Rasvan käyttö ruumiista

[Trekkaripoika]

Jos mulla menee maha makkaralle, niin voinka mä treenata alikaloreilla ja syödä vaan jotain proteiini pitoista ruokaa, ilman että lihasten kasvu heikentyy? Eli käyttääkö elimistö ennemmin kehon rasvakudosta vai mahalaukkuun sullottua proteiinia energian lähteenä?

+ Ei kai elimistö ala lihasmassaa käyttämään energian lähteenä, ennen kuin (melkein) kaikki rasva on käytetty?

 

[Artemis]

Ite olen ainaki laihtunu syömällä enemmän protsupitosta ruokaa nälkääni, eikä lihat oo hävinny mihinkään. Varsinkin kun reena säännöllisesti niin en usko että ne lihakset siitä mihinkään kuihtuu.

Toivottavasti joku asiasta enemmän tietävä osaa vastata paremmin.

 

[Juoppo]

Perusyleistykset:
1. Dieetillä ollessa (= miinuskaloreilla) palaa aina myös lihasta. Hyvällä ruokavaliolla ja reenillä pyritään minimoimaan lihaskato.
2. Lihasten kasvattaminen ei käytännössä onnistu miinuskaloreilla ollessa. Kroppa on valitettavasti liian tyhmä (vai fiksu?) siihen.

 

[wade89]

Miten ne lihakset voi palaa dietillä?

 

[Francine]

Tietenki elimistö käyttää sen "mahalaukkuun sullotun proteiinin" eikä niitä varastorasvoja. Ne rasvat siellä mahamakkarassa tms. ovat nimenomaan varastossa pahan päivän varalle. Elimistön kannalta "paha päivä" on siis se, ettei ravinnosta saada tarpeeksi energiaa ja rakennusaineita.

Ja ne lihakset palaa tietysti kans sen takia, että elimistön tietyt toiminnat (sydän, aineenvaihdunta, aivot jne) vaativat energiaa kaiken aikaa tietyn määrän eikä siitä voida tinkiä. Jos energiaa ei tule ruuasta tarpeeksi, aletaan purkaa lihasproteiinia energiaksi ja mahdollisesti polttaa rasvaa varastoista. Ja kyllä ne lihakset lähtee ennen kuin kaikki rasva on poltettu!

 

[Porkkanaraastin]

2. Lihasten kasvattaminen ei käytännössä onnistu miinuskaloreilla ollessa. Kroppa on valitettavasti liian tyhmä (vai fiksu?) siihen.

Poikkeuksena aloittelijat, jotka voi kasvattaa lihasmassaa (kuulemma 6-12kk ajan treenauksen alkamisesta) miinuskaloreilla ollessa.

 

[Porkkanaraastin]

Miten ne lihakset voi palaa dietillä?

Jos lihakset voisivat kasvaa dieetillä eli miinuskaloreilla niin kaikki bodarit olisivat hirmuisia lihaskimppuja, joiden rasva prosentti olis varmaankin nolla, ihan niinkuin

 

[Pentele]

Enpä oikein usko, että lihakset ihan normaalissa dieetissä (= ei kehitysleirirasvoille asti) mihinkään palais. Koko pienenee hieman luultavasti siksi, että lihaksista lähtee nestettä pois.

 

[wade89]

Jos lihakset voisivat kasvaa dieetillä eli miinuskaloreilla niin kaikki bodarit olisivat hirmuisia lihaskimppuja, joiden rasva prosentti olis varmaankin nolla, ihan niinkuin

En puhunutkaan kasvamisesta. Luulis ny, että rasvojen pitää olla ihan loppu, ennenkö elimistö alkaa käyttään lihaksista energiaa. Eikös rasvoja enne pala hiilaritkin?

 

[Juoppo]

Lihasten polttaminen on kropan kannalta järkevää, sillä niin se saa pienennettyä kulutusta ja siten myös vallitsevan kalorivajeen suuruutta. Jokainen gramma lihasta polttaa levossa selkeästi enemmän kaloreita kuin rasvagramma.

EDIT:
Ei lihoja mitenkään pelottavan paljon pala laihduttaessa fiksusti esim rasva% 30 --> rasva% 20. Toki tuossakin vaiheessa surkealla dieettiruokavaliolla pystytään romuttamaan paljon. Kropan proteiinitarve vuorokaudessa normaaliin solujen uusiutumiseen on aika iso. Ja mistäs ne roteiinit huonolla ruokavaliolla muuten saadaan kuin lihaksista purkamalla....

Selkeästi alle 10% rasvoille mentäessä alkaa homma olemaan paljon tarkempaa. Tosin tuossakin yksilökohtaiset erot ovat varmasti isot.

 

[Francine]

En puhunutkaan kasvamisesta. Luulis ny, että rasvojen pitää olla ihan loppu, ennenkö elimistö alkaa käyttään lihaksista energiaa. Eikös rasvoja enne pala hiilaritkin?

Kehon hiilarivarastot on itse asiassa todella pienet, vain glykogeeni maksassa ja lihaksissa. Maksan glykogeenillä ei pitkälle pötkitä ja se poltetaankin heti pois ja lihasten glykogeeniä voi käyttää kai vaan lihastyöhön eikä esim. aivoille energiaksi. Rasva on kehon varastomuoto energialle.

En nyt millää käsitä mistä tää käsitys tulee että ensin poltetaan kaikki rasva ennen lihaksia. Ei elimistön kannalta olis mitää järkeä polttaa parasta energiavarastoa kokonaan pois missään tilanteessa varsinkaan ennen lihasten purkamista. Elimistön tehtävänä on turvata energian riittäminen kaikissa tilanteissa riippumatta siitä millaisiin oloihin tai päähänpistojen kohteeksi se joutuu...

 

[JSmith]

Joo, jossain keskustelupalstalla oli linkattu kuvia sotaleiriltä vapautuneista naisista jotka olivat täysin luurankomaisia muuten paitsi lantion sivulla oli kivat läskiset ratsastushousupatit. Ei lähde rasva siis mitenkään etusijassa aina ensin. Tossa yli 20% rasvoissa (miehillä) ei tosin tarvi paljoa miettiä lähteekö lihas vai ei jos ruokavalio on edes jotenkin kunnossa, niinkuin Juoppo jo sanoi.

Ikävää vaan on että 20% tai 15% ei vielä mitenkään bodykunto ole, eli elämäntapatavisbodarikin voi törmätä tuohon lihojen lähtemiseen jo normaalissa "kesäkuntoon" kiristelyssä ts. sinne kymppirasvoja kohti mennessään. Yksilökohtaiset erot ovat isoja, ja ikävä kyllä osin vanhemmilta perittyjä eli treenillä ja ruokavaliolla voi jonkun verran vaikuttaa mutta ei loputtomasti (roinalla sitten vähän enemmänkin ) Ei se ole mitenkään mahdotonta että läskin poistaminen lihojen palamatta käy hankalaksi jo pitkästi ennen edes kaukaisesti kireäksi sanottavaa kuntoa.

 

[Akikonomu]

Joo, jossain keskustelupalstalla oli linkattu kuvia sotaleiriltä vapautuneista naisista jotka olivat täysin luurankomaisia muuten paitsi lantion sivulla oli kivat läskiset ratsastushousupatit.

Ah, miten rohkaisevaa juuri nyt, kun ajattelin puolevuoden suruttoman (jalka)massakauteni pääteeksi hankkiutua eroon turhasta painolastista. Ah, miten rohkaisevaa...mutta toivossa on hyvä elää, ja selailla välillä vaikkapa B&K:ta - ainakin jotkut ovat onnistuneet, miten lienee mahdollista.

 

[Jakob]

Ah, miten rohkaisevaa juuri nyt, kun ajattelin puolevuoden suruttoman (jalka)massakauteni pääteeksi hankkiutua eroon turhasta painolastista.

Ei tässä kohtaa kannata kirvestä kaivoon heittää. Tuo vankileirien ruoka ei varmaan ole kovinkaan terveellistä ja monipuolista ollut. Proteiinia on tuskin tullut juuri lainkaan ja tossa kohtaa lihat kyllä sanoo heihei, vaikka läskiäkin olisi tarjolla..

 

[Akikonomu]

Eipä sitten vielä pudoteta kirvestä kaivoon. Vaikka toisaalta, ankara massakausi jatkuu ihan lääkärin määräyksellä...ne jalat, ne jalat. Onneksi ei ole pahemmin noita ratsastushousupatteja. On vain tasaisen pönäkät koivet ja polvien päällä jotain, minkä voi hyvällä tahdolla tulkita läskiin käärityiksi lihaksiksi.

 

[Boudari]

Enpä oikein usko, että lihakset ihan normaalissa dieetissä (= ei kehitysleirirasvoille asti) mihinkään palais. Koko pienenee hieman luultavasti siksi, että lihaksista lähtee nestettä pois.

Missäs tällaisia leirejä pidetään? Olisi vielä kiva kehittyä..

Mutta eipä se uskon asia ole. Karvainen totuus kuitenkin on se että natu-dieetillä palaa rasvan lisäksi lihasta. Aina.

 

[Ludvig]

Kyllähän nuita pötsilihaksia saa jonku verran olla tienattuna että ne alkaa näkyä. Jos haluaa vähentää kehon rasvaprosenttia, kannattaa harrastaa liikuntaa pari kolme kertaa viikossa sykkeen ollessa 100-120 tunnista puoleentoista tuntiin kerrallaan.

 

[Hulkki]

Kyllähän nuita pötsilihaksia saa jonku verran olla tienattuna että ne alkaa näkyä. Jos haluaa vähentää kehon rasvaprosenttia, kannattaa harrastaa liikuntaa pari kolme kertaa viikossa sykkeen ollessa 100-120 tunnista puoleentoista tuntiin kerrallaan.

WTF?

Tuolla ei kyllä saada vielä mitään aikaan, vaan painonpudotuksen perustana on miinuskaloridieetti (syödään vähemmän kaloreita kuin keho kuluttaa).

Tuosta jos halutaan päästä järkevämpään suuntaan, eli rasvanpolttoon määrittelemättömän painonpudotuksen sijaan, pitää ryhtyä syömään useita pieniä ateriota päivässä, jotka sisältävät reilusti proteiinia ja lisäksi matalaglykeemisiä, kuitupitoisia hiilihydraatteja sekä tarpeellisia rasvoja. Energiavajeen ei tulisi olla enempää kuin 500 kcal päivässä. Hiilihydraatin ja rasvan yhdistely ja ajoitus tulisi mielellään hoitaa tiettyjen sääntöjen mukaisesti.

Samaan aikaan lihasmassaa tulisi pitää yllä järkevällä ja kovalla painoharjoittelulla. Valinnaisesti syötyjen kaloreiden määrän pudottamista voi korvata suorittamalla aerobista liikuntaa.

Kaikki tämä siis liittyy olennaisesti lihaksia säästävään, rasvanpolttoon tähtäävään painonpudotusprosessiin. Pelkkä liikuntakin "pari kolme kertaa viikossa sykkeen ollessa 100-120 tunnista puoleentoista tuntiin kerrallaan" voi tuottaa tuloksia, mutta lähes poikkeuksetta tällaiseen pelkän liikunnan lisäämiseen perustuvaan painonpudotusmenetelmään turvautuminen johtaa korkeintaan keskinkertaisiin tuloksiin (mikäli tavoitteena on rasvanpoltto lihasmassan kärsimättä).

 

[iivili]

Eikös ole aika moni asiantuntija todennut, että ns. rasvanpolttosyke on ? Miten muuten voi pelkkä punttireenikin ehkäistä kummasti läsän kertymistä ja kun siihen yhdistetään vaikkapa HIITtiä sopiva määrä, niin alkaa läsät jopa vähenemään? Ja miten muuten esim. pikajuoksijat voisivat olla niinkin kireässä kunnossa?

 

[Weak]

Joskus oisko ollut viime keväänä kokeilin sellasta dieettiä, että ruokana melkeen pelkästään heraprotskua (heh) ja ei kauheesti muuta ruokaa. Kyllähän sillä ihan hiukan laihtu(oli jo laihduteltu aikasemmin, oli vaan loppupuristus) ja ei ees voimat lähteny. Tosin, sillon oli vasta joku 20kk treenattu...

Niin, miten pitäisi ruokailu ajottaa, kun dieettaa ja käy lenkillä? Ilmeisesti lenkkille pitäisi mennä suht tyhjällä mahalla, ja ei saisi tuntiin tai pariin syödä mitään? Mutta jos on noin(1h ennen lenkkiä, 1.5h lenkkiä, 1-2h lenkin jälkeen) niin siinähän kärsii lihasten ravinnon saanti? Entä eihän heti aamulenkin(45min) jälkeen saisi syödä, vai onko kyseessä vaan pelkästään aineenvaihdunnan käyntiin saaminen heti käyntiin?