Punttitreeniä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja K.Maga
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

K.Maga

Liittynyt
15.11.2005
Viestejä
52
Itsellä olisi tarkoitus muokata punttiohjelmaa.Aika pitkään on tullut treenattua sillai "perustyylisesti" eli lihasryhmät jaettu kolmelle-neljälle päivälle,sarjat pituudeltaan n.8-10 ja liikkeitä yleensä 3-4 per lihasryhmä.

Nyt olis tarkoitus muokata ohjelmaa ja kiinnostais lähinnä toi kuntopiirityylinen
treenaus. Eli jos vaikka kävis kaks kertaa vkossa,nii miten kroppa kannattais jakaa,monta liikettä per lihasryhmä ja monta toistoa,entä kuinka monta kierrosta koko setissä?

Ja pystyykö tollasella kuntopiirityylisellä treenillä saamaan yhtään lihasmassaa vai päteekö se vaan kestävyyteen?
Itsellä vaan ollu paikkojen kanssa vähän ongelmia ja ei viittis ruveta rempoo lyhyitä sarjoja räjähtävästi,joista käsittääkseni olisi eniten hyötyä nimenomaan pystypainotteisessa lajissa....vai olenko ihan väärässä?

Vinkkejä ja omia kokemuksia muilta kaivataan,kiitos:)
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
K.Maga sanoi:
Nyt olis tarkoitus muokata ohjelmaa ja kiinnostais lähinnä toi kuntopiirityylinen
treenaus. Eli jos vaikka kävis kaks kertaa vkossa,nii miten kroppa kannattais jakaa,monta liikettä per lihasryhmä ja monta toistoa,entä kuinka monta kierrosta koko setissä?
Click to expand...

Tuossa yksi aika näppärä kuntopiiri kamppailu-urheilijalle:

Leuanveto 10toistoa
30s huilia
Hindukyykky 30toistoa
30s huilia
Istumaannousu (/linkkuveitsi) 20toistoa
Hindupunnerrus 15toistoa
30s huilia
Ja toinen kierros...

Tehdään viisi kierrosta (saa tehdä enemmänkin..). Toistomäärät viittellisiä, nämä yhden ottelevan kaverin käyttämät. Aikaa menee n.20min eikä vaadi muita välineitä kuin leuanvetotangon.

Harjoitus ei ole suoranainen maitohappohelvetti vaikka poltettakin riittää, suurin rasitus keuhkoille ja pumpulle. Erityisesti ylä- ja alavartaloliikkeiden vuorottelu nostaa tehokkaasti sykettä, kun pitkillä sarjoilla vaaditaan verta vuorotellen etu- ja takatassuihin :)
 
Siinä ne eksoottiset liikkeet tulikin esiteltyä.

Ei se ojaan vie vaikka tekisi noiden tilalla ihan tavallista kyykkyä ilman painoa ja etunojapunnerruksia hieman kapeammalla otteella, ajatuksena vaan on rekrytoida kyykyissäkin hieman ylävartaloa ja punnerruksissa lantion seutua, vielä suurempaa hapenkulutusta tavoitellen.
 
Omoplata sanoi:
Ei se ojaan vie vaikka tekisi noiden tilalla ihan tavallista kyykkyä ilman painoa ja etunojapunnerruksia hieman kapeammalla otteella
Click to expand...
Älä älä rupee perumaan kun kerran menit eksotiikan puolelle! :)

Hindupungerrus on hyvää jumppaa (ala)selälle ja hindukyykyssä tulee vähän tasapaino- ja koordinaatioharjoittelua samalla. Että siinä mielessä ne on erittäin hyviä vaihtoehtoja noille tavanomaisille kuntopiiriliikkeille. Kannattaa ainakin kokeilla.
 
Kiitoksia vaan vastauksista.

Mutta kun vähän kiinnostais kuitenkin painojenkin kaa pelata,nii onko jotain ehdotuksia semmottiselle ohjelmalle?

Ja tota esimerkki ohjelmaa,monta kertaa vkossa passais tehä?

Itse treenaan ip-painotteisesti eli haen sellaista sopivaa vääntövoimaa ja enemmänkin isku ja potkuvoimaa kuin kestävyyttä iskuihin ja potkuihin.
Eli tarkotus ei ole sparrata kymmentä erää,vaikka sparri harjoitteluuni kuuluukin.
 
K.Maga sanoi:
Nyt olis tarkoitus muokata ohjelmaa ja kiinnostais lähinnä toi kuntopiirityylinen
treenaus.
Click to expand...
K.Maga sanoi:
haen sellaista sopivaa vääntövoimaa ja enemmänkin isku ja potkuvoimaa kuin kestävyyttä
Click to expand...

Kaikella kunnioituksella, nyt olisi taas prioriteettien selvittämisen paikka. Kuntopiiriharjoittelu ei missään tapauksessa ole tehokkain mahdollinen harjoitusmuoto maksimi- tai nopeusvoiman harjoittelussa (jotka taas tukevat tehokkaimmin lyönti- ja potkuvoiman kehittämistä). Väsymyksen myötä teho laskee (liikenopeuden laskiessa) liikaa että sen paremmin kumpikaan em. voimaominaisuus kehittyisi kunnolla. Kuntopiiriharjoittelun vahvuus on nimenomaan paikallisen ja yleisen voimakestävyyden kehittämisessä sekä verenkiertoelimistön anaerobisessa harjoittamisessa.

Eli mietihän hieman mitä oikeasti haluat. Jos intressit on enemmän (nopeus/maksimi/perus)voimapuolella, löytyy voimaosiolta kamppailulajienkin harrastajan tarpeisiin ihan päteviä ohjelmia. Mattokamppailun osalta ei voi liikaa korostaa vahvan yläselän, hauisten ja kyynärvarsien merkitystä, eikä ne pystyottelussakaan haitaksi ole.

Kannattaa myös pitää mielessä että ennen kuin tekninen osaaminen on varsin korkealla tasolla, mikään ei kehitä lajivoimaa yhtä hyvin kuin lajiharjoittelu. (Lajiharjoittelustakin puolestaan saa enemmän irti, kun kestävyyskondis ei ole rajoittava tekijä ;) )

K.Maga sanoi:
Ja tota esimerkki ohjelmaa,monta kertaa vkossa passais tehä?
Click to expand...

Kolme kertaa viikossa, ei peräkkäisinä päivinä on 6viikon jaksona antanut yksittäisellä vääntölajien ottelijalla varsin hyviä tuloksia, nimenomaan siellä kestävyyden puolella.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Erittäin hyvä kirjoitus Omoplatalta. FAQ-leima tohon kylkeen heti.

Ja K.Maga, kun semmosta isku- ja potkuvoimaa ei oikeasti ole olemassakaan, niin sitä odotellessa esim. 5x5. Sitten panostetaan täysillä lajiharjoitteluun. Jos paukkuja riittää, niin kuntopiiriä. Ensi kesästä lähtien sitten paljon viisaampana: ensin pitkää lenkkiä, loppukesästä sikana kuntopiiriä, sitten alkaa taas lajitreenit jne.
 
Juu kiitoksia taasen vastauksista.
Eli ensinnäkin.Lajitaitoa ja tekniikkaa mielestäni minulta kyllä löytyy ja treenini punteilla onkin ollut aiemmin juuri sellaista aika perusvoiman tyylistä.
Mutta kun en ole kehään lähdössä eikä tarkoitus ole myöskään jaksaa painia tuntitolkulla,niin lienee järkevämpää siis hakea tuota nopeusvoimaa.

Eli lähinnä kiinnostaisikin se,että minkä pitusia sarjoja,moneen jaetulla ohjelmalla,montako sarjaa per lihasryhmä ja montako liikettä.
Entä onko jotain liikkeitä,mitä ei kannata tehdä,koska eivät ole hyväksi kamppailulajeille.
Olen esim. kuullut,että penkki ja useimmat olkapääliikkeet eivät olisi hyviä,koska lyödessä olkapäät rasittuvat muutenkin niin paljon,että sitten vaan ajan myötä menee paikat rikki?Onko ihan huuhaata vai onko jotain totuudenperää?

Ja jos tuota nopeusvoimaa treenaa,niin miten se käytännössä tapahtuu?
Minkä verran kuormaa liikkeissä maksimista jne.

Ja lenkille en mielelläni lähde,sen verran painoa on,ehkä toki kävelylenkit kävisi?Tähän asti olen hankkinut lajikuntoa sparraamalla,koska sillä olen tuntunut sitä kehittävän ihan mukavasti.Säkkiä en oikein jaksa mätkiä,sen verran tylsää puuhaa.Pistareita/tyynyjä on ihan kiva mättää,mutta vaatii aina sen treenikaverin ja se ei aina onnistu..
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
K.Maga sanoi:
Juu kiitoksia taasen vastauksista.
Eli ensinnäkin.Lajitaitoa ja tekniikkaa mielestäni minulta kyllä löytyy
Click to expand...

Hieno homma jos tekniikka on jo _tarpeeksi_ hyvä, sä oletkin jo ison askeleen meikäläistä edellä ;)

K.Maga sanoi:
Eli lähinnä kiinnostaisikin se,että minkä pitusia sarjoja,moneen jaetulla ohjelmalla,montako sarjaa per lihasryhmä ja montako liikettä.
Entä onko jotain liikkeitä,mitä ei kannata tehdä,koska eivät ole hyväksi kamppailulajeille.
Olen esim. kuullut,että penkki ja useimmat olkapääliikkeet eivät olisi hyviä,koska lyödessä olkapäät rasittuvat muutenkin niin paljon,että sitten vaan ajan myötä menee paikat rikki?Onko ihan huuhaata vai onko jotain totuudenperää?

Ja jos tuota nopeusvoimaa treenaa,niin miten se käytännössä tapahtuu?
Minkä verran kuormaa liikkeissä maksimista jne.
Click to expand...

Nyt kun harjoittelun tavoitteet on selvillä niin ei muuta kuin searchi ahkeraan käyttöön :) Jokaisesta kysymyksestäsi on tällä palstalla asiaa väännetty, kaiva sie ketjut essiin niin mie huilaan. Kesällä voidaan sit yhdessä lyödä säkkejä irti katosta :kippis1:
 
No en nyt tiedä,onko sitä tekniikkaa tarpeeksi,mutta jonnin verran.;)

Semmosta vaan mietin,että kun monet puhuvat,että kaikki ns. bodausliikkeet pois ja yleisvoimaa vaan,mutta onko esim. joku hauiskääntö seisten tangolla jo bodausliike?

Entä onko ihan mahdoton ajatus,että treenais vaik 3-jakosel ohjelmalla,sitten vaikka nopeusvoimapainotteisesti?

Noi muut ohjelmat kun on pääsääntösesti tällä foorumilla ollu painijoille,joilla kuitenkin on vähän eri jutut kun ip-painotteisessa treenissä..

Eli siks toivoisin vastauksia ja vinkkejä tähän threadiin suoraan,please:)
 
Puntin treenaaminen ei todellakaan ole noin moni mutkaista ja minusta ei aineskaan kannata mitään noin tarkkoja ohjelmia suorittaa jos puntti ei ole päälaji. Kannattais opetella vähän lukemaan itseään ja vetää silloin kova punttitreeni kun siltä tuntuu ja sitten palauttava kun on valmiiksi jo hapoilla.

Ja räjähtävää voimaa treenataan edelleenkin niillä lyhyillä sarjoilla ja sellaisilla painoilla jotta liike saadaan tehtyä nopeästi eikä mitään puuduttavia 6-10. Vitosesta alaspäin on sopivat sarjat. Ja kannattaa suosia vapaalla tangolla tehtäviä liikkeitä kun ne kehittää samalla koordinatiota. Raakarinnalleveto ja raakatempaus on hyviä perus liikkeitä ohjelmaan.

Tuolla on ihan hyviä painonnosto treeni malleja joista soveltamalla saa ihan hyvän treeni ohjelman lajiinkuin lajiin.
 
Joo se on Sami.:D vasta oon tuon alottanu eli en kyllä pysty sanoon miten toimii, ainakin eiliset jalkatreenit tuntuu ihan kivasti vielä tänäänkin..:whip: pittää laittaa raporttia sitten kun on tuon kanssa säätänyt vähän pitempään..
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom