Pystykyykky? Ylipääkyykky? (eng. Overhead squat)

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja xurma
  • Aloitettu Aloitettu
juu kyllä ottavat pääsiassa pukeilta..mutta oon nähny ottavan ihan ilman pukkejakin.. esim. Zhan Xugang teki paljon ilman pukkeja koska hänen ylöstyöntöasentonsa oli todella syvä.. mutta luulempa että ottavat telineistä puolikyykkyyn juuri siksi että silloin saadaan parempi pyristus jaloista vastaanottoon koska suurinosahan ei työnnä Xugang tyylillä eli että menee vauhdilla pohjaan vaan kuten Guozheng eli kunnon puristuksella ottaa kiinni puoli kyykkyyn-joka on paljon hallitumpaa.. toki näiden nostajien vertaaminen nyt on turhaa koska olivat jo ruuminrakenteeltaan täysin erilaiset..

en säännöllisesti tuota reenaa mutta joskus ihan huvinvuoksi olen kokeillu ja omille valmennettaville olis tarkotus noita tulevaisuudessa teettää.. tempausotteella valaa en tykkään tehdä koska ranteeni eivät tahdo kestää sitä..
 
Olen tässä nyt pari viikkoa tuota harjoitellut ja vetelen nyt 40kg:llä

Yksi venyttely mikä auttaa tuota liikkuvuutta on se olkapäänkierräytys kepillä, eli pidetään leveällä otteella keppiä edessä ja pyöräytetään taakse alas yli pään, ja otetta kavennetaan kun taipuvuus lisääntyy.

Tekniikassa auttaa paljon, että kun kyykkää sitä painoa niin yrittää painaa siihen tankoon ja keskittyä siihen, että tangon ja kehon painopisteet pysyvät samassa linjassa (vaikea selittäää)
Kannattaa myös keskittyä epäkkäiden nostamiseen mahdollisimman paljon, tämä on kyllä jo itsestäänselvyys.

Hienoa on myös, että kun oppii tempausvalan tekniikan niin se voi korjata joitakin huomaamattomia virheitä mitä esim. takakyykyssä on tullut paljon tehtyä. Tuntui normaali kyykkääminen paljon luontevammalta ja helpommalta niillä painoilla jotka olivat vielä ennen tempausvalan tekemisen aloittamista tuntuneet vaikealta.
 
Löysin videon jossa joku teki yhdellä jalalla tempausvalaa, en tosin löydä sitä enää. Painoa oli 50 tai 60kg, hullua silti!
 
Kiitos sakk3! Olipa mukava setti tuossa sun videolla. Kuulalla vastaavia yhdistelmiä tehnyt, mut eipä oo tangolla tullut aiemmin kokeiltua. No, nyt on sekin erehdys korjattu.
 
Tässä kyllä tapahtuu kehitystä ihan mukavasti kun vähän pääsi tuosta tekniikasta jyvälle. Pari viikkoa sitten taistelin 40 kilon kanssa ja tänään meni testimielessä kakkonen 60 kilolla. Oispa muissakin liikkeissä yhtä vauhdikasta tuo kehitys :)

Seinää odotellessa...
 
xurma sanoi:
Löysin videon jossa joku teki yhdellä jalalla tempausvalaa, en tosin löydä sitä enää. Painoa oli 50 tai 60kg, hullua silti!
Click to expand...

Olisiko tämä, tuli sattumalta tubessa vastaan:
http://www.youtube.com/watch?v=LoAGdIxlq4w

Kaiken järjen mukaan tuon pitäisi olla mahdotonta, mutta eipä näköjään ole :wtf:.

Itseltäni muuten rikkoutui juuri tänään 80kg rajapyykki ja suoraan kakkosena, alla oli vielä 4x77,5. 75 kilolla on otettu vitonen jo viikkoja sitten, mutta isommissa on aina joko hermot tai narukädet tai mikä milloinkin pettänyt. Paskaa sinänsä tämäkin, lisää pitää vielä saada rautaa tankoon.
 
blueberry06 sanoi:
joups, mitenkähän tuohon voisi harjoitella lähinnä keskivartaloa vahvistamalla?
Click to expand...

Tätä liikettä ei kyllä opi tai siinä kehity muuten kuin sitä tekemällä. Jos keskivartalo tuntuu olevan heikoin lenkki, niin ensimmäiseksi täsmälääkkeeksi ehdottaisin raskaita etukyykkyjä, jotka vaativat samantapaista keskikropan stabiliteettia kuin tempausvalakin.
 
Back
Ylös Bottom