Rasvanpoltto vinkkejä

[Annikki]

Olen aktiivinen urheilun harrastaja, intohimona kuntosalilla pyöriminen. Nyt olen kuitenkin huomannut, että vaikka olen saanut itseäni parempaan kuntoon, on minulla yhä pömppömaha. Kysymys kuuluukin miten saisin pömppömahani pois eli rasvoja laskettua, mutta samalla kehitettyä lihasmassaani. Tällä hetkellä minulla on pt:ni suunnittelema ravinto- ja liikuntaohjelma. Ravintoa tulee noin 1500kcal, liikuntaa 4-5 kertaa viikossa (4xkuntosali, 1xaerobinen). Vatsalihaksia treenaan 1-3 liikettä jokaisen treenin päätteeksi. Viimeisimman inbody mittauksen tulokset: paino 52,5kg, rasva 22%, lihas 38,8kg, lepoaineen vaihdunta 1280kcal, neste 54,2%. Kiitos jo etukäteen vinkeistänne

 

[Deleted member 43228]

Tämä foorumi on täynnä hyviä dieettineuvoja. Kannattaa alkaa selaan. Mutta pontti on se, että syöt vähemmän kuin kulutat. Hyvä lähtötaso on noin -500 kcal alle kulutuksen päivässä.

https://pakkotoisto.com/threads/laihduttaminen-for-beginners-ekaa-kertaa-dieetillä-lue-tämä.13927/
https://pakkotoisto.com/threads/paljonko-pitäisi-syödä-mikä-on-mun-peruskulutus.121583/
https://pakkotoisto.com/threads/muija-ei-laihdu.126059/
https://pakkotoisto.com/threads/rasvanpolttoon-sopiva-ohjelma-ja-ruokavalio.127364/

 

[LAUMAT]

Sulla on PT miksi et kysy siltä? Aika varmasti sulla ei myöskään ole 38,8kg lihasta.