Rasvan merkitys

[jarnsa]

Terve!

Nyt tulee mielenkiintoinen kysymys. Mikä on rasvan merkitys urheilussa? Tai oma kysymykseni koskee sitä että saisiko rasvasta jotain lisäbuustia kehitykseen? Tai itse harrastan lähinnä kestävyysurheilua ja kilpailen siinä(pyöräily). Nyt olen elänyt viimeiset 5kk ruokavaliolla joka koostuu pääasiassa hiilihydraateista ja proteiineistä. Rasvaa vain aivan minimaalisesti. Jakaumat siten että proteiiniä 1.5g/kg, rasvaa 0.2g/kg ja hiilihydraattia sitten loput, eli päivästä riippuen 6-15g/kg. Paino on pudonnut mukavasti 8kg tällä aikana ja aerobinen kunto noussut erittäin hyvin. Treenit ovat aina kulkeneet mahtavasti kun on hiilihydraattia kehossa ja palautuminenkin ollut hyvää vaikka painoa on jatkuvasti lähtenyt. Nyt alkaa paino olla siellä kisalukemissa ja ruokavalioon voi lisätä hieman kaloreita. Ainut mitä olen huomannut että sellainen tietynlainen "sonni" fiilis on jäänyt puuttumaan, vaikka aerobinen kunto onkin hyvin noussut. Vielä kun saisi sellaista tietynlaista sonni fiilistä noihin spurtteihin ja kireihin niin tulokset voisi olla hyviä kisoissa. Mitä sanotte että voisiko rasvaa lisäämällä ruokavalioon saada juurikin tuota sonni fiilistä ja spurttauskykyä ja kykyä iskeä lyhyesti voimalla lisää? Miltä kuulostaa?

 

[Insecure420]

Kyllähän se rasva on aika tärkeä osa ruokavaliota.Rasvaa tarvitaan muun muassa normaalin hormonitoiminnan ylläpitämiseen, kehon välittäjäaineiden tasapainoon, rasvaliukoisten vitamiinien imeytymiseen sekä energiaksi.Se että saatko siitä sonnimaista fiilistä,niin siihen en osaa vastata :D
Edit:Jäi laittamatta että lisää vaan rasvaa tuohon ruokavalioosi.About 0,8-1,0g/kg on aika passeli.

 

[jamppax]

Kuullostaa vähän vähältä tuo 0.2g/kg rasvaa. Miten edes saat syötyä noin vähän :D Rasvaa tulee kuitenkin jo vihanneksista yms. "ei rasvaisesta ruuasta" aika paljon kun ynnää kaiken tarkasti yhteen. Yleensä mini suositukset ovat jonkin verran alle 1g/kg rasvaa, että pysyy hormooni yms. toiminta kunnossa. Jos hormooni toiminta on "ulkoistettu" niin sitten pärjää vähemmälläkin mutta tässä ei taida olla siittä kyse :D

 

[mrNICEGUY]

Terve!

Nyt tulee mielenkiintoinen kysymys. Mikä on rasvan merkitys urheilussa? Tai oma kysymykseni koskee sitä että saisiko rasvasta jotain lisäbuustia kehitykseen? Tai itse harrastan lähinnä kestävyysurheilua ja kilpailen siinä(pyöräily). Nyt olen elänyt viimeiset 5kk ruokavaliolla joka koostuu pääasiassa hiilihydraateista ja proteiineistä. Rasvaa vain aivan minimaalisesti. Jakaumat siten että proteiiniä 1.5g/kg, rasvaa 0.2g/kg ja hiilihydraattia sitten loput, eli päivästä riippuen 6-15g/kg. Paino on pudonnut mukavasti 8kg tällä aikana ja aerobinen kunto noussut erittäin hyvin. Treenit ovat aina kulkeneet mahtavasti kun on hiilihydraattia kehossa ja palautuminenkin ollut hyvää vaikka painoa on jatkuvasti lähtenyt. Nyt alkaa paino olla siellä kisalukemissa ja ruokavalioon voi lisätä hieman kaloreita. Ainut mitä olen huomannut että sellainen tietynlainen "sonni" fiilis on jäänyt puuttumaan, vaikka aerobinen kunto onkin hyvin noussut. Vielä kun saisi sellaista tietynlaista sonni fiilistä noihin spurtteihin ja kireihin niin tulokset voisi olla hyviä kisoissa. Mitä sanotte että voisiko rasvaa lisäämällä ruokavalioon saada juurikin tuota sonni fiilistä ja spurttauskykyä ja kykyä iskeä lyhyesti voimalla lisää? Miltä kuulostaa?

Näin karkeasti, rasvahan on pitkäkestoista energiaa. IMO rasvat olisi hyvä painottaa aamuun ja aamupäivään, treenin ympärille taas hiilihydraatteja ja varsinkin jälkeen. Proteiinia taas pitkin päivää.

Rasvaa ja etenkin kolesterolia on normaalin hormonitoiminnon kannalta suotavaa saada tarpeeksi. Kolesterolilla pelottelukin on aika menneen talven lumia jo, kun jenkkilän ravintosuosituksiakin muutettiin kolesterolin osalta ja vihdoin myönnettiin ettei syötävä kolesteroli vaikuta merkittävästi kehon kolesteroleihin: http://www.health.gov/dietaryguidel...al&utm_source=twitter.com&utm_campaign=buffer

 

[Bourne]

"Sonni" fiilis puuttuu luultavasti sen takia, että rasvan (voisi sanoa jo puuttumisen) takia testosteronitasot ovat laskeneet. Toi on todella vähän rasvaa mitä syöt, voit hyvin nelinkertaistaa määrän. Ehkä se sonnifiilis sieltä nousee sen myötä

 

[Yoda]

Rasva on hyvä energianlähde vain ultrapitkissä suorituksissa, joissa syke on matala. Rasvasta ei ole suoranaista hyötyä anaerobisissa lajeissa. Terveyteen sen sijaan lukuisia positiivisia vaikutuksia....Ja kyllä söisin vähintään sen 60g rasvaa oli sitten nainen tai mies.