Rasvanpoltto ja palautuminen aerobisesta

[entrecote]

Pitkäkestoisessa (+2h) kovassa kestävyysurheilussa yleensä kulutetaan lihasten energiavarastot (glykogeenit) loppuun. Suorituksen aikana niitä tankataan erilaisilla geeleillä, urheilujuomalla, patukoilla, hedelmillä, jne., mutta yleensä kroppa on aika tyhjä suorituksen jälkeen.

Palautumiseen suositellaan heti treenin jälkeen nopeita ja hitaita hiilareita, sekä skidisti proteiinia.

Kysymykseni kuuluukin, että jos tavoitteena on rasvanpoltto kropasta, miten kannattaa rakentaa treeninjälkeinen menu? Mitä tapahtuu jos jättää hiilarit kokonaan pois ja nauttii vain esim. maitoon tehtyä proteiinijuomaa?

Oma teoriani olisi että kannattaisi varmaankin nauttia pieni määrä nopeita hiilareita ja protskua pahimpaan hätään (esim kanapasta-annos) ja vähän ajan kuluttua lisäproteiinia esim. juoman muodossa. Näin lihakset saisivat glykogeenivarastoja täydennettyä ja protskua jottei lihakset kärsi, mutta samalla kehon pitäisi täydentää energiavajetta rasvakerroksesta... ?

Tietääkö kukaan asiasta oikeasti?

 

[Red Monkey]

Kuhan oot päivän kokonaiskaloreilla miinuksella niin se rasva palaa. Kyllä noin pitkän treenin jälkeen ainakin ite söisin ihan normaalisi proteiinia ja hiilaria. Voi heikko olo iskee jos dieetillä olet.

 

[entrecote]

Joo näläntunnetta en kestä ;-)

Olisi kiinnostavaa tietää mitä tapahtuu jos vetää palautumiseen pääasiassa protskua ja jättää hiilarit vähemmälle.