Pre-Workout

[PRB]

Mulla sama Kreatiini kanssa. Ei anna yhtään lisää suorituskykyä. Beta-alaniinista ei kokemusta. Volyyminsietokyky on mielestäni ollut aina vahvuus. Voimakestävyys puoli ja kestävyyslajit ovat aina tuntuneet mielekkäiltä. Sinne puolelle voisi olla lahjoja enemmän kuin voimailuun.

Joo niinhän oot kertonut, että sulla pitkät hapottavat sarjuus on vahvuus.

 

[masaf2]

Beta-alaniini on osoitettu tieteellisesti tutkittuna toimivaksi 60-240 s pituisissa suorituksissa. Normi salilla suoritukset/sarjat yltää harvoin tuohon pituuteen, joten eipä siitäkään hirveesti apuja ainakaan voimaharjoitteluun ole... kenties crossfittiin, voimamiesurheiluun jne.

Tossa eräs meta-analyysi https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22270875/

Ja siteeratakseni Juha Hulmia:

Kestovoimatyyppisessä harjoittelussa pitkillä sarjoilla ja lyhyillä sarjapalautuksilla hyötyä saattaa olla varsinkin niillä yksilöillä, joilla lihasten karnosiinopitoisuus on alhainen. Karnosiini on happamuuspuskurina toimiva peptidi, joka koostuu beeta-alaniinista ja histidiinistä. Histidiini-aminohappo ei ole kehossa rajoittavana tekijänä karnosiinin tuotossa. Tästä syystä yksistään beeta-alaniinin nauttiminen riittää lisäämään lihasten karnosiinin määrää. Pientä näyttöä on myös siitä, että kreatiinin ja beeta-alaniinin nauttiminen yhdessä saatta tehostaa lihasten ja voiman kasvua hieman enemmän kuin pelkkä kreatiini.

 

[RSH]

Beta-alaniini on osoitettu tieteellisesti tutkittuna toimivaksi 60-240 s pituisissa suorituksissa. Normi salilla suoritukset/sarjat yltää harvoin tuohon pituuteen, joten eipä siitäkään hirveesti apuja ainakaan voimaharjoitteluun ole... kenties crossfittiin, voimamiesurheiluun jne.

Riippuu yksilöstä ja tavoista harjoitella, helpostihan yli 60sec työjaksoja tulee voimaharjoittelussa monin tavoin kun nopeasti miettii.

Sitrulliinimalaatti on toinen hyvin samankaltainen, jonka osa taisi heittää roskiin yhden (huonon) tutkimuksen perusteella vaikka siitäkin on hyvää tuoretta meta-analyysia tarjolla ja menee beta-alaniinin kanssa rinnakkain melko hyvin.

 

[PRB]

Joo ja noilla tutkimuksilla voi heittää vesilintua, ei ole tarpeeksi tutkittu. Itselleni riittää käytännön henkilökohtaiset kokemukset toimivuudesta. Kyllähän kohtalaisen lyhytkin sarja ajallisesti jo laktaattia kerää. Oon testannut kymmeniä kertoja pitää siitä taukoa/olla käyttämättä. Enkä usko ihan placeboon, kun oon 15v nostellut ja 10RM sarja on kehittynyt penkissä ehkä 2,5-5kg viimeisessä kuudessa vuodessa. Niin sen vaikutuksen kyllä hyvin huomaa, koska kehitystä ennätyssarjoihin ei ole tullut vuosikausiin. Siitä tippuu monta toistoa aina pois, jos ei ole beta-alaniini jatkuvassa käytössä. Ja sitä omakohtaista käytännön "dataa" on jo vuosikymmenen ajalta.