- Liittynyt
- 26.7.2003
- Viestejä
- 17 394
Kuuluuko tämä nyt tänne osiolle vai treeniosioille?
Valmentaja Joe DeFranco ei suosittele about kenellekkään pystypunnerrusta, koska pystypunnertaessa työnnät olkaluun päätä olkalisäkettä vasten (Basically, when you press overhead, you’re driving the head of the humerus into the acromion.).
Kysymys kuuluu; Onko pystypunnerrus anatomisesta paha liike vai onko yksilöllistä kenelle tulee siitä kipuja, ja liikkuvuus vaikuttaa varmaan myös?
DeFrancon olkapäätreeniartikkeli
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/shoulder_shocker
Ja seuraavassa Defrancon vastaus missä käsitellään asiaa;
Joe D.
tämän EMG-lihasaktiivisuustutkimuksen mukaan vinopenkki rasittaa lähes yhtä voimakkaasti etuolkapäätä. Voi varmaan vetää johtopäätöksen että jos ei pysty pystypunnerrusta tekemään, mutta vinopenkkiä pystyy, niin etuolkapäät tulee aivan tarpeeksi treenattua. Sivu- ja takalohkot sitten eri liikkeillä.
Valmentaja Joe DeFranco ei suosittele about kenellekkään pystypunnerrusta, koska pystypunnertaessa työnnät olkaluun päätä olkalisäkettä vasten (Basically, when you press overhead, you’re driving the head of the humerus into the acromion.).
Kysymys kuuluu; Onko pystypunnerrus anatomisesta paha liike vai onko yksilöllistä kenelle tulee siitä kipuja, ja liikkuvuus vaikuttaa varmaan myös?
DeFrancon olkapäätreeniartikkeli
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/shoulder_shocker
Ja seuraavassa Defrancon vastaus missä käsitellään asiaa;
Q: Mr. DeFranco, I read on your Pro-Maker interview and on t-nation.com that you have bad shoulders and you don’t do military presses anymore. I have 2 questions: what do you do to keep your shoulders strong? How come my shoulders don’t hurt when I do military presses? I want to keep doing them because I feel that they help me a lot. But if you tell me not to do them, I won’t.
Thank you coach,
Timmy
Timmy
A: Timmy, I’ve answered this question before. Basically, when you press overhead, you’re driving the head of the humerus into the acromion. This causes impingement, specifically to the supraspinatus and long head of the biceps tendon. Repetitive impingement can lead to a tearing of these two muscles/tendons. I CAN’T do military presses anymore even if I wanted to. The pain it creates in both of my AC joints is so severe that I can’t lift upper body for at least 3-4 weeks after just a couple of sets of military presses. It’s just not worth it for me. Basically, my shoulder training consists of a ton of rear delt work, external rotator work, shrugs and light cable lateral raises.
It’s also very important for you to know that EVERYONE’S ANATOMY IS DIFFERENT. This is why exercises that hurt me, may not hurt you (for now anyway). For example, I had an appointment with a shoulder specialist last Monday to get cortisone shots in each one of my shoulders. The doctor was nice enough to spend some extra time with me as I asked him a thousand questions. He showed me the x-rays of my shoulders and revealed something to me that no other doctor has ever told me. He told me that the “hook” of my acromion was the largest that he’s ever seen. (This is NOT good, by the way.) Not only has this contributed to the arthritis that I have in my shoulder; I’m destined to have a rotator cuff tear in my supraspinatus down the road. Basically, the “hook” of my acromion comes down so low it’s rubbing against my supraspinatus. Even if I do everything perfect in the weight room, I am destined for this type of tear because of my God-given anatomy. (Just the news that I wanted to hear 1 week before my back surgery!)
Shit happens.Joe D.
tämän EMG-lihasaktiivisuustutkimuksen mukaan vinopenkki rasittaa lähes yhtä voimakkaasti etuolkapäätä. Voi varmaan vetää johtopäätöksen että jos ei pysty pystypunnerrusta tekemään, mutta vinopenkkiä pystyy, niin etuolkapäät tulee aivan tarpeeksi treenattua. Sivu- ja takalohkot sitten eri liikkeillä.
Itellä muuten sama, olkapäät naksuu ja paukkuu, mutta ei ole kipeät (vielä) onneksi.
