Proteiinia harvoin, muita ravinteita usein?

[Vurki]

Kehonrakennksessa ja voimailussa kehotetaan nauttimaan runsaasti proteiinia. 2,5g / painokilo -ohjetta noudattamalla esim. meikäläinen saa vetää proteiinia lähemmäs 200 g per päivä. Yleensä tämän proteiinintarpeen täyttäminen neuvotaan toteuttamaan runsasproteiinisten eväiden (tonnikala, rahka yms.) syömisellä välipaloina. Itseäni ei kuitenkaan oikein innosta tällainen - päivittäin menisi 1-2 rahkapurkkia ja yhtä monta tunatölkkiä. Kallista, äiti valittaa, pahan makuista, epäkäytännöllistä... mutta eihän proteiinia tarvitse nauttia viiden minuutin välein.

Kyllähän sitä voi vetää vaikka 100 g protskua kerralla, eivätkös nämä 30 g suositukset ovat vanhentuneita? Pointti on, että saako elimistö protskua riittävästi, jos vetää päivän proteiinit käytännössä kahdella aterialla - varsinaisilla ruoilla. Eli molemmilla aterioilla n. 200 g lihaa ja päälle suunnilleen kolme lasia maitoa. Näin pääruoista saadaan hyviä maito- ja lihaproteiineja n. 60 g. Yhteensä pääruoista saadaan siis n. 120 g hyvää proteiinia. Syödään ähkyyn asti ja päälle napataan reippaasti maapähkinöitä, niin luulisi että seuraavan aterian koittaessa kropassa on vielä kunnolla jäljellä ainakin kaseiinia. Kun tuohon 120 g lisätään välipalojen hyvät prodet (kinkut, maidot, munat yms.) ja sitten kaikki huonompilaatuiset (perunat, makaroonit, riisit ja kaikki leivät, myslit, puurot) niin prodentarve täyttyy, vaikka mitään tuna-annoksia ei nappaillakaan joka toinen sekunti. Kuullostaako toimivalta? Riittääkö, jos proteiinia saa määrällisesti tarpeeksi, jos sitä ei saa usein?

E: Niin eli muita ravinteita sitten tulee saatua pitkin päivää. Hiilarit aterioiden peruna/pasta/riisi -tsydeemeistä ja välipalojen leivistä, rasvat lihoista ja maapähkinöistä joita nappailen joka välissä, vitamiinit yms. mikrot pääruokien salaateista, välipalahedelmistä yms. Välipaloja vedän, jotta saan tarpeeksi energiaa. Muutenhan voisin ottaa kaikki ravinteet proteiinin tavoin harvoin.

 

[Dippi]

2.5 g/painokilo kuulostaa vähän liialliselta, mutta olet kyllä oikeassa siinä, että 30 g suositukset on ihan huuhaata. Harrastelijan on ihan turha hifistellä sillä, tuleeko päivän proteiinit tasaisesti pitkin päivää - ei se pelätty katabolia iske vaikka ei syökään 5-6 ateriaa päivässä ja 200 g proteiinia kunhan on muuten hyvissä ruoissa. Itse syön mielelläni juuri kaksi isompaa ateriaa ja sitten muutamia pieniä välipaloja. Jatkuva ruoan mussuttaminen pitkin päivää kun aiheuttaa vain närästystä vanhan miehen ruoansulatusjärjestelmässä.

Syö hyvin ja riittävästi, treenaa säännöllisesti ja ota iisisti: ei kannata hifistellä ja jäädä jumiin pohtimaan jotain proteiinigrammoja tai jotain toistomääriä. Ei se kehitys proteiinigrammoihin kaadu kunhan ruokaa ylipäätään tulee ja treenaat jatkuvasti sekä haet painoissa/toistoissa kasvua kuukausien tasolla. Ja harrastustahan tää muutenkin vaan on!

 

[MrMacGyver]

Suositukset proteiinimäärille annetaan muuten rasvatonta painokiloa kohden. En ihan usko, että 15-vuotiaan kaverin rasvaton paino on 80 kiloa, ellet ole lähemmäs 2 metriä pitkä. Jos olen väärässä, niin kova kunto! Muutenkin 2,5 grammaa/rasvaton painokilo on aika liiallista. Ei siis kannata stressata, että proteiinia tulisi syötyä liian vähän.

Tulipa muuten juuri vastaan lyhyt artikkelin yritys MD:n sivuilla:
Investigating Optimal Protein Frequency

Melko tuskaista luettavaa jo huonon taiton vuoksi (liian pitkiä rivejä), mutta yhteenvetona:

...it appears that consuming larger doses of protein spaced further apart (4-6 hours), while supplementing with a free-form amino acid and carbohydrate supplement between meals, is an effective way to maximize muscle protein synthesis...

 

[ojr]

Turha noista proteiinimääristä ja syöntitiheyksistä on stressata.
Joku 1,5g-2g/painokilo riittää varmasti ja kroppa kyllä osaa varastoida proteiineja myöhempää käyttöä varten vaikkei olisikaan tunnin välein tonnikalaa tai raejuustoa pupeltamassa. Syö niin, että paino kasvaa ja saat ravinnosta edes jotenkuten riittävästi proteiinia, niin eiköhän se siitä.

 

[Vurki]

Joo, rasvaprosentti ei ole suuri mutta en tosiaan ole mikään lihamies vaan 68 kg kukkakeppi. Tuon 200 g laitoin vain hyvin pyöreänä arviona, jos 2,5 g vedetään rasvatonta painokiloa kohti niin eiköhän n. 150 g ole lähellä totuutta. Mutta siis, tosiaan sekin vähän mitä olen proteiinista stressannut on tainnut olla turhaa. Eli perusruokaa vain niin perkeleesti masiinaan. Btw, mitä tuo kohta tarkoittaa: "while supplementing with a free-form amino acid". Aterioiden välissä vedetään free-form aminohappoja? Meinaako se että kunhan kroppa saa välipaloilla jotain random protskua niin hyvin menee? Miten muuten, kuinka hyviä esim. viljaprotskut ovat? Meinaan, koska liikun paljon niin kulutus on kova ja kun olen bulkilla niin energiaa tulee syötyä aika vitusti ja silloinhan huonoja proteiineja tulee luonnollisesti varsin reippaasti. Onko niistä mihinkään vai pitääkö kasviproteiini jättää laskematta proteiininsaantiin?

 

[helgon]

Riitttääkö jos oon 65kg ja tähtään semmoseen 110g/päivä?

 

[Metallica]

Keho ei osaa varastoida proteiinia, ja sen takia et tosiaankaan voi syödä sitä 200g kerralla

Se 50g menee varmasti ihan hyvin kerta annoskena, mutta itse uskon että elimistö tottuisi isompaankin määrään jos vain lisäisi annoskokoa pikkuhiljaa. Coleman veti muistakseni 100g kerralla :D

 

[Vurki]

Keho ei osaa varastoida proteiinia, ja sen takia et tosiaankaan voi syödä sitä 200g kerralla

Tarkoititko tämän vitsiksi?

 

[Crrc]

Tarkoititko tämän vitsiksi?

Usko huvikseks, ei se oo vitsi, se on sama jos söisit kaiken safkan aina illalla, suurin osa energiasta menee hukkaan koska ihminen ei kuluta kovinkaan paljon energiaa nukkuessa. Eli sillä tosiaan on väliä millon syöt sitä proteiinia ja kuinka paljon.

 

[Kappukiino]

Tarkoititko tämän vitsiksi?

Se on kyl totta et kroppa ei pysty varastoimaan sitä proteiinia niin järkyttävästi kerralla ja tän takia "kannattaa" syödä 3-4 tunnin välein

 

[Janpa]

Ei se protsku heti 30min päästä ole kokonaan lähteny vatsalaukusta jos vetää kunnolla vaikka lihaa. Rahka ja muut "köykäset eväät" saattaa lähteekkin ja onpas tuo suoli vielä kohtuu pitkäkin eli aikaa kestää, IMO.

 

[ysikymppinen]

Juu lihalla ja maitoproteiinilla menee kauan aikaa imeytymiseen. Eli ihan hyvin voi ateriavälit venyä sinne 5 tuntiinkin.

 

[Vurki]

Jep, toki ymmärrän ettei kannata vetää proteiinia vain kerran päivässä, mutta ei kai se niin kauhean tarkkaa ole

 

[helgon]

Riitttääkö jos oon 65-70kg ja tähtään semmoseen 110g/päivä?

Vastauksia tähän kiitos. Ja tarkennetaan vielä että lasken vain maito- ja lihatuotteista saadut prodet. (maito, kanamunta, raejuusto, rahka, liha, kala, kana...)

 

[Janpa]

Riittää.

 

[Vurki]

Vastauksia tähän kiitos. Ja tarkennetaan vielä että lasken vain maito- ja lihatuotteista saadut prodet. (maito, kanamunta, raejuusto, rahka, liha, kala, kana...)

No tuossa tapauksessa riittää kyllä aika varmasti.