Proteiinin kulutus...

Kitkuttaja

Liittynyt
10.9.2007
Viestejä
85
Tässä ruoka hommassa kun vielä aloittelija olen, niin kertokaas minkä verran proteiinia vuorokaudessa ihmisen pitäisi saada? Entä treeni päivinä, riittääkö sama määrä kuin välipäivinä?
Kuis on sitten hiilihydraatin laita?
 
2g/rasvaton painokilo.
Hiilarin saanti riippuu aika pitkälle siitä, ollaanko dieetillä vai bulkilla vai mitenkä. p30/hh40/r30 on käsittääkseni aika suosittu jako noiden makroravinteiden välillä.
 
Selvennän vielä Kitkuttaja:lle: Jos peruskulutuksesi on esim. 2000kcal, päivän sapuskoista Proteiinia se 30%, eli 600kcal, Hiilareita 800kcal ja rasvoista sen 600kcal.
 
Lukemani tutkimukset suosittelivat voimaurheilijalle 1.6 - 1.7 g proteiinia per painokilo, jolloin saavutettaisiin maksimaalinen hyöty.
 
jmvk sanoi:
Selvennän vielä Kitkuttaja:lle: Jos peruskulutuksesi on esim. 2000kcal, päivän sapuskoista Proteiinia se 30%, eli 600kcal, Hiilareita 800kcal ja rasvoista sen 600kcal.
Click to expand...

Eli monta grammaa tämän perusteella päivässä pitäisi esimerkiksi proteiinia saada, kun se päivän kulutuksesta on 600kcal?
 
Jos nyt oikein muistin luvut ja laskin, niin 150g prodea.
 
No nyt alko löytymään....

Onko lihas kasvulle väliä sillä jos syö proteiineja ja hiilareita yli mitä kuluttaa?
Tietenkin automaattisesti paino tällöin nousee.
 
Kitkuttaja sanoi:
No nyt alko löytymään....

Onko lihas kasvulle väliä sillä jos syö proteiineja ja hiilareita yli mitä kuluttaa?
Tietenkin automaattisesti paino tällöin nousee.
Click to expand...

Pitkässä juoksussa lihaskasvu jatkuu vain plussakaloreilla (=yli mitä kuluttaa). Aloittelijalla lihakset kehittyvät kyllä kun muistaa käydä siellä salilla, mutta se raja tulee vastaan viimeistään pari vuoden päästä.
 
ojr sanoi:
2g/rasvaton painokilo.
Hiilarin saanti riippuu aika pitkälle siitä, ollaanko dieetillä vai bulkilla vai mitenkä. p30/hh40/r30 on käsittääkseni aika suosittu jako noiden makroravinteiden välillä.
Click to expand...

2-3g per painokilo on ihan hyvä perussetti...

...joskin grammamääriä tai makroravinnejaukaumia on TÄYSIN TURHAA aloittelijoiden tuijottaa... tai laskea tai niistä välittää!! Kasvua tulee joka tapauksessa kunhan vaan syö riittävästi (ja treenaa). Sitten kun puhdasta lihasmassaa on kehonpainosta yli puolet ja treenataan jotain kilpailua varten niin sitten niitä kannattaa harkita laskevansa (eikä välttämättömyys silloinkaan)... ja toisekseen tuo 30/40/30% niin toisille toimii, toisille ei... Jos esim itse söisin hiilareista "vain" 40% kaloreista niin en jaksais treenata enkä kasvais yhtään!!

Kitkuttaja sanoi:
Onko lihas kasvulle väliä sillä jos syö proteiineja ja hiilareita yli mitä kuluttaa? Tietenkin automaattisesti paino tällöin nousee.
Click to expand...

Meinaaks että lihasmassaa tulee vaikka paino ei nousis?!?!? Jos lihasta haluaa, niin on SYÖTÄVÄ ENEMMÄN KUIN KULUTTAA. piste!!

Måpå sanoi:
Pitkässä juoksussa lihaskasvu jatkuu vain plussakaloreilla (=yli mitä kuluttaa). Aloittelijalla lihakset kehittyvät kyllä kun muistaa käydä siellä salilla, mutta se raja tulee vastaan viimeistään pari vuoden päästä.
Click to expand...

Tuo raja tulee kyllä vastaan n. ensimmäisen ½ vuoden jälkeen :D

MT
 
Back
Ylös Bottom