Polvet+juoksu

[Prof]

Sellasta vaan piti kysästä kun polvet ei kestä juoksemista ja pitäis pari kertaa viikossa vetää intervalli reenit, että minkälaiset ja minkä hintaset polvituet/??? kannattais hommata ?

Kiitos

 

[vartija]

Mullakin särkee polvet lenkin jälkeen joskus. Mietin vaan mahtaakohan polvituet auttaa mitään? Nehän enemmän estää polven kiertoa, ei niinkään tärähdystä. Lämpövoiteita vois ainakin koittaa talvella.

 

[Wintikka]

Epäilen itsekin, että pelkällä polvituella korjaantuu tollanen vika. Vaikee sanoa, mistä vika aiheutuu, kun juoksemisesta johtuvia polvivaivoja on lähes "miljoona".
Rehnbandin paksut tuet kyllä muuten ovat tosi passelit.

 

[Prof]

jotkut polvenlämmittimet ois varmaan ihan hyvät, koska aina kun on juossut yli 10 min ni polvet tuntuvat ihan hyytävän kylmiltä ;)

 

[Lightweight]

Kannatta kokeilla vähän tekniikan hiomista sen juoksun suhteen. Kotona hyviä ovat varpaille nousut ilman tukea ja tasapainolaudalla harjoittelu (parantaa askelta rullaavammaksi, kun tulee harjoiteltua varpaidenkin lihasten käyttöä.). Lenkillä kannattaa sitten välillä tehdä vähän polven nostoja ja loikkia ja muita. Myös kannatta muistaa perusasiat: kädet rentoina ja lähellä vartaloa, selkä ja niska suorana, askel mahdollisimman rento ja matala. Mitä vähemmän pompitte sitä vähemmän tärähtelee. Hyvät lenkkikengät on tietenkin perusasia.

 

[naksu]

Yksi juoksualoittelijan tavallisimmista ongelmista on myös penikkatauti. Lisäksi, jos penikoissa ei ole voimaa, niin se jalkaterä lätsähtää alas maahan, mikä sinänsä jo estää rennon juoksun. Yksi oiva liike mitä siis myös kannattaa tehdä on, että pitää selän suorassa seinää vasten ja asettaa jalkaterät noin 40cm päähän seinästä jalat suorina. Siinä sitten nostelee jalkaterää penikoiden avulla ylös (eli nostaa varpaat niin korkealle lattiasta kuin pystyy). Aluksi saa poltteen noin 15 toiston sarjoille ja niitä voi tehdä pari kolme.

Myöhemmin kun on voimaa enemmän, niin jos salilla on hack-kyykky, jossa jalkatuen kulmaa voi säätää, niin säätää sen sellaiseksi, että jalkaterä on samassa kulmassa kuin jos seisoisi varpaillaan. Sitten voi painaa kantapäätä siihen tukeen ja nostaa jalkaterää ylöspäin hitaasti. Tuo on siitä parempi, että lisäpainoja voi laittaa kun voimaa alkaa tulla enemmän. Kannattaa vaan varoa, ettei kantapää lipsahda, koska muuten rojahtaa painojen kanssa alas aika vauhdilla...

Itselläni oli joskus ongelmia penikoiden kanssa, koska juoksin niin paljon, että ne eivät ehtineet palautua kunnolla. Kun aloin treenaamaan niitä, niin kaikki ongelmat penikoiden kanssa katosi. Samalla juoksusta tuli rennompaa ja moni muu vaiva katosi samalla.

 

[tiinuli]

Ehdottomasti kunnon kengät tarvitset niinkuin Lightweight tossa jo mainitseekin. Ja kunnon juoksutekniikka on tärkeä. Toki jos polvissa on jotain vikaa niin ehkä juoksu ei ole se paras mahdollinen laji intervallitreeniä varten. Jos mahdollista, käy fysioterapeutilla tai urheilulääkärillä tarkistuttamassa polvesi. Omasta kokemuksesta voin sen vielä sanoa, että jos jalan lihakset ovat tukossa tai liian heikot ei juoksu tunnu hyvältä. Eli venyttelyä, ja muutakin lihashuoltoa.