Puolenvuoden tauolta...

[miccomacho]

Jep. Elikkä on tullut huilailtua treeneistä aivan täysin n. puolivuotta. Nyt alkaa peilikuva jo olemaan niin huolestuttava, että on aika tehdä asialle jotain.

Treeniä ennen taukoa n. 3 1/2 vuotta. Treenasin viimeisen 2 vuotta varsin kovaa. Treeni piti sisällään lähinnä kehonrakennus tyyppistä vääntöä, mutta aika ajoin myös vähän voima treeniä. Natikkana treenaan/treenasin.

Olen melko hyvin perillä treeni/ruoka/lepo asioista, joten kysyisinkin teidän kokemuksistanne pitkän tauon jälkeen. Miten aloittaa taas? Kuinka nopeasti entiselleen/lihasmuisti? Ym. motivoivaa palautetta :thumbs:

Tässä vielä tietoja itsestäni:

- 26 v.
- 183 cm
- nyt n.95kg, ennen taukoa 102kg
- rasva selvästi lisääntynyt tauolla.
- voimatasosta/tuloksista vähän:
- mave polven alta 300kg maasta 240kg
- penkki 150kg
- prässi 400kg x 15

Eli en mikään voimamies ole ollut ja nyt vielä vähemmän. :( Kiitos jo etukäteen.

 

[huumor]

no ei tuu oikeen muuta mieleen ku alottaa kevyesti ja palauttaa liikesarjat mieleen ja sit kun alkaa taas tuntua et homma toimii niin lisätä painoa ja pikkuhiljaa ollaankin jo yli vanhojen tulosten :thumbs: ja ruokapuoli ja lepo sitten heti kerralla kuntoon mutta nää vissiin jo tiesitkin..

 

[Ehk]

onhan se aluks vittumaista vimputtelua, mutta ei siinä kauan mene kun alkaa tutut romut liikkua ja treeni maistuu! ruokailu vaan hyvään kuntoon ja riittävästi lepoa niin alkaa lihasmuisti pelaamaan! ollaan sitä syvemmältäkin noustu, jotkut on unohtanut treenauksen vuosiksi ja tulleet sieltä kahta kauheemmin takaisin.Tsemiä!

 

[teemal]

- voimatasosta/tuloksista vähän:
- mave polven alta 300kg maasta 240kg
- penkki 150kg
- prässi 400kg x 15

Eli en mikään voimamies ole ollut ja nyt vielä vähemmän. :( Kiitos jo etukäteen.

Juu et...heh. Ak:n viime vuoden treenit yhteenlaskettuna ehkä saisin ton verran romua liikkeelle. Kuorma-autolla.

 

[mxm]

Itellä ollut pisin tauko 8kk ja kyllä oli tuskaa se takas meneminen salille, sarjapainot oli tippunut hurjasti ja peilikuva oli aikalailla 2d.
Kevyesti kannattaa aloittaa, muutama viikko teet minipainoilla ja totuttelet taas reeniin. Kyllä ne siitä taas:thumbs: Itellä penkkipainot kärsi eniten ja niiden palauttamiseen meni itellä viikkoja. Kyykky ja mave taas normalisoitui tosi nopeesti mutta kyllähän se söi miestä kun joutui aika nollilta aloittamaan. Pitkät tauot on kyl aika rasittavia, hermot menee kun paino vaan laskee ja voimat hiipuu, siinä on sitten kestämistä niin itellä kuin muillakin.
Tsemppiä reeniin!

 

[JFG]

Perskules se kehitys on hurjan nopeata tuollaisella treenihistorialla tauon jälkeen! Ota periaatteeksi vaikka "jatkuva nousujohteisuus" eli kaikissa liikkeissä joko sarjapainoja tai toistoja kasvatettava jokaisessa treenissä??

 

[Wäinämöinen]

Mikä ihme siinä penkissä muuten aina mättää tauon jälkeen? Muutaman hassun viikon kun joutuu pitämään väliä isomman flunssan takia, niin alkaa heti keveästi otettujen ekojen treenien jälkeen romu liikkumaan entiseen malliin. Penkki haraa kuitenkin aina jäljessä siinä kohtaa, ja pahasti. :itku:

 

[skuge]

Mikä ihme siinä penkissä muuten aina mättää tauon jälkeen? Muutaman hassun viikon kun joutuu pitämään väliä isomman flunssan takia, niin alkaa heti keveästi otettujen ekojen treenien jälkeen romu liikkumaan entiseen malliin. Penkki haraa kuitenkin aina jäljessä siinä kohtaa, ja pahasti. :itku:

Ei siltä salilta minkään flunssan takia pois olla :D

 

[Nightkin]

Nopeeta tulee takaisin. 5kk meni itellä täällä armeijassa suurin piirtein ilman treeniä ja paino tippui n.10 kg, AUK söi miehestä rasvat ja lihakset ja melkein kolmen vuoden kova työ valui hukkaan, lihas muuttui läskiksi ja tulokset tippuivat ropisten. Nyt treeniä takana 3kk ja tulokset jo hilkkua vaille entiset, tosin painoakin tullut 12 kg lisää...

Että kyllä se lihasmuisti pelaa kun muistaa syödä. Kiva ottaa markalla sarjoja ja huomata kuinka joka viikko menee aina se 1-2 toistoa enemmän.

Mutta vaikka rasvaakin on tullut on ulkomuoto selkeästi parempi. Josko sitä dieettiäkin sitten hissukseen, jahka entisissä ollaan

TJ 99 :wall:

 

[Larzan]

Joo, itsellä sama tilanne, paitsi tauko pohjilla oli pidempi. Nyt treenailtu joulukuun lopusta ja tulokset on jo samoissa, osittain ohikin aiemmista. Itse tein tämän "comebackin" ensiksi aloittelemalla perinteisellä 2-jakoisella ohjelmalla muutaman viikon ja siirtymällä sen jälkeen hiukan modattuun HST:hen. Tuossa HST:n 15 toiston viikoilla sai hyvää peruskuntoa salitreeniin ja oikeastaan 10 toiston viikkojen aikana pääsin jo samoihin tuloksiin missä aiemmin olin.

Tietenkin tuossa joutui välillä viilaamaan viimeisen treenin tavoitepainoja ylöspäin kun tulokset nousivat kohtuullisen nopeasti. Muutenkin, ehkä kannattaa käyttää jotain kerrointa siihen viimeisen treenin tavoitteeseen sen testatun maksimin sijaan eli 1,05 tai 1,10 voisivat olla hyviä kertoimia vähän lähtötilanteesta riippuen. :evil:

 

[Lynski]

Mikä ihme siinä penkissä muuten aina mättää tauon jälkeen? Muutaman hassun viikon kun joutuu pitämään väliä isomman flunssan takia, niin alkaa heti keveästi otettujen ekojen treenien jälkeen romu liikkumaan entiseen malliin. Penkki haraa kuitenkin aina jäljessä siinä kohtaa, ja pahasti. :itku:

Itsellä tuo penkki ei ole mikään miehisyyden mittari tai leuhkimisaihe. Mielestäni on tärkeintä, että on vahva selkä ja jalat. Itsellä periaatteena, että jos esim. tissit saa kipeäksi, niin kyllä sitä kehittyykin

 

[miccomacho]

Niin joku penkin maksimi on mulle kyllä ihan se ja sama.
Nyt tässä lisää pähkäiltyäni olen ajatellut aloittaa treenit sellaisella kevyellä kuntopiiri tyyppisellä ohjelmalla; esim. veto/punnerrus jako ja sitten koipien etuosa punnerruspäivänä ja takareidet vetojen yhteydessä. Eli vain kaksi sali kertaa viikossa alkuun.

Painot siis minimiin ja pitkää hermottavaa treeniä. Tuntumaa vaan lihakseen ja liikeratojen palauttamista nuppiin. Ajattelin tiputtaa nyt aluksi vähän painoa vielä lisää ja poltella rasvaakin. Ei siis kuitenkaan kovaa dieettiä vaan ruokavalion putsausta. On jotenki nii tukkone olo kun on tullu syötyä miten sattuu. Kuntopyörää ajattelin ottaa n. puoltuntia molempien treenipäivien päälle. Salittomina päivinä sitten reipasta ulkoilua...

Siitä sitten muutaman viikon jälkeen kohti normaalimpaa 4-jakoista ohjelmaa.