prodee

[miQ]

Kuinka paljon proteiinia tulisi minimissään päivässä syödä jotta lihakset säilyisivät, onko se se 2g/painokilo vai pärjääkö vähemmällä? Pystyykö esim 1g/painokilo päivässä säilyttämään hankitut lihakset vai kynistyykö heti silmissä? En siis yritä saada massaa vaan vain pitämään lihakseni, en tiedä voiko voimaa noin alhaisilla määrillä edes tulla, mutta sitä yrittäisi toki hankkia.

 

[Mike]

2g olisi suositus, mutta tuohon vaikuttaa kokonaiskalorimäärä. On kisaajiakin, jotka vetävät hiilaridietin, missä proteiinin määrä voi olla 150g tasolla vaikka painoa on 100kg.

Jos saat muuten tarpeeksi kaloreita, niin ei sitä proteiinia ylettömästi tarvitse ottaa.

 

[nigster]

Eikä sitä kannata pelätä jos vaikka yhtenä päivänä viikossa ei tulekaan tarkalleen sitä laskettua määrää täyteen, että "kynistyisi" heti silmissä. Turha stressi pois!

 

[Timba79]

Eikä sitä kannata pelätä jos vaikka yhtenä päivänä viikossa ei tulekaan tarkalleen sitä laskettua määrää täyteen, että "kynistyisi" heti silmissä. Turha stressi pois!

Ja taitaa tehdä vain hyvää jos tuo proden määrä välillä vähän vaihtelee, eipä opi keho hupeloimaan sitä protua. Eli joskus on hyväkin (käsittääkseni?) jos saa vähän vähemmän sitä protua ja joskus taas vähän enemmän, kunhan pidemmällä ajalla, vaikkapa kuukausitasolla, keskiarvo on hyvällä mallilla.