Power Factor Training

[tapio suominen]

Varmasti tätä "filosofiaa" on käsitelty eri nimillä täällä foorumissa, mutta löysin vain yhden muutaman viestin threadin tällä nimellä.

Luin muutama päivä sitten artikkelin hieman erilaisesta treeniohjelmasta. Tässä ohjelmassa liikeratoja rajoitetaan niin, että vaan liikkeen vahvinta liikerataa käytetään. Kuten kaikki tuotteet ja ohjelmat tällä teollisuuden alalla, artikelissakin väitettiin huimia voimatason ja lihasmassan kasvuja.

Olen miettinyt ohjelmaa myöhemmin. Korjatkaa, jos olen väärässä ja lisätkää omia mielipiteitänne, varsinkin kokemuksia, jos joku on kyseistä ohjelmaa kokeillut.

Mielestäni muutama peruste tuolla voisi olla se, että omien käsityksieni mukaan kaikki lihas työ kasvattaa kuitenkin koko lihasta eikä esimerkiksi vinopenkki ylärintaa jne. ja toiseksi korrelaatio nostetun painon ja lihasten koon välillä (liikeradan rajoittaminen mahdollistaa suuremmat painot).

Itse muistelisin tehneeni yhdessä vaiheessa nelisen viikkoa pystypunnerrusta hieman rajoitetulla liikeradalla ja silloin muistelin kyllä huomattavaa kasvua olkapäissä, mutta voi olla pelkkää luuloa tai väärä muistikuva

Eli kommenttia vaan puolesta / vastaan ja kokemuksia

 

[Virheellinen]

Joo, onhan tuota tullut testattua ja tulokset oli ihan kivat;

Kuukauden aikana treenasin reidet yhteensä 4 kertaa, joka kerta prässiä. Sarjapainot nousi noin 180 kiloa (siis osatoistoilla) ja syvät prässäily sarjapainot nousi about 40 kiloa. Pohkeille tein pohjenostoa seisten käsipaino kourassa (eli varvastelin yhdellä jalalla kerrallaan, pienellä korokkeella) ja kuukaudessa tuli selvästi uutta muotoa pohkeisiin.

Vastaavasti joissain liikkeissä ei toimi kovin hyvin, esim. penkki. Jos tekee vain semmoista 5-15 sentin nykytystä liikeradan vahvimmalla alueella, niin penkki ottaa pääasiassa ojentajiin ja rinta jää liian vähälle huomiolle.

Kaiken kaikkiaan on kyllä ihan käypä systeemi omasta mielestä, sanokoot muut mitä sanovat. Jokainen kroolaa tyylillään...:thumbs:

 

[toolate]

Mielestäni tärkeintä on ajatella tehtyä työtä ja tämän lisääntymistä, eikä suoraan painojen määrää. Jotenkin tuossa katoaa moninivel-liikeiden idea kun lähdetään tekemään niistä eristävimpiä (tämä siis seurauksena voimakohdan toistoissa). Kuitenkin tietyn tyylisissä liikkeissä noita voi käyttää ihan menestyksellisesti tehokeinon omaisesti. En kuitenkaan perustreeniä lähtisi noilla korvaamaan.

 

[Hullupaviaani]

Joo, onhan tuota tullut testattua ja tulokset oli ihan kivat;

Kuukauden aikana treenasin reidet yhteensä 4 kertaa, joka kerta prässiä. Sarjapainot nousi noin 180 kiloa (siis osatoistoilla) ja syvät prässäily sarjapainot nousi about 40 kiloa. Pohkeille tein pohjenostoa seisten käsipaino kourassa (eli varvastelin yhdellä jalalla kerrallaan, pienellä korokkeella) ja kuukaudessa tuli selvästi uutta muotoa pohkeisiin.

Vastaavasti joissain liikkeissä ei toimi kovin hyvin, esim. penkki. Jos tekee vain semmoista 5-15 sentin nykytystä liikeradan vahvimmalla alueella, niin penkki ottaa pääasiassa ojentajiin ja rinta jää liian vähälle huomiolle.

Kaiken kaikkiaan on kyllä ihan käypä systeemi omasta mielestä, sanokoot muut mitä sanovat. Jokainen kroolaa tyylillään...:thumbs:

Onhan se loppuojennus joillekkin vahvin kohta penkissä joillekkin taas rinnalta lähtö. Kannattaa kokeille rinnalle että nostaa penkissä vain 10 senttiä rinnasta>>> itse ainakin ensi kerralla kokeilen

Edit: Mitä jos treenais kaikissa liikkeissä vain sitä heikointa kohtaa? Hauiskäännössä 110-70 asteen kulmaan kääntöjä?

 

[syöttösika]

ite jätän monesti punnerrukset ylhäältä vajaiksi jotta ojentajat eivät rajoittaisi liikaa olkapäiden ja rinnan treeniä.

 

[Virheellinen]

Onhan se loppuojennus joillekkin vahvin kohta penkissä joillekkin taas rinnalta lähtö. Kannattaa kokeille rinnalle että nostaa penkissä vain 10 senttiä rinnasta>>> itse ainakin ensi kerralla kokeilen

Edit: Mitä jos treenais kaikissa liikkeissä vain sitä heikointa kohtaa? Hauiskäännössä 110-70 asteen kulmaan kääntöjä?

PFT-harjoittelun yksi kulmakivihän on, että käytetään harjoitteesta sitä liikerataa missä voi käyttää eniten painoja. Ja ei varmaankaan ole helppoa tehdä osatoisto sarjaa penkissä omalla ykkösmaksimillaan, jos liikerata on se 10 senttiä rinnasta ylös. Toki voi käyttää pienempiä painoja, mutta sittenhän se ei enää ole Power Factoria. Penkissä saattaisi tepsiä liikerata joka on liikkeen puolesta välistä noin 10 senttiä ylös?