Polvikipu kyykätessä polvilumpion yläpuolelle

[Slasher-]

Heippa,

Onko kellään ollut samanlaista? Eli itsellä tulee painetta/kipua polveen kyykätessä alas ja sieltä ponnistettaessa ylös. Kipu tulee polvilumpion yläpuolelle (ei lumpion päälle) eli tuohon kohtaan, missä reisilihas kiinnittyy lumpioon. Alkoi joulukuussa 2022 ja oli alussa pahempi.

Hyvillä lämmittelyillä tuntuu kyykkääminen helpottavan ja jos rullalla tai golfpallolla rullaa tosta heti lumpion yläpuolelta minuutin pari ja sit menee kyykkyyn niin paine/kipua katoaa kokonaa, mutta palaa taaa 2-5min päästä.

 

[Tompsu18]

Mahdotonta sanoa pelkästään tekstin perusteella mikä siinä on mutta todennäköisesti jänteen tendinopatiaa. Syy siihen on myös hankala sanoa, mutta ylikuormitus ja liikehäiriöt (lonkka/nilkka), kyykkytekniikka yleisimmät jos ei mitään loukkaantumista ole taustalla. Omatoimisesti voi yrittää vähentää raskasta kuormitusta joksikin aikaa, hierotuttaa reidet ja tehdä kuntouttavaa jumppaa lihaksille ja jänteelle. Ei kuitenkaan kannata pitää mitään taukoa, vaan yrittää löytää sopiva kuormitus millä saa ylläpidettyä- liikeratoja ja aineenvaihduntaa kudoksissa sekä vahvistettua jännettä. Jos omilla konsteilla ei apua saa niin kannattaa hakeutua ammattilaiselle niin ei turhaan tilanne pitkity.

 

[jto]

Ylikireät etureidet tuota aiheuttaa aika usein. Eli liikkuvuustreeni ja tärinä samantien jokapäiväiseksi rutiiniksi, että ne saadaan rennommiksi.

Liikenopeus hitaammaksi eli jos sulla on tosi dynaaminen suunnanvaihto, rauhota selkeesti. Käytännössä kyykyt saa olla raskaita (RIR3-4), mutta 5s alas - 5s ylös on se liikenopeus.

Jääpalahierontaa voi antaa suoraan kipukohtaan 5-10min ajan heti treenin jälkeen. Muuten ei kylmähoitoa.

 

[Slasher-]

Kiitos vastauksista! Oikea nilkka ja polvi on ainakin löysempiä ja oon päätelly et ne saattaa edesauttaa asiaa et kudokset ärtyy helpommin tms. Oon jättäny syväkyykyt pois ja tehny boxikyykkyjä ja askelkykkyjä hitaasti ja varsinki keskittyny eksentriseen laskeutumiseen hallitusti.

Myös huomasin et vasen nilkka on jäykempi ku oikea eli liikkuvuustreeniä tehny vasemmalle nilkalle. Puolieroa on myös pakaroiden voimassa ja lonkkien liikkuvuudessa. Paljon siis huomioitavaa

 

[jto]

Lantion seudulla voima ja liikkuvuus pitäis olla aika samaa. Muuten suht helpollakin saa aikaan kaikenlaista vaivaa. Hyvin laaja-alaista sen liikkuvuustestailun ja jumppailun pitäs siis olla.

 

[Slasher-]

Lantion seudulla voima ja liikkuvuus pitäis olla aika samaa. Muuten suht helpollakin saa aikaan kaikenlaista vaivaa. Hyvin laaja-alaista sen liikkuvuustestailun ja jumppailun pitäs siis olla.

Ostin tällasen ku Simplistic Mobility Method. Vaikuttaa hyvältä ohjelmalta. Alussa tehdään 10 liikkuvuustestiä ja löydetään puolierot ja sit ite ohjelma koostuu 13 liikkeestä