salaattia
- ruisleipä + kalkkuna + juusto + kasvismargariini

Välipala 14.00:
- Annos easybody protein powder tai hedelmä

Välipala 16.00:
- 1/2 peak body protein 50g (patukka)

Treenin jälkeen hera80

Illallinen:
- pastaa
- kalaa, kanaa tai lihaa n.150g
- kasviksia n 200g
- ruisleivänpuolikas ja päälykset

Iltapala:
- Maitorahka ehrmann 125g
- jugurtti 200g
- raejuusto 50g

Treenit on yleensä 16.30-18.00 toinen treeni suoraan putkeen tai aamulla.
 
Hyvät rasvat puuttuu kokonaan. Laitat esim. rahkan sekaan iltaisin muutaman ruokalusikallisen rypsiöljyä.

Sit juot päivän mittaan esim. maitoa, jos et ruokaa pysty enempää enää syömään. Muuten näyttää kyllä aika hyvältä sun syömiset. No aamiaiselle vois jotain proteiinipitoista ruokaa lisätä.
 
ja kai muistat että koko kroppa (mieli + ruumis) tarvitsee sitä LEPOA kehittyäkseen. eli kehitys tapahtuu palautuessa. mukavia reenejä:)
 
Rutkasti määrällisesti lisää ruokaa koneeseen. Tuon ikäisten syömisiä seuranneena kaikki syövät yleensä liian vähän, kun lasketaan vielä se kulutus ja pituuskasvu siihen päälle.

Miksi syöt puolikkaan prodepatukan, paa menee kokonaan vaan.

Kai kaikki pasta/riisi on tummaa/täysjyvää? siitä riittää energiaa pidemmäksi aikaa kuin valkoisesta.
 
Ja luonaaks ainakin omasta mielestä ihan rohkeesti vaan oikeeta ruokaa eikä mitään prkleen salaattia eihän tollasella jaksa tehdä töitä/opiskella:D
 
Ensimmäinen välipala isompi!

E: juotko pelkkää hera80? laita saman verran malto6 sekaan. ellet jo näin tee!
 
joo kiitti vinkeistä, malto on ollut jonkin aikaa jo ostoslistalla, mut aikaseks en oo vielä saanut. Taitaa mennä hankintalistan ykköseks kun kaupat joulun jälkeen aukee:)
 
Joo, se on hyvä ostaa et palautuu paremmin/nopeemmin reenin jälkeen!
 
kandeis ehkä kokeilla vähä rytmittää treenaamista jos et sitä vielä tee. esim joka 3 tai 4 viikko huomattavasti kevyempi ettet polta ittees loppuu pitemmän päälle. tai sitte päivä tasolla vaikka 3 treeniä 2 kevyttä rytmillä.
 
Back
Ylös Bottom