R.I.P Serge Nubret

Deathlok

Liittynyt
26.8.2004
Viestejä
856
Legenda on kuollut.

We are sad to inform you of the death of Serge Nubret.

He has left us on April 19th 2011.

Extra information will shortly be posted here.

Meanwhile, you can leave a message to his family following this link.

His children.
Click to expand...

http://www.sergenubret.com/

nubret2.jpg
 
Sergestä on kyllä jäänyt aivan uskomattoman hienoja kuvia muistona bodi-kansalle. Kovakuntoinen kaveri oli aivan vanhoille päiville asti. Kauanko lie joutui riutua lopussaan. Liekö siitä asti, kun sairaalaan joutui, onko siitäkin jo vuosi aikaa.
 
Siinä kaveri jonka fysiikan tyylikkyydestä saisi nykyajan syöttösiat ottaa mallia. Täytyykin seurailla josko tuonne sen nettisivulle tulisi infoa tosta lähdöstä. Itsekin muistelin että vuosi sitten oli joku juttu että Serge on joutunut sairaalaan.
 
Epätodellista, että nämä kultaisen aikakauden bodarit rupeavat tippumaan yksi kerrallaan pois tästä maailmasta. Nubret pisti kyllä silmään jo pumping ironissa jäätävän esteettisellä fysiikallaan. Lisäksi iso hatunnosto miehelle joka jaksoi pumppailla vielä ihan viimeisiin elinvuosiinsa saakka.

Tässä kuntoa josta moni nuorempikin olisi ylpeä - saati sitten 53-vuotias! :worship:
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Vaikka annan arvoa joka lajin taitajalle eli myös nykyajan "syöttösioille", niin Sergestä otetut kuvat ovat kyllä tyylikkäimpiä ikinä. Ei tule ketään muuta mieleen joka olisi ollut yhtä veistoksellinen! Lähelle pääsevät ehkä Frank Zane ja vähän modernimmalta puolelta sitten Levrone. Mutta Serge Nubret vie voiton kaikista. Uskomatonta estetiikkaa.

nub34.jpg


11083946_gal.jpg


serge.jpg


Serge_Nubret_Olimpia_1975.jpg


Lepää rauhassa Serge Nubret
 
Oli aika täydellinen fysiikka miehellä,modernimman ajan miehistä Shawn Ray mielestäni kuuluu samaan kategoriaan.Frank Zane kuuluu ehdottomasti samaan sarjaan hypnoottisine poseeraus-ohjelmineen.
 
Paras yläkroppa Arnoldin kera koskaan. Tosiaan sellanen huhu pyörii kuoleman ympärillä, että lapset ois myrkyttänyt hänet saadakseen rahaa.
 
R.I.P ja ikävä että paluu jäi haaveeksi. Toivottavasti homma selviää vielä, niin kummallinen tapaus oli.
 
R.I.P. Serge.
 
'they look like pregnant woman (tämänpäivän kehonrakentajat)Bodybuilders should look human'. Ohoo..jo reilusti päälle vuosi jo Super-Sergen poismenosta. Yks parhaista fysiikoista(IMO). :rock: Näin kovaa kroppanderii ei hevillä unohda-ja hyvä näin :) Käsi: 53cm, Rinta: 144cm, Vyötärö: 71cm, Reisi: 68cm, Pohkeet: 48cm..tuossa siis tuli kehonympärys mittoja-vakuuttava vyötärö kyl kun Jaskalla tyyliin 86cm(vyötärönympärys).
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
1425725_10151919272203369_1007512022_n.jpg

Serge Nubret’s Old School Workout Routine

Serge Nubret was an old school bodybuilder who concentrated on having an aesthetically pleasing physique rather than being a mass monster.

To accomplish his physique Serge Nubret actually didn’t lift heavy weights. He lifted moderate weights for higher reps and very high volume. The goal of Serge’s routine is to force as much blood into the muscle as possible for as long as possible, bringing vital nutrients into the muscle to aid growth.

Because it is a low weight routine, low rest periods are vital for success. One minute rest periods MAX – aiming for rest periods of 30 seconds.

Serge Nubret would do situps every single morning, seven days a week for one hour straight – working up to 2,000 sit-ups per day.
Serge would lift weights 6 days a week and he would hit each muscle group twice per week.

Monday:
Quads

Squats – 8 sets of 12 reps
Leg Press – 6 sets of 12 reps
Leg Extension – 6 sets of 12 reps
Chest

Bench Press – 8 sets of 12 reps
Flat Bench Fly’s – 6 sets of 12 reps
Incline Bench Press – 6 sets of 12 reps
Incline Fly’s – 6 sets of 12 reps
Dumbbell Pullovers – 6 sets of 12 reps

Tuesday:
Back

Chin-ups – 6 sets of 12 reps
Behind the Neck Lat Pulldowns – 8 sets of 12 reps
Lat Pulldowns to the Front – 6 sets of 12 reps
Barbell Bent-over Rows – 6 sets of 12 reps
Hamstrings

Lying Leg Curl – 8 sets of 15 reps
Standing Leg Curl – 8 sets of 15 reps

Wednesday:
Shoulders

Behind the Neck Barbell Press – 6 sets of 12 reps
Alternate Dumbbell Front Raise – 6 sets of 12 reps
Barbell Upright Row – 6 sets of 12 reps
Cable Lateral Raise – 6 sets of 12 reps
Arms

Barbell Curl superset with Triceps Pushdowns – 8 sets of 12 reps
Dumbbell Curl superset with Triceps Dips – 8 sets of 12 reps
Calves

Standing Calf Raises – 8 sets of 12 reps
Seated Calf Raises – 8 sets of 12 reps


Thursday:
(Same as Monday)

Quads

Squats – 8 sets of 12 reps
Leg Press – 6 sets of 12 reps
Leg Extension – 6 sets of 12 reps
Chest

Bench Press – 8 sets of 12 reps
Flat Bench Flye’s – 6 sets of 12 reps
Incline Bench Press – 6 sets of 12 reps
Incline Flye’s – 6 sets of 12 reps
Dumbbell Pullovers – 6 sets of 12 reps

Friday:
(Same as Tuesday)

Back

Chin-ups – 6 sets of 12 reps
Behind the Neck Lat Pulldowns – 8 sets of 12 reps
Lat Pulldowns to the Front – 6 sets of 12 reps
Barbell Bent-over Rows – 6 sets of 12 reps
Hamstrings

Lying Leg Curl – 8 sets of 15 reps
Standing Leg Curl – 8 sets of 15 reps

Saturday:
(Same as Wednesday)

Shoulders

Behind the Neck Barbell Press – 6 sets of 12 reps
Alternate Dumbbell Front Raise – 6 sets of 12 reps
Barbell Upright Row – 6 sets of 12 reps
Cable Lateral Raise – 6 sets of 12 reps
Arms

Barbell Curl superset with Triceps Pushdowns – 16 sets of 12 reps
Dumbbell Curl superset with Triceps Dips – 16 sets of 12 reps
Calves

Standing Calf Raises – 8 sets of 12 reps
Seated Calf Raises – 8 sets of 12 reps

Sunday:
Rest Day

To pick the weight for your 12 rep sets, use your 20 rep max. The goal is to use the same weight for each set of the exercise. When you can complete each set of 12 reps go up 5 lbs and start over. The pump you will get from this routine will be unreal. It will feel like your muscles are bulging through your skin trying to get out! You might feel silly using somewhat light weight and gasping for breath but the results will be worth it!

Serge Nubret also ate like a Lion. He ate only one meal a day: 4 lbs of Horse meat and rice and beans.
 
Odotin jotakin ihan erilaista.. Lyhyet palautukset, 6-8 settiä 12 toistoa pääsääntöisesti ja söi kerran päivässä ison mäjäyksen sapuskaa. Tuliko toimeen yhdellä aterialla, vaan onko nestemäisenä tuohon aikaan juotu muutakuin kananmunia? Todella hienossa kunnossa oli loppuun asti silti
 
Back
Ylös Bottom