PK-lenkin vauhti hidastuu ja sykkeet nousee? Ylirasitustako?

[Jani_1987]

Moi, trenaan rullahiihtoa, pyöräilyä, juoksua ja sauvakävelyä yhteensä noin 5-7 h viikossa. Suurin osa jotain vauhdikkampaa PK treeniä, joskus 1 VK-treeni viikossa.
Ja gps tiedoista olen huomannut että Pk-lenkkien vauhti on kesästä hidastunut vaikka syke on sama kuin aiemmin tai korkeampi... (minulla yleensä standardilenkit joka lajille)

Mietityttää mitä tämä kertoo VK ja MK lenkkien hidastuminen kai viittaa että ollaan väärään suntaan menos? Mutta onko sama juttu PK-lenkkien kanssa?

Olen "aika-miljonääri" eli voin treenata vaikka täyspäiväisesti, tavoite on parantaa kestävyyskuntoa niin paljon kuin mahdollista.
Tapahtumat johon on tarkoitus osallistua on helmikuussa 50km hiihtotapahtumaan perinteisellä, ja ensi kesänä joku maraton.

Esimerkki viikko: (vaihtelen päiviä ja painotuksia hiukan viikottain)

Ma: Lepo
Ti: Sauvakävely 120 min, kevyt PK
Ke: Rullahiihto 90min, PK
To: Pyöräily 90min, PK
Pe: Lepo
La: Juoksu 60 min, PK
Su: Rullahiihto 60 min, VK

Kiitos vastauksista

Ai niin: Olen treenannut noin vuoden jota ennen oli tauko kuntoilusta, määriä on nostettu vähitellen.

 

[Stone84]

Kunnon kohotessa vauhdin pitäisi kasvaa samalla sykkeellä liikuttaessa, mikäli maksimisyke on pysynyt samana. Todellista tilannetta ja kuntoa ei saa selville ilman kunnollista testiä, joten osittain homma on arvailua. Tasotestin avulla saa tietysti viitteitä kunnosta ja sen kehityksestä.

Harjoittelusi on ollut hyvin paljon pk-pohjaista mitä pidän hyvänä varsinkin aloittelijalla. Toivottavasti myös todellisuudessa harjoitukset ovat olleet pk-harjoituksia ja välillä myös palauttavia harjoituksia. Vauhdikkaampaa lenkkeilyä sinulla on varsin vähän. Suosittelisinkin tekemään viikossa ainakin yhden kunnolla kovan harjoituksen esim. intervallina tms. Tuo pitkä vk-harjoitus on ihan hyvä harjoitus pitkää hiihtoa varten, mutta samalla myös erittäin kuluttava ja pitkän palautumisajan vaativa. Tällaista harjoitusta en suosittelisi tekemään joka viikkona.

Omasta kokemuksesta voin sanoa, että rullasuksien vierintävastus on suurempi kylmällä kelillä. Rullahiihdon vauhteja ei siis kannata vertailla keskenään, koska olosuhteet vaihtelevat niin paljon. Olen aina hiihtänyt kaikista kovinta vauhtia pk-lenkeillä alkusyksynä ja loppukesänä, mutta kunto on aina ollut parhaimmillaan talvella "kovien" kisojen aikaan.

 

[spuik]

Kyllä mulla ainakin aina fillarilla vauhdit putoo, kun alkaa kylmetä. Keväällä nousee sitten takasin.