Ravinnon ajoitamisen merkittävyys bodauksessa

[lolwtf]

Elikkäs jenkki foorumeilla tuntuu olevan vähän erilainen käsitys ravinteiden saannin ajoittamisesta kuin pakkiksella. Jenkki foorumeilla yleisenä faktana pidetään sitä, että ravinteiden ajoituksella ei ole niinkään merkittävää roolia bodauksessa. Pakkiksella taas asia on vähän erilailla ja täällä hifistellään treenin ympärillä tapahtuvalla ruokailulla.

Eli keskustelua siitä, onko treenin ympärillä tapahtuva ruokailu oikeasti niin tärkeää, kuin annetaan ymmärtää. Lisäksi kertokaa miten itse syötte treenin ympärillä ja vähän perusteluita.

Itsehän siis syön välipalan 2-3 tuntia ennen treeniä (4 ruispalaa, kananmuna, 40g 5%juustoa ja 50g kinkkua), latausjuoma ennen treeniä, 20g bcaa + 5g glutamiinia treenin aikana ja palautusjuoma treenin jälkeen (hera+malto). Olen alkanut pohtimaan näiden tarpeellisuutta, koska maksavat niin saatanasti. Laskin, että kuukaudessa menee noin 100 euroa lisäraviteisiin, mikä on mielestäni älytöntä, koska mitään konkreettista apuahan näistä ei pysty havaitsemaan. Latausjuoman taidan jättää ainakin pois, mutta entä treenin aikainen juoma?

Kuinka tärkeässä roolissa naturaalin kannalta on PRE- / INTRA- / POST- workout ravinto/lisäravinteet ja miten niitä tulisi käyttää oikein.

 

[Penelope]

Täällähän se on aika tyhjentävästi kerrottu:

https://lihastohtori.wordpress.com/2013/04/11/ravinnon-ajoitus/
https://lihastohtori.wordpress.com/2012/07/15/ravintolisat-lihaskasvussai/
https://lihastohtori.wordpress.com/2012/07/24/ravintolisat_ii/
https://lihastohtori.wordpress.com/2012/10/15/ravintolisat-iii/
https://lihastohtori.wordpress.com/2012/10/29/ravintolisat-lihaskasvussa-osa-iv-roskasarja/

 

[wiisel]

Elikkäs jenkki foorumeilla tuntuu olevan vähän erilainen käsitys ravinteiden saannin ajoittamisesta kuin pakkiksella. Jenkki foorumeilla yleisenä faktana pidetään sitä, että ravinteiden ajoituksella ei ole niinkään merkittävää roolia bodauksessa. Pakkiksella taas asia on vähän erilailla ja täällä hifistellään treenin ympärillä tapahtuvalla ruokailulla.

Eli keskustelua siitä, onko treenin ympärillä tapahtuva ruokailu oikeasti niin tärkeää, kuin annetaan ymmärtää. Lisäksi kertokaa miten itse syötte treenin ympärillä ja vähän perusteluita.

Itsehän siis syön välipalan 2-3 tuntia ennen treeniä (4 ruispalaa, kananmuna, 40g 5%juustoa ja 50g kinkkua), latausjuoma ennen treeniä, 20g bcaa + 5g glutamiinia treenin aikana ja palautusjuoma treenin jälkeen (hera+malto). Olen alkanut pohtimaan näiden tarpeellisuutta, koska maksavat niin saatanasti. Laskin, että kuukaudessa menee noin 100 euroa lisäraviteisiin, mikä on mielestäni älytöntä, koska mitään konkreettista apuahan näistä ei pysty havaitsemaan. Latausjuoman taidan jättää ainakin pois, mutta entä treenin aikainen juoma?

Kuinka tärkeässä roolissa naturaalin kannalta on PRE- / INTRA- / POST- workout ravinto/lisäravinteet ja miten niitä tulisi käyttää oikein.

Erittäin hyvin sanottu.

 

[RSH]

5% ?

 

[inoksi]

#whateverittakes #goddamit
Eivaan, en kyllä nää mitenkään tarpeellisena tavis huvibodaajalla moista hifistelyä. Ruoka joskus ennen ja herat jälkeen.

 

[tompo]

Täytyy kyllä todella kalliita lisäravinteita käyttää, jos saa 100 € kuukaudessa niihin menemään..

 

[DukeBulkem]

Itse jätän palautusjuoman pois jos/kun ruokaa on saatavilla heti treenin jälkeen, eli on valmiiksi kokattuna jääkaapissa. Treenilaturiksi riittää kahvi, intrana juon 10g BCAA:ta ja 20-40g maltoa. Intrajuomallakin taitaa olla enemmän psykologinen vaikutus, koska kivempihan sitä on juoda kuin vettä.

 

[Vanguard]

Syöminen noin 1h ennen treeniä, palkkari jälkeen mielellään 30min treenistä ja syö joskus kun pystyy treenin jälkeen. Tällainen käsitys mulle muodostunut

 

[SemiSeco]

Pre ja intra turhia jos syö parin tunnin sisään ennen treeniä. Palkkari ok jos treenin jälkeinen syöminen venyy parin tunnin päähän, muuten ei sitäkään tarvitse. Palkkariksi riittää esim. halvin pieruhera + malto. Siinä on ihan turha panostaa kalliiseen isolaattiin/ hydrolosoituun hifistely protskuun jos mahan kanssa ei ole ongelmia. Ei näy kehityksessä millään lailla onko halpaa vai kallista protskua/ palkkaria. Myös muut hifistelytuotteet esim. yöprotsku tai kasvuhormonin eritykseen vaikuttavat, yötä vasten otettavat mömmöt ihan turhia. Niin marginaalinen vaikutus ettei näy missään.