Polven oikuttelua

[Niriste]

Tänään sattui vasempaan polveen, kun vähän siirtelin tavaroita. Sain saman tuntemuksen toistekin. Kotona sitten tein hitaasti kyykkyä ilman painoja ja kyllä polvet silleen niristen oikenivat.

Olen ajatellut, että jalkaprässillä saattaisi olla osuutta tähän vaivaan. Kovin paha se ei tunnu olevan: Voin kävellä ja nousta portaita normaalisti. Entäpä jos jatkaisin jalkaprässiharjoituksia, mutta huomattavasti aiempaa pienemmillä painoilla? Siinä voisin sitten samalla tehdä pitempiä sarjoja ja pitää sitä aerobisena harjoituksena.

Tuumin asiaa niin, että kunhan toimin muuten viisaasti, ei ole tarvetta käydä lääkärillä jupisemassa.

 

[mr.black]

Ittellänikin polvi vaivaa.:(
vaikka kuinka pienillä painoilla kyykkää niin väilillä vaan natisee.

 

[JIVE75]

Tänään sattui vasempaan polveen, kun vähän siirtelin tavaroita. Sain saman tuntemuksen toistekin. Kotona sitten tein hitaasti kyykkyä ilman painoja ja kyllä polvet silleen niristen oikenivat.

Olen ajatellut, että jalkaprässillä saattaisi olla osuutta tähän vaivaan. Kovin paha se ei tunnu olevan: Voin kävellä ja nousta portaita normaalisti. Entäpä jos jatkaisin jalkaprässiharjoituksia, mutta huomattavasti aiempaa pienemmillä painoilla? Siinä voisin sitten samalla tehdä pitempiä sarjoja ja pitää sitä aerobisena harjoituksena.

Tuumin asiaa niin, että kunhan toimin muuten viisaasti, ei ole tarvetta käydä lääkärillä jupisemassa.

Teetkö prässiä jalat alhaalla laudalla, tai pystykyykkyä kapealla niin, että polvilinja menee yli varvaslinjan, nimittäin silloin saattaa olla polven patellajänne kovilla. Jos polvi on jäykkä ja selvästi "narisee", niin kyllä silloin on jo tulehduksen poikasta ilmassa.Prässiä voi tehdä jalat ylhäällä laudalla, jolloin polvikulma on suurempi ja ei rasita polvea niin paljon, samoin kyykyssä jalat leveämmälle ja kyykkäät enempi taakse niin ei karkaa se polvi niin eteen

 

[Lapo]

T-Mag: 18 Tips for Bulletproof Knees <- Do I need to say more? Juuri tullut aivan perkeleen hyvä artikkeli.

 

[Kemmeri]

Kommentin siirto kyykky & SJMV -threadiin.

 

[Akikonomu]

Ja taas Pakkiksen Polvivaivainen iskee.

Prässi. Polvivaivaisen unelma, kunhan ottaa muutaman tosiasian huomioon - tästähän JIVE 75 jo ehtikin jo kirjoitella, mutta kertaus lienee opintojen äiti?

Oma suosikkini on prässi jalat leveästi ylhäällä laudalla. Polvet eivät saa seilailla sivusuunnassa, eli pois bambi-ilmiön aiheuttavat megaraudat. Toistojen syvyyttäkin sopii miettiä, onko muka mielekästä "potkia itseään persuuksille" jalkaprässillä treenatessaan. Vähempikin kyllä riittää, mikä osaltaan pitää polvikulman mielekkäänä.

 

[jyri]

Ugh,

Voikohan polviin vaikuttaa jonkin selän nikaman virheasento tai muu selkävaiva? Itselläni on alaselän vasemmalla laidalla(selkärangasta n. 5cm vasempaan) kohta, joka tulee kyykätessä tai vedettäessä todella kipeäksi. Tästä kohdasta ikään kuin katoaa voima.-> tanko niskassa olo on hervoton kun vasemmalla puolella ei ole tukea ollenkaan. Tilanne on nyt hieman parempi kun olen sydäntä raastaen jättänyt takakyykyn sekä vedon pois ohjelmasta.

Sitten itse asiaan. Jalkoja tehdessä(etukyykky, hack, prässi tai vaikka lenkkeily) oikean jalan polven takaisessa jänteessä, tuntuu sellainen fiilis niinkuin se olisi väärässä asennossa ja kiristäisi. Ehkä tästä johtuen oikean jalan polvilumpion alla oleva jänne kipeytyy jalkatreenistä.

Tulipa sekava viesti, mutta kai tuosta jotain saa selvää. Masentaa kun AINA jostain kolottaa prkl.... Taidan olla niitä Litti/koivu ihmistyyppejä, joilla on vain aina jokin vikana.

 

[KSENA]

Ugh,

Voikohan polviin vaikuttaa jonkin selän nikaman virheasento tai muu selkävaiva? Itselläni on alaselän vasemmalla laidalla(selkärangasta n. 5cm vasempaan) kohta, joka tulee kyykätessä tai vedettäessä todella kipeäksi. Tästä kohdasta ikään kuin katoaa voima.-> tanko niskassa olo on hervoton kun vasemmalla puolella ei ole tukea ollenkaan. Tilanne on nyt hieman parempi kun olen sydäntä raastaen jättänyt takakyykyn sekä vedon pois ohjelmasta.

Sitten itse asiaan. Jalkoja tehdessä(etukyykky, hack, prässi tai vaikka lenkkeily) oikean jalan polven takaisessa jänteessä, tuntuu sellainen fiilis niinkuin se olisi väärässä asennossa ja kiristäisi. Ehkä tästä johtuen oikean jalan polvilumpion alla oleva jänne kipeytyy jalkatreenistä.

Tulipa sekava viesti, mutta kai tuosta jotain saa selvää. Masentaa kun AINA jostain kolottaa prkl.... Taidan olla niitä Litti/koivu ihmistyyppejä, joilla on vain aina jokin vikana.

Tai sitten " urheilija ei tervettä päivää näe " pitääkin paikkaansa

 

[KKHS]

Tai sitten " urheilija ei tervettä päivää näe " pitääkin paikkaansa

Ja sitten kannattaa sekin muistaa että kunnon kolotus on terveen merkki. Sitten kun sitä ei enään meinaa tuntea (muusta oikeilusta huolimatta) on se vakavaa :-)

 

[Niriste]

Teoriaa polvesta

Olen vähentänyt jalkaprässissä käyttämiäni painoja ja pidentänyt liikettä. Polvikipu hävisi jo pitkän aikaa sitten. Kyykistyminen alas asti ja siitä ylösnousu aiheuttaa molemmissa polvissa semmoisen pienen rouskahtavan äänen. Mitään kipua ei siis tunnu.

Minulle on esitelty kahdenlaista teoriaa:

1) Ihmisen jalat ovat kehittyneet lähinnä pystyssä kävelemiseen ja siksi ne toimivat parhaiten pienillä taivutuskulmilla, kuten kävellessä. Siksi jalkaprässissäkin kannattaisi tehdä lyhyitä liikkeitä.

2) Jalkaprässi pyrkii tekemään polveen kuluman juuri siihen kohtaan, mihin polven liikkeen pysäyttää sen koukistuessa ja painon tullessa alas. Siksi liike kannattaisi pitää pitkänä, jotta kuluma tulisi liikeradan päähän. Ja vastaavasti kannattaisi vähentää painoja, jotta liikkeen suorittaminen painoharjoittelussa ei aiheuttaisi ongelmia.

Onko täällä joku lääkäri tai muu asiantuntija, joka osaisi sanoa, miten asia oikeasti on?

 

[KKHS]

Kyykistyminen alas asti ja siitä ylösnousu aiheuttaa molemmissa polvissa semmoisen pienen rouskahtavan äänen. Mitään kipua ei siis tunnu.

1) Ihmisen jalat ovat kehittyneet lähinnä pystyssä kävelemiseen ja siksi ne toimivat parhaiten pienillä taivutuskulmilla, kuten kävellessä. Siksi jalkaprässissäkin kannattaisi tehdä lyhyitä liikkeitä.

Lääkäreistä en tiedä, mutta noiden perusteella mitään pysyvää ongelmaa ei taida olla. Se ääni joka tulee, on oikeastaan ihan normaali. Toki se on yleisempi nivelrikkoisilla, muttei tavaton terveilläkään.

Evoluutioon perustuva teoria on hiukka ontuva, koska ihmisen historiassa pystyssä kävely on huomattavasti tuoreempi juttu, kuin vaikka hännättömyys. Hännän jämät kuitenkin vielä ihmisiltä löytyy, joten eiköhän ne kyykistymisetkin pitäisi olla vielä luonnollista toimintaa.

EDIT: tiedän kyllä että tuo selityskin ja vertaus on hiukka ontuva :-)