Pohkeet

[Baluu]

Pohkeet tahtoo kipeytyä (menee ns. jumiin) aina parin spurtin jälkeen:(
Mistä tämä voisi johtua lihakset eivät jaksa vai ne menee maitohapoille vai mikä niis on?

Tätä on jatkunu noin 1½ vuoden verran...

 

[JMzz]

Pohkeet tahtoo kipeytyä (menee ns. jumiin) aina parin spurtin jälkeen:(
Mistä tämä voisi johtua lihakset eivät jaksa vai ne menee maitohapoille vai mikä niis on?

Tätä on jatkunu noin 1½ vuoden verran...

Mahdollisia syitähän on monia. Venytteletkö tarpeeksi ennen ja jälkeen juoksun? Millaiset kengät sulla on ja kuinka vanhat? Ethän lähde spurtteihin kylmiltään se pistää pohkeet pakettiin helposti pitkäksikin aikaa. Se lämmittely on tollaisissa vedoissa ehdoton. Tuossa nyt jotain aluksi..

 

[Baluu]

En venyttele ennen juoksua mutta n. 1,5h sen jälkeen 2 x 30s venytykset.
Lämmittelyksi otan yleensä pohjejuoksuja (eli juoksen pelkillä päkiöillä jonkin 200-400m)
ja pohjehyppyjä paikoillaa
(näiden lisäksi polven nostoja ym... joiden jäkeen pieni hölkkä)
Käytän peruslenkkareita (eli suht halvat) taisi olla niket (Mukavat jalassa)
taitaa olla noi vuoden vanhat mutta hyvin on säilynyt...

 

[JMzz]

...ja onneksi pakkiksen sivusto sekos juuri sopivasti kun olin lisäämässä että:

Jos tarkoitit, että lenkin aikana menee pohkeet kipeäksi välittömästi parin spurtin jälkeen, eikä vasta kotona niin olisi hyvä tietää myös harjoitusohjelmasi. Liian tiukkaa alussa vedetyllä ohjelmalla ja vähällä venyttelyllä saa aikaan pitkäaikasen vaivan noista jumeista. Vaikka jalat tuntuukin hyvältä sillon kun ei urheile niin kunnon venytykset ja hieronta kyllä paljastaa onko esim syvällä pohkeissa pitkäaikasempaa jumia. Ne tulee vaan sit esiin juostessa kun pohje ärtyy.

 

[JMzz]

En venyttele ennen juoksua mutta n. 1,5h sen jälkeen 2 x 30s venytykset.

Kannattaa sillei kevyesti venyttää myös heti lenkin jälkeen ja ennen lenkkiä myös. Ei missään nimessä kovasti vaan sillei, että vähän aukeaa. Venytä myös alapohje ja akillesjänne koukistamalla polvea ja tekemällä samanlainen venytys kuin perus pohjevenytyksessä hiukan lyhyemmällä asennolla. Voisi sitä venytysten määrää muutenkin lisätä.. ennen noita pitkiä venytyksiä semmosia kevyempiä 15 sekan venytyksiä kummallekin pohkeelle pari ainakin. Kannattaa myös yrittää hiukan hieroa niistä pahimmista jumipaikoista jos vaan ehtii.

 

[Pertti 123]

Tohon voi olla miljoona eri syytä, tässä jotain vaihtoehtoja

-Liian suuri kokonaisrasitus pohkeille
-puutteellinen verryttely
-puutteelinen venyttely (ei ennen treeniä, vaan kokonais venyttelymäärä)
-heikot lihakset / huono lihastasapaino
-virheellinen juoksutekniikka
-virheellinen jalkojen asento / pronaatio
-huonot kengät

 

[Baluu]

Ohjelmaan kuulu paikaltaanlähtö n. 50m ja heti 100% vauhtia, näitä n. 4kpl.
Tämän jälkeen 10m kiihdytys (vauhti 50-60%) jonka jälkeen 30-40m nii kovaa 100%, näitä myös n. 4kpl.

Pohkeet kyllä tuntuvat suht kovilta, mutta niin kauan kun muistan ne ovat ollet kivi kovat niinkuin isällänikin. Onko siellä sitten joku tukos sillä juostessa on ruvennut tuntumaan puutuneisuuden lisäksi vasemman pohkeen oikealla puolella pientä pistoa...
varmaan hierojalla käynti auttaisi?